Kai kurių gimtadienio tikslų nustatymas

Mano gimtadienis yra šią savaitę! Turiu dvi gimtadienio tradicijas: 1) venkite restorano „Happy Birthday“ bet kokia kaina ir 2) skirkite laiko apmąstyti praėjusius metus. Apie visus susitikimus ir užrašus, kurie yra mano „Macbook“ ir „iPhone“ el. Kalendoriuose, man užtrunka apie dvi valandas. Prisimenu visus šeimos etapus, kuriuos patyrėme nuo mano paskutinio gimtadienio.

Po apmąstymų darau keletą asmeninių nutarimų. (Pagalvok Naujųjų metų vakaras.) Šis procesas labai pasikeitė nuo tada, kai 2006 m. Jam buvo diagnozuotas ADHD. Vienas didžiausių pokyčių yra laiko, kurį išsikėliau savo tikslams, trukmė. Metai yra a ilgas laikas ADHDer! Vietoj to, aš darau šešių savaičių tikslus, kurie man yra daug lengviau valdomi. Kartais per metus suskirstytą tikslą padalijau į šešių savaičių tikslus, tačiau dažniausiai aš suskirstau šiuos šešių savaičių tikslus į dar trumpesnius dviejų ar trijų savaičių tikslus. Tai išlaiko mane susikaupusį ir apriboja mano blaškymąsi.

Ankstesniame įraše minėjau, kad technologijos buvo mano laiko jautrumo ir atitraukiamumo sprendimas. Tai būtina norint įvykdyti mano gimtadienio nutarimus. Kai išsikeliu tikslą, aš

įveskite priminimą apie mano el. kalendorius. (Iššokantys įspėjimai su garsu yra būtini!) Užrašų skiltyje būtinai pridedu „kelio taško pastabą“ - pavyzdžiui, aš tiksliai parašysiu, kiek daugiau ar mažiau kažko padarysiu data. Šios pastabos yra pagrindinės mano tikslo sėkmės sudedamosios dalys.

Prieš man diagnozuojant, aš užsibrėžiau metų tikslus ir retai jų laikiausi. Dėl to gimtadieniai buvo šiek tiek slegiantys nes nesupratau, kodėl turėjau problemų sekdamas.

Man padėjo vaistų ir konsultacijų sesijos patobulinti savo tikslų nustatymo procesą. Vienas patarėjas man ypač padėjo nustatyti savo unikalų simptomų rinkinį ir jo keliamus elgesio iššūkius. Ji padėjo man suprasti, kad vaistai padės sulėtinti mano mąstymo greitį (maniau, kad visi turi 100 nesusijusių minčių minutę!) ir kad man vis tiek reikėjo plano, jei ketinu pasiekti kokių nors asmeninių tikslų pagamintas. Štai taip buvo sukurta „gimtadienio sprendimo“ sistema, kurią šiandien turiu.

Aš labai rekomenduoju tikslų nustatymo sistemą žmonėms, gyvenantiems su ADHD / ADD, ir mokyklinio amžiaus vaikų, su kuriais ji yra, tėvams. Mes, ADHDers, galime nusileisti patys dėl pakartotinių tikslų nesėkmių, tokių, kokius patyriau aš. Būdamas vidurinės mokyklos socialinių mokslų mokytoju, aš mokė mano studentus, kaip kelti savaitinius akademinius tikslus ir kaip juos aiškiai ir konkrečiai parašyti. (Geriau pasakyti: „Aš skaitysiu savo socialinių mokslų knygą 20 minučių kiekvieną darbo dieną“, nei „dirbsiu socialiniai tyrimai “!) Kiekvieną pirmadienį studentai perskaito savo tikslus, juos atspindi ir koreguoja reikia. Tai veikė kaip žavesys! Aš manau, kad studentai įvykdė apie 98% užsibrėžtų tikslų.

Aš prisipažinsiu, kad turiu trečią gimtadienio tradiciją: stengiuosi vengti atsakyti į klausimą „Taigi, ar jautiesi vyresnis?“ suaugę ADHDers kaip aš, turintys nuolatinį judesį, atsakymas į šį klausimą gali keistis nuo valandos į valandą, diena iš dienos. Paprastai aš atsakau: „O, aš nežinau... paklausk manęs dar po valandos“.

Atnaujinta 2013 m. Gegužės 24 d