Judinkite kūną, kad išlaisvintumėte nerimą, sumažintumėte nerimo simptomus

Gali būti sunku išlaisvinti nerimą ir sumažinti nerimo simptomus, nes nerimas yra viso kūno patirtis. Jis turi kelią gilyn į mūsų kūną ir slinkti aplink savo protą. Nerimas gali būti skaudi patirtis, turinti daugybę fizinių simptomų, neigiamų minčių ir nerimą keliančių emocijų. Tai gali priversti mus jaustis ir pavargusius, ir laidus, ir nusausintus, ir susijaudinusius tuo pačiu metu, tarsi galėtume iššokti tiesiai iš savo odos, bet tai darant žlugtų. Atradau, kad pagrindinė nerimo valdymo dalis ir jo pakeitimas įprastu ramaus pasitenkinimo jausmu yra mankšta įvairiais būdais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip judinti kūną, kad išlaisvintumėte nerimą ir sumažintumėte nerimo simptomus.

Kodėl judinant kūną (mankšta) išlaisvinamas nerimas ir sumažėja nerimo simptomai

Kai galvojame apie nerimą, dažnai akimirksniu pagalvojame apie neigiamas mintis, rūpesčius, kas nutiktų ir blogiausiais atvejais, kurie gali varginti. Nors nerimas ir baimė yra nerimo esmė, nerimas yra daug daugiau nei mūsų mintys ir emocijos. Atsakydamas į mūsų mintis, p

Nustatyta, kad mankšta padeda nerimui². Asmeniškai pastebėjau, kad kūno judinimas atliekant įvairius pratimus atleidžia nerimą nuo visos mano esybės. Mankštinimasis gali būti centruojantis ir raminantis. Tai gali palengvinti mano skausmus, atsirandančius dėl mano kovos ar bėgimo reakcijos. Tai taip pat gali mane sužadinti teigiamais būdais, suteikdama natūralios energijos, kuri pakeičia nerimo nuovargį.

Atpalaiduojantys judesiai ir pratimai nerimui padėti

Dažnai pastebiu, kad dėl nerimo jaučiuosi susijaudinusi. Aš dažnai esu kupinas energijos, bet nerimaujanti energija gali būti nesusitelkusi. Be to, kai mano nerimas įsiplieskia, aš linkęs patirti raumenų ir sąstingį, taip pat sąnarių skausmus. Užsiėmimas tikslingais įžeminimo ir centravimo judesiais gali nepaprastai palengvinti nerimą. Mano mėgstamiausi:

• Joga- Aš pradedu kiekvieną dieną tuo joga. Pradėdama dieną nuo gilaus jogos kvėpavimo ir pozų, kūnas ir protas jaučiasi sveiki ir susikaupę. Jogą darydavau tik retkarčiais, kai raumenų ar sąnarių skausmai būdavo dar blogesni. Kadangi man tai buvo labai naudinga, pradėjau tai daryti vis dažniau, kol tai tapo kasdienybe. Pati joga gali būti naudinga tuo metu, kai mes nerimaujame, tačiau tai yra įprasta, įprasta praktika, kuri nerimą palaiko.
• Mindfulness vaikšto- Kai pastebiu nerimo simptomus, įsiveržiančius į mano dieną, stabteliu ir protingai einu. Atidesnis pasivaikščiojimas gali būti atliekamas viduje arba lauke. Jį reikia vaikščioti tokiu momentu, kuris jums atrodo tinkamas tą akimirką, ir naudoti jusles, kad pastebėtumėte savo patirtį. Aš derinuosi prie kūno nuo galvos iki kojų ir pastebiu, kaip jaučiamas judesys. Aš iš tikrųjų jaučiu, kaip įtampa palieka mano kūną, kai vaikštau sąmoningai.
• Dėkingumas vaikšto- Nerimo simptomai dažnai šaukia mūsų dėmesio. Kai atkreipsime į juos dėmesį, lengva susigaudyti viskuo, kas mūsų kūne jaučiasi neteisinga, taip pat užstrigti galvoje šokančiuose rūpesčiuose ir neigiamose mintyse. Norėdamas persiorientuoti ir pasijusti geriau, pasivaikščioju dėkingumu. Tai labai panašūs į sąmoningus pasivaikščiojimus, tačiau šios judėjimo veiklos metu ieškau dalykų, kurie priverčia mane jaustis dėkinga. Mano dėmesys nuo blogo pereina į tai, kas teisinga, ir pastebiu, kad nerimas palieka kūną ir protą.

Šie atpalaiduojantys judesiai yra nepaprastai naudingi, kai mane jaudina nerimas. Jie taip pat man padeda, kai man ramu likti tokiu. Tačiau kartais nerimas mane vargina ir pavargsta. Užuot naudojęs atpalaiduojantį judesį, aš pereinu prie daugiau energijos suteikiančių pratimų.

Energingi pratimai, skirti vengti nerimo

Vidutinis ir stiprus fizinis krūvis gali žymiai sumažinti nerimo simptomus. Taip pat manau, kad energingas pratimas yra motyvuojantis, padedantis pasitikėti savimi ir energija tęsti veiklą, kai nerimas bando man atsisakyti.

Geriausias pratimas yra tas, kurį atliksite, nes jums tai patinka. Patartina pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią mankštos programą, kad išvengtumėte traumos ar negalavimų. Kalbant apie mankštą dėl nerimo, tai, ką darote, nėra taip svarbu, kaip paprasčiausiai atliekant tam tikros rūšies pratimus, kurie paskatina jus vyti nerimą.

Mano asmeniniai mėgstamiausi yra:

• Žygiai- Aš gyvenu kalnuotoje vietovėje, o kalvos mano kūną veikia tiek, kad išlaisvintų nerimą keliančią įtampą. Būdamas lauke, vertindamas gamtos grožį ir giliai kvėpuodamas įkvėpdamas gaivaus, trapaus oro, sumažėja ir mano nerimo simptomai.
• Greitas lauko pasivaikščiojimas- Aš esu baisus bėgikas ir rimtai negalėčiau bėgti gelbėti savo gyvybės, jei to kada prireiktų, bet aš gali pagreitinti mano širdies susitraukimų dažnį ir išjudinti nerimą iš kūno, greitai eidamas aplink save kaimynystėje.
• Vaizdo žaidimų treniruotė- Aš nesu daug žaidėjų (iš tikrųjų esu nepaprastai siaubingas kiekviename vaizdo žaidime, kurį bandžiau žaisti), bet neseniai paprašiau (ir gavau) vaizdo žaidimų sistemos. Sausio pradžioje man sukako 50 metų, o mes su vyru ką tik tapome tuščiais lizdais. Maniau, kad kažkas nauja ir įdomu bus puiku mūsų psichinei sveikatai ir gerovei, ir iki šiol esu teisi. Vienas iš mano turimų žaidimų yra fitneso žaidimas. Aš tai naujokas, tačiau iki šiol tai pasirodė maloni treniruotė, kuri taip pat atsitinka nerimui palengvinti.

Įvairių judesių radimas ir įsitraukimas gali palengvinti jūsų pačių nerimą ir sumažinti simptomus. Komentaruose pasidalykite, kokius judesius norite atlikti nerimui.

Šaltiniai

1. Coltrera, F. ir Corliss, J., Streso valdymas: Harvardo medicinos mokyklos specialioji sveikatos ataskaita. Harvardo sveikatos leidykla, 2020 m.
2. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) "Pratimai dėl streso ir nerimo. "Prieiga prie 2021 m. Sausio 6 d.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.