Kaip nesijaudinti, kai turite ADHD

Prisimeni, kaip buvo būti vaikui tingią vasaros popietę, kai buvo atlikti tavo darbai ir tu galėjai laisvai žaisti? Prisimeni natūralų entuziazmą, kurį jautėjai dėl to, kas kilo vėliau?

Daugumai suaugusiųjų, ypač tiems, kurie turi dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) - tie geri jausmai yra tolima atmintis. Mes per daug įsitraukę į kasdienę veiklą ir įsipareigojimus. Tarp kiekvieną rytą išeinant iš durų ir kiekvieną vakarą lipant į lovą, reikia paruošti maistą, sulankstyti skalbinius, sumokėti sąskaitas ir atlikti namų darbus.

Turint tiek daug reikalavimų mums, sunku mėgautis net retkarčiais pilvo juoku, daug mažiau džiaugtis laisve ir spontaniškumu. Tačiau paprasčiausiai keičiant sąmoningumą įmanoma susigrąžinti tuos vaikiškus jausmus. Štai ką reikia padaryti:

Tapk savo protinio proceso stebėtoju. Įsivaizduokite, kad sėdite ant savo peties ir stebite, kaip jūsų mintys ir emocijos sklando. Ar esate užsiėmęs mintimis apie ateitį, kuri dažnai maitina nerimą? Ar jūs skubate apie praeitį, kuri skatina depresiją ir kaltę? Ar nuolat analizuoji ir vertini situacijas? Kiek jūsų dienos užklupta

neigiami mąstymo modeliai?

Suvokite, kad esate savo minčių ir jausmų kūrėjas. Kaip tapytojas kuria meną ant tuščios drobės, taip mes kuriame savo mintis ir jausmus. Nors tai O.K. „stebėti“ savo mintis, kai kalbama apie jos verslą, stenkitės neimti taip rimtai savo minčių ir emocijų. Negalima „bėgti“ su neigiamomis mintimis ar emocijomis. Neleisk jiems spiralės nevaldyti.

[9 dienos mažiau streso]

Kovok su impulsu analizuoti ar veikti pagal kiekvieną praeinančią mintį ar jausmą. Tiesiog stebėkite, kaip praeina jūsų mintys ir jausmai, nes galite žvilgtelėti į vėjo gūsio debesis. Kai įgyjate įgūdžių paprasčiau stebėti savo mintis, tuo metu jausitės labiau „.

Rūpesčiai, baimės ir obsesinis mąstymas turėtų pasirodyti mažiau varginantis, ir jaustumėtės lengviau, pasitikėdami savo įgimta išmintimi. Didėjant dabartinės akimirkos suvokimui, mažėja potraukis pereiti į kitą akimirką ar kitą mintį ar jausmą - ir atsiranda gilus supratimo, ramybės ir vidinės ramybės jausmas. Įgiję meną pastebėti, kai įsipainiojate į psichinį chaosą, galėsite greitai grįžti į dabartinę akimirką.

Galų gale žmogaus protas yra įrankių dėžė. Žmonės, sergantys ADHD, dažnai mano, kad analitinis mąstymas yra pati naudingiausia priemonė. Tiesą sakant, jei visą savo laiką skirsite racionaliam mąstymui arba obsesiškai analizuodami ir analizuodami savo mintis ir emocijas, negalėsite pasinaudoti sveiku protu. Tai yra pats įrankis, kurio reikia norint įgyti svarbių įžvalgų ir išspręsti sudėtingas problemas.

Daugelis žmonių, sergančių ADHD, turėjo patirties stengdamiesi išspręsti sunkią problemą būdami duše, kai jie apie tai taip negalvojo. Apsvarstykite, kaip lengvai ADHD turintys žmonės gali kontroliuoti savo mąstymą, kai jie yra intensyvūs spaudimas laikytis nustatyto termino.

[15 „Gyvenimo taisyklių“ suaugusiesiems, sergantiems ADHD]

Žinoma, analitinis mąstymas turi savo vietą. Negalite išmokti naujos informacijos ar subalansuoti čekių knygelės be jos. Bet jei jūs galite stebėti savo protinį procesą ir ne taip rimtai žiūrėti į mintis ir emocijas, gyvenimas atrodys mažesnis. Jausitės kūrybingesni ir energingesni. Būsite produktyvesni. Savo santykiuose patirsite gilesnį džiaugsmą ir didesnį išsipildymą.

Tai tikrai įmanoma: mes, Hallowell centre, matėme, kad tai kartojasi vėl ir vėl.

Atnaujinta 2019 m. Kovo 8 d