Sąmoningumu paremta kognityvinė terapija: ką ji gydo?
Sąmoningumu paremta kognityvinė terapija yra elgesio, psichologinio gydymo forma, kuri derina mindfulness principai su pažinimo ir elgesio metodais. Sąmoningumas kadaise buvo laikomas „dvasine praktika“, neatsiejama nuo šiuolaikinio mokslo. Tačiau MBCT sujungia šių požiūrių šalininkus, siekdami, kad pacientai gautų geriausius iš abiejų pasaulių. Jis gali būti naudojamas gydyti įvairias psichinės sveikatos būklės ir padėti žmonėms valdyti savo emocijas ir mesti iššūkį iškreiptam mąstymo įpročiui. Taigi, kaip sąmoningumu paremta kognityvinė terapija veikia ir kas ją gali gydyti?
Kas yra sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija?
Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija yra požiūris į psichoterapiją, kurioje naudojami metodai nuo kognityvinė elgesio terapija (CBT) bendradarbiaujant su budrumu ir vaistais. Šie du būdai siūlo atskirus privalumus, kurie, siekiant išvengti, yra tarpusavyje susiję depresija atkrytis ir padėti geriau susitvarkyti su savo emocijomis.
CBT metodai naudojami siekiant padėti jums neutralizuoti iškreiptas ar nenaudingas mintis. Sąmoningumu grįsti pratimai gali padėti išmokti būti ramybėje, net kai emocijos gali jus užvaldyti. Kartu jie sukuria MBCT sistemą.
Iš pradžių sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija iš pradžių buvo naudojama kaip atkryčio prevencijos metodas asmenims, sergantiems pasikartojančiais pagrindinis depresinis sutrikimas (MDD). Tačiau dabar jis naudojamas įvairioms psichinės sveikatos ligoms, tokioms kaip depresija, nerimas ir traumos.
MBCT pranašumai apima:
- Susikoncentruokite į minčių ir emocijų priėmimą, o ne prie jų prisirišimo ar reagavimo
- Padeda atsiriboti nuo savikritikos
- Gali pagerinti depresinę ar dismorfinę nuotaiką
- Padeda reaguoti ir valdyti neigiami mąstymo modeliai
- Padidina supratimą ir supratimą
- Padeda sušvelninti stresą
Sąmoningumu paremtos pažintinės terapijos pratybos ir metodai
MBCT nėra skirtas sustoti neigiamos mintys ar emocijos. Praktikoje pateikiamos priemonės, leidžiančios atpažinti svarbius momentus, pakeisti savo elgesį, kad būtų išvengta atkryčio ir veiksmingiau susidoroti su iššūkių emocijomis.
Sąmoningumo suvokimo pažinimo terapijos pratimus ir metodus turi vadovauti kvalifikuotas specialistas. Tai apima, bet neapsiriboja:
- Kūno skenavimas (sutelkiant dėmesį į fizinį atsiribojimą nuo emocinio)
- Gilus kvėpavimas
- Sėdi meditacijose
- Vaikščiojančios meditacijos
- Sąmoningas valgymas
- Tikrovės tikrinimas, kurio metu išvardijamos mintys ir objektyviai pažvelgiama į jas, kad pamatytumėte, ar „faktai“ atitinka jūsų emocijas
- Pertraukia automatinės mintys. Manoma, kad MBCT metu neigiamos automatinės mintys (NAT) prisideda prie depresijos, todėl kovojant su jomis siekiama sutrikdyti ir sutrikdyti.
Ar veikia sąmoningumu paremta kognityvinė terapija (MBCT)?
Įrodymai parodė, kad MBCT gali užkirsti kelią recidyvas į depresiją iki 43 proc. Tyrimai taip pat rodo, kad jis ypač efektyvus pažeidžiamoms grupėms, kurios labiau linkusios patenka į atkrytį, pavyzdžiui, neturintį paramos tinklo, turinčių finansinių problemų ar kitokios psichinės sveikatos Problemos. Kai kuriais atvejais jis yra siūlomas kaip alternatyva antidepresantai, nors daugelis žmonių praktikuoja sąmoningumu paremtą pažintinę terapiją kartu su nustatytu vaistų režimu.
Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija yra labai efektyvus ir prieinamas gydymo būdas daugeliui žmonių, kenčiančių nuo traumų, depresijos ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų. Tačiau iškilo susirūpinimas dėl nekvalifikuoto dėmesingumo mokytojų, laikančių save ekspertais. Kad MBCT būtų saugus ir efektyvus, jį turi pristatyti licencijuotas terapeutas arba sąmoningumo mokytojas. Jei norite išbandyti sąmoningumu paremtą pažinimo terapiją, paprašykite gydytojo nukreipti jus pas patikimą gydytoją.
straipsnių nuorodos
