Nuobodulys x ADHD = depresijos jausmas

Žmonės, sergantys ADHD, po sėkmės dažnai patiria depresiją. Paprastai tai įvyksta tada, kai hiperfokuso aiškumas praeina įvykdžius projektą. Grįžta triukšmas ir protinis dumblas, o kartu - depresija. Man, esant gretutinei depresijos būklei šalia ADHD, „depresijos po sėkmės“ sindromas sukelia didelę depresijos epizodą, jei aš nepasirengsiu.

O kaip mergaitės, sergančios ADHD, kurios yra linkusios būti labiau nedėmesingos nei hiperaktyvios? Iš išvadų matyti, kad moterys yra moterys labiau linkę į žemą savęs vertinimą, depresiją ir nerimą nei vyrai. Jų ADHD kolegos yra dar daugiau. Nuobodulys šiais atvejais yra psichinė kliūtis, kuri po sėkmės gali sukelti funkciją, panašią į depresiją.

Tuo metu, kai man nuobodu, protas eina įdomesne linkme. Kadangi nuobodulys dažnai mane vargino (keičiant projektus viduryje, nesibaigiant tam, ką pradėjau ir pan.), Aš sukūriau susidorojimo strategijas, kad neleisčiau sau lekiantis į artėjantį gyvenimo eismą. Aš pakeičiau šias strategijas, kad padėčiau dukrai.

[Savikontrolė: ar galėjo sirgti depresija?]

1. Nuspręskite išvengti nuobodulio. Kai žengiau dukrai šį pirmą žingsnį, ji pažvelgė į mane ir sarkastiškai pasakė: „Gerai, ačiū, tėti.“ Bet tada paaiškinau, kad jai reikia vengti nuobodulio, nes ji vengia daryti darbus. Kadangi nuobodžiaudama ji linkdavo į depresiją, jai reikėjo pakeisti tai, kaip ji žiūrėjo į nuobodulį. Tai tarsi juodas ledas, kurį reikia vaikščioti. Tik išvengdama nuobodulio, ji gali tikėtis užkirsti kelią paslysti depresija.

2. Pasirinkite tris dalykus, kurie sudomins jus, kai jums nuobodu. Jūs negalite nuspręsti nedaryti nuobodžių dalykų. Gyvenime yra daug nuobodžių pareigų, kurių negalime išvengti. Galbūt negalėsite padaryti nuobodžių užduočių, tačiau gera žinia yra tai, kad galite raskite dalykų, kurie padėtų jums sutelkti dėmesį. Liepiau dukrai mokykloje daryti užrašus su skirtingų spalvų rašalu. Jei ji negalėdavo atsistoti, kad galėtų judėti, ji galėtų bakstelėti rašiklį ant savo kelio arba atsargiai šoktelėti kojomis. Tokie paprasti dalykai palaiko ADHD protą aktyviu ir neleidžia įsitvirtinti nuobodulio melancholijai. Jai daugiaspalvis „Bic“ rašiklis buvo didžiulė sėkmė. Įtariu, kad kvapnūs rašikliai jai taip pat gali būti veiksmingi.

3. Laikykis kelios linksmos veiklos po ranka. Kai esu įstrigęs laukimo kambaryje, turiu rašymo ir piešimo žurnalus, „iPad“ ir „iPhone“, kad mane užimtų. Kiti žmonės megzti, daryti kryžiažodžius, spręsti „Sudoku“ ar skaityti knygą. Jei vienas dalykas neveikia, turėkite ką nors kita, kad sudomintumėte. Laikykite jį maiše prie durų, kad galėtumėte pasiimti su savimi visur, kur einate. Prastovos nebūtinai turi būti nuobodžios.

Triukas - į depresiją dėl nuobodulio reikia žiūrėti tarsi snaudžiant. Kaip ir jūs, norėdami išlikti paviršiuje, naudokitės tokia psichine veikla, kokią išvardinau aukščiau, kad nepamirštumėte ir nesiblaškytumėte. Naudodamiesi praktika, pamatysite įspėjamuosius dėmesio sumažėjimo ženklus ir lengviau to išvengsite.

Atnaujinta 2018 m. Kovo 23 d