Nugalėjo nerimo patarimai? Štai kaip tai valdyti

Nerimo patarimų rasti gana lengva. Vienas iš mūsų šiuolaikinės eros pranašumų yra gausybė informacijos, kurią galime gauti visur, kur esame ir kada norime. Savipagalbos knygų gausu, jose galite rasti nepaprastai naudingų būdų valdyti nerimą. Tokios svetainės kaip „HealthyPlace“ yra nuostabūs šaltiniai. Vaizdo įrašai yra puikus šaltinis nerimo patarimams gauti, o socialinės žiniasklaidos platformos siūlo puslapius, grupes ir žmonių, kurie išgyvena nerimą ir trokšta pasidalinti sėkmės istorijomis, pranešimai kiti. Tai, be abejo, yra labai teigiama, tačiau gali būti ir bauginanti, pribloškianti ir varginanti. Gali būti naudinga žinoti, kaip valdyti visą šią informaciją, kai ją turite, kad galėtumėte aktyviai pradėti mažinti nerimą.

Renkant informaciją, kuri padės sumažinti nerimą, būtina ją įveikti, kad galėtumėte gyventi savo geriausio gyvenimo versija. Tačiau šis žingsnis yra tik pirmas. Gali būti pagunda ieškoti vis daugiau informacijos, tačiau kartais mes patenka į rinkimo spąstus ir tiek planuojame, kad iš tikrųjų nieko nedarome su įgyjama informacija ir strategijomis (visi darome tai). Tada turime tiek daug idėjų, kaip įveikti nerimą, kad jaučiamės priblokšti. Žiūrime į savo knygų krūvas, pripildytas lipnių lapelių, užrašų knygeles, pripildytas brangakmenių, surinktų iš viso žiniatinklio ir iš mūsų artimųjų, uždarome, jaučiamės priblokšti ir nenusiminti. Šiuo metu neretai jaučiamas nerimas kaip niekada.

Jei turite tiek daug nerimo patarimų, kad nežinote, ką daryti toliau, imkitės širdies. Čia yra tik du dalykai (norėdami nepridėti dar daugiau patarimų prie savo augančios krūvos), kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte turimas strategijas ir pradėtumėte tikrai sumažinti nerimą.

Nepaprasto nerimo patarimų valdymas: „Cherry-Pick Your Own Tools“

Surinkote daugybę puikių smulkmenų ir įrankių. Kai kurie tikriausiai prieštarauja vieni kitiems. Tai nereiškia, kad kai kurios strategijos yra neteisingos ar nenaudingos. Yra daugybė būdų sumažinti nerimą, nes yra labai daug skirtingų žmonių tipų su unikalia patirtimi su nerimu, individualiomis asmenybėmis ir pageidavimais, gyvenimo situacijomis ir daugiau. Yra didelė tikimybė, kad turite daug informacijos, naudingos kitiems žmonėms. Dabar atėjo laikas susiaurinti strategijas, kurios yra naudingos tu.

Skirkite šiek tiek laiko ir dėmesio peržiūrėdami tai, ką surinkote. Pažvelkite į užrašus, kuriuos užrašėte, ir ištraukas, kurias paryškinote knygose. Dėl šios priežasties specialiai atkreipėte dėmesį į šiuos daiktus. Jie kažkaip rezonuoja su jumis. Pradėkite naują patarimų, kurie jus kalbina, sąrašą.

Turėdami šį pradinį sąrašą, vis tiek galite būti priblokšti. Iš pradžių lengva susižavėti patarimais, kurie gali sumažinti jūsų nerimą. Dabar atėjo laikas kritikuoti. Grįžkite į savo sąrašą ir pasirinkite geriausius patarimus (iki maždaug aštuonių). Mažiau nei aštuoni gali neužtekti darbo, o žymiai daugiau nei toliau gali būti didžiulis ir neveikiantis.

Užrašykite šiuos aštuonis patarimus ant naujo popieriaus lapo (arba dokumento kompiuteryje ar telefone). Tai yra jūsų atspirties taškas aktyviam nerimo mažinimui. Laikykite likusią sąrašo dalį, nes, progresuodami, galbūt norėsite pridėti keletą naujų strategijų (tik po vieną ar dvi vienu metu). Turėdami savo trumpąjį sąrašą, pereikite prie kito veiksmo: veiksmo.

Per daug nerimo patarimų: atlikite daugiau veiksmų naudodami mažiau patarimų

Turint trumpesnį nerimą mažinančių patarimų, įrankių ir strategijų sąrašą, lengviau pasinerti ir imtis veiksmų. Patys patarimai nieko nedaro. Tai jūsų veiksmas, kuris priverčia juos dirbti jums.

Nors jūsų sąrašas dabar yra trumpas ir tinkamas, vis tiek gali būti naudinga pradėti nuo vienos (gal dviejų) strategijos. Sukurkite veiksmų planą apie tą nerimo patarimą. Tai tikriausiai gana bendra. Kaip jūs galite tai paimti ir pritaikyti savo gyvenime? Kokiose situacijose jį naudosite? Kokių veiksmų turite imtis kiekvieną dieną, kad jį įgyvendintumėte?

Naudodamiesi tuo patarimu, sukurkite veiksmų planą. Kai įprantate jį naudoti ir tai tampa natūralesne jūsų gyvenimo dalimi, galite pradėti pridėti kitų įrankių iš savo auksinių grynuolių sąrašo. Svarbiausia yra tuos patarimus paversti veiksmais ir po truputį įtraukti į savo gyvenimą.

Ravėdami savo nerimo patarimų rinkinį, pasirinkite maždaug aštuonis patarimus, kurie atsiliepia jūs ir paversdami juos tinkamais veiksmo veiksmais, kuriuos taikote kiekvieną dieną, pradėsite prisiimti savo atsakomybę nerimas. Tai veiksmingas būdas pereiti nuo pervargimo, įstrigimo ir laisvės.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.