5 būdai, kaip natūraliai palengvinti sezoninį nerimą

Aš patiriu sezoninį nerimą, todėl natūraliai to tikiuosi, bet niekada, kai tik jis pasirodys. Šiandien žvilgtelėjau pro langą, ir ten jis buvo. A nerimo banga riedėjo per mano kūną. Tai buvo pažįstamas sujudimas, kuris sureagavo į bendrą nerimo sukelėją - šaltą, pūslelinę dieną su dangumi, tamsesniu už mano mėgstamus pilkos spalvos anglies marškinėlius. Atėjo ruduo ir ateina žiema. Natūralu, kad sezoninis nerimas taip pat yra.

Kai kurie perėjimai į rudenį ir žiemą natūraliai sukelia sezoninio nerimo simptomus. Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) arba „sezoninė depresija“, kaip ji kartais vadinama, sutampa su sezoniniu nerimu.

Sezoninis nerimas sukelia natūralias priežastis

Tikslios sezoninio nerimo priežastys nežinomos, tačiau gali būti susiję šie veiksniai:

• • Dėl sumažėjusio saulės spindulių poveikio gali sumažėti serotoninas - neurotransmiteris, kuris pakelia mūsų nuotaiką.
  • Mūsų cirkadinis ritmas, arba biologinis laikrodis, keičiasi tose pasaulio vietose, kur dienos trumpėja.
  • Sezoniniai pokyčiai gali sutrikdyti melatonino kiekį organizme, paveikdami miego įpročius ir nuotaiką.¹

Bet jei gyvenate toli nuo pusiaujo, dar nereiškia, kad esate pasmerktas. Aš anksčiau kovojau su šaltas oras bliuzas kur kas daugiau nei aš darau dabar. Kol nesu bandęs BAD procedūros, tokios kaip šviesos terapija ir vaistus, aš radau būdų, kaip natūraliai palengvinti sezoninį nerimą, kad padėčiau man pereiti.

Kaip natūraliai valdyti sezoninį nerimą

1. Išeiti. Vienintelis tikras vitamino D pasisavinimo būdas yra saulės spinduliai. Laikas gamtos elementuose taip pat gali pagyvinti pojūčius.
   Prisimenu vieną kartą, kai nusprendžiau eiti pėsčiomis negyvą žiemą. Net ir esant gaiviam orui, man patiko judėti, kvėpuoti ir juoktis su savo merginomis. Net jei jūs galite stovėti tik pasivaikščiojimas po kvartalą ar penkios minutės pastebėjus kojas ant žemės, gamta daro stiprų nerimą.
2. Eik vidun. Tai gali atrodyti prieštaringi, tačiau požiūris vaidina tam tikrą vaidmenį suvaldant nerimą. Žiema yra geriausias laikas apžiūrai ir jaukiai veiklai. Anksčiau niekinau žiemą, o tada gyvenau Gvatemaloje. Man tai patiko, bet šalis turi tik du sezonus - sausą ir lietingą. Sausuoju metų laiku jaučiausi priversta nuolat būti lauke ir jaučiausi blogai, jei būčiau lauke. Vien mano labai reikalingas laikas kentėjo. Skirkite laiko, praleisto viduje, išbandyti naują receptą, pasiimti teptuką ar paskelbti savo apmąstymus. Ribokite ekrano laiką.
3. Maitinkite savo kūną sezoniniu maistu. Pasinaudokite rudens derliumi valgydami daugiau viso maisto produktų, tokių kaip moliūgai, obuoliai, žalumynai ir spanguolės. Tai puikus laikas tyrinėti patogaus maisto kūrinius. Be to, kadangi magnio trūkumas parodė tam tikrą ryšį su padidėjusiu nerimu, ² tai laikas suvartoti daug magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip riešutai, lapiniai žalumynai ir juodosios pupelės. Venkite ar neribokite alkoholio ir gėrimų su kofeinu. Kruopščiai gaminkite ir valgykite sezoninius maisto produktus. Bakstelėkite į savo kvapo, regos ir skonio pojūčius.
4. Judink savo kūną. Įrodyta, kad mankšta yra veiksmingas nerimo gydymas, nes gamina endorfinus. Nesvarbu, ar pasirenkate vaikščiojimą jėgos pratybomis, jogą ar teniso žaidimus, skirkite laiko judėti.
5. Prisijunkite prie kitų. atostogos gali būti didžiulės su socialiniais įsipareigojimais, dėl kurių mes galime norėti išsigryninti savo butuose. Vis dėlto svarbu skirti laiko pamatyti žmones, kurie mus juokina ir pakelia mus sezono nerimo metu.

Šaltiniai

[1] „Mayo“ klinika, sezoninis afektinis sutrikimas (BAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Gauta 2017 m. Spalio 30 d.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N. ir kt. (2012, sausis). Magnio trūkumas sukelia nerimą ir HPA ašies disreguliaciją: moduliacija gydantis vaistais.Neurofarmakologija, 62(1), 304–312. Gauta 2017 m. Spalio 31 d.