Nerimas yra mūsų naujas normalumas. Pasiduoti tai nėra.

Nesakykite man, kad išgyventi pandemiją yra „naujas normalus dalykas“.

Ar aš suklydau, kai matau žmones važiuojančius kaukėmis ir pirštinėmis? Ar klydau liūdnai atsidusdamas, eidamas per gatvę vengiu kaimyno vaikščioti su savo šunimi? Ar aš neteisus gailėdamasis tuščio kelio be automobilių, uždarų restoranų ir vaikų, sekvestaruotų į savo kiemus? Tai nėra normalu ir netinkama.

Galbūt frazė „naujas normalus“ yra skirta man paguosti, nurodant, kad galiu prisitaikyti ir išmokti gyventi karantine. Bet aš nenoriu prie to priprasti.

Žmonės gali priprasti gyventi varginančiose situacijose. Po Uraganas Andrew užpuolė mano miestą, daugiau nei tris savaites gyvenome užsiblokavę be elektros, vandens ir šviesoforų 90 laipsnių karštyje. Nacionalinė gvardija patruliavo mūsų gatvėse. Nugrimzdę medžiai užtvėrė mūsų kelius. Sunaikinti orientyrai prarado krypties pojūtį.

Aš atsisakiau priimti tai kaip „normalų“. Tai buvo alinantis, stresas ir bauginantis. Vienintelis dalykas, kurį aš guodžiau, buvo mano vyro žodžiai: „Tai laikina. Gyvenimas grįš į normalų. Medžiai vėl augs “.

Blogiausias scenarijus, mąstymas naudojant ADHD

Apsimetate, kad gyvenimas yra „geras, koks yra“, kai jo nėra? Tai didėja nerimas. Anot psichinės sveikatos ekspertų, pirmasis žingsnis link ramybės yra garsiai įvardijamas nepatogus jausmas, kurį patiriate.

[Spustelėkite norėdami perskaityti: ADHD katastrofizuoja krizės laikais]

Kai leidžiu grėsmei mane išgąsdinti, prarandu pažintinį sugebėjimą racionalizuoti, realizuoti, atpažinti ir valdyti savo jausmus. Pameluoju dėl to, kad turiu galią neleisti tam įvykti.

Aš lengvai bijau. Su ADHD, mano kūrybinis protas eina į neįsivaizduojamas vietas. Kai reali grėsmė artima, užuot sudaręs veiksmų planą kontroliuoti, ką aš galiu, mano protas automatiškai įsitraukia į blogiausią scenarijų.

Po daugelio metų pripažinimo, supratimo ir praktikos aš dabar žinau, kaip valdyti savo mintis tuo metu, kai jaučiu, kad jos pereina į baimę, nerimą ir paniką. Čia yra mano asmeninė praktika.

Kaip nuraminti nerimą: įvardinkite savo baimę

Neigimas yra neproduktyvus.

Greičiausias būdas palengvinti baimę, nerimą ar nerimą yra įvardyti tai, ką jaučiate - pažymėti jį, pasakyti garsiai arba užrašyti. Ženklinimas yra neįtikėtinai efektyvus būdas valdyti tai, ką jaučiate. Tai skamba paprastai, tačiau dažniausiai tai nėra pirmasis atsakymas, ypač kai turite ADHD. Mes labiau linkę bėgti nuo diskomforto jausmų, nei turime juos pripažinti. Apsimesti, kad grėsmės ar diskomforto nėra, yra laikinas ir nenaudingas sprendimas; užgniaužtos emocijos netikėtai pasirodo ir mus ilgainiui sujaukia.

[Susiję tekstai: 10 ekspertų įveikusių pandemijos įveikos strategijų]

Charakterio stiprumas kyla iš to, kad pavadini savo diskomfortą, o ne bėgi nuo jo. Jei pavadinsite, galite tai valdyti. Apie savo mintis pasikalbėkite su nesmerkiančiu draugu. Jei tai neveikia, rašykite žurnale. Išleisk savo žarnas. Minčių žymėjimas pašalina jas iš jūsų galvos.

Kaip nuraminti nerimą: pripažinkite savo emocijas

Panika užkrečiama. Baimė yra visur. Jei įjungsiu naujienas ar išdrįsiu išeiti į lauką, esu tikras, kad atėjo zombių apokalipsė.

Deja, aš dabar įprato valdyti savo nerimą dėl uraganų, žemės drebėjimų, gaisrų, tornadų, mokyklų šaudymo ir teroristinių išpuolių. Bet tai yra atskiri incidentai. Praėjus liūdesiui, galiu atsiriboti nuo tų įvykių. Dabar nėra galimybės ištrūkti iš debesies, užklupusio nerimo. Koronavirusas perėmė mano baimes visame pasaulyje.

Pandemijos nėra naujiena, bet niekada anksčiau mūsų visuomenė nebuvo patyrusi nieko panašaus. Emocijų diapazonas, kurį jaučiame, yra intensyvus. Kaip ir keliaudami per sielvarto stadijas, mes patiriame neigimą, pyktį, derybas ir liūdesį pastangos psichologiškai ir emociškai priimti tai, kas vyksta, ir išsiaiškinti, kaip mes išgyvensime tai.

Kaip nuraminti nerimą: būkite dabartyje

Mano ADHD vaizduotė greitai pereina į ateitį, įsivaizduojant blogiausius įmanomus rezultatus. Vienintelis būdas išlikti ramus - pasitraukti iš minties apie ateitį ir grįžti į dabartinę akimirką. Sąmoningumas veikla padeda. Aš būnu nugrimzdęs į pasivaikščiojimą, sėdėdamas gamtoje, žvelgdamas į medžius, užuosdamas malonų aromatą ar pakartodamas mantrą, pavyzdžiui, „Man viskas gerai. Aš turiu viską, ko reikia. Aš pakankamai stiprus, kad galėčiau tai tvarkyti “.

Kaip nuraminti nerimą: nustokite save kvailioti

Kartais apsimesti, kad yra gerai, yra sveikas elgesys. Emocinis suirimas prieš vaikus (kai jie jau išsigąsta) nėra sveikas būdas išreikšti savo baimes. Bet kai esate su savo sutuoktiniu, partneriu ar draugais, tikslinga pasidalyti bauginančiomis mintimis.

Augant ADHD, daugelis iš mūsų išsivystė susidorojimo mechanizmai kurie dirbo metus, bet nieko gero dabar nedaro. Būtent, mes dažnai apsimetame, kad mums viskas gerai, kai mums to nėra. Kiekvienam reikia patikimo, palaikančio žmogaus, kuriam jie galėtų iškrauti savo tamsiausias baimes.

Kaip nuraminti nerimą: susigrąžinti kontrolę

Priėmimas įgalina. Nupiešdamas aiškų vaizdą apie tai, ką jaučiu, būdamas esamoje vietoje ir laikydamasis protokolo, kaip išlikti sveikas, jaučiuosi ramesnis ir kontroliuojamas. Šioje krizėje yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami apsisaugoti. Susikoncentruok į tuos dalykus.

Jaučiuosi valdomas, kai 30 sekundžių plaunu rankas (20 sekundžių man to nesupjauna). Aš jaučiuosi kontroliuojamas, kai valgau maistingą maistą, kasdien mankštinuosi saulės spinduliuose, prižiūriu savo namus ir būnu 6 pėdų atstumu nuo gatvėje esančių žmonių. Atgaudamas kontrolę galiu atsisakyti savo baimių.

Kaip nuraminti nerimą: saugokitės naujienų

Plauti rankas ir dezinfekuoti durų rankenas yra protinga ir produktyvi reakcija į dienos grėsmę. Tačiau apsėstas naujienų, begalinių straipsnių skaitymas ir nepertraukiamų televizijos reportažų žiūrėjimas kenkia mano psichinei sveikatai. Vienintelės mano žiūrimos naujienos ar mano skaitomi straipsniai yra tie, kurie padeda geriau pasirūpinti savo šeima ir savimi.

Įsigijęs per daug naujienų ir informacijos, sukelia pasąmonės neigiamas mintis, kurios atsiranda tada, kai mažiausiai jų tikiesi. Ryšys ne visada yra akivaizdus. 18 val. Naujienos gali jus nevarginti, bet tai gali būti priežastis, kodėl jūs žiūrite į lubas trečią valandą ryto. Apribokite savo žinių vartojimą tik vieną kartą ryte ir nė vienos nakties.

Kaip nuraminti nerimą: atsispirti minios mentalitetui

Laikydamasis 6 pėdų atstumo nuo gatvėje esančių žmonių, šeimos narių, kurie negyvena mano namuose, ir fantastiškų darbuotojų, tiekiančių mano maisto produktus, aš taip pat atitolinu nuo minių pranešimų. Aš neturiu šokti į chaosą. Aš galiu save lavinti, bet man nereikia psichiškai prisijaukinti. Aš galiu žengti žingsnį atgal.

Mintis, kuri mane turėtų paguosti - „Mes visi kartu“, mane tik labiau gąsdina. Einu į tamsesnę vietą. Ką? Visi visame pasaulyje gali susirgti? Milijonai žmonių kenčia. Ir aš turėčiau likti ramus? Tikrai? Vieninteliai žmonės, su kuriais čia bendrauju, yra mano šeimos nariai ir net tada kiekvienas turime unikalią, asmenišką požiūrį.

Visuotinės kančios, kurios mane giliai liūdina, mane pribloškia, jei pasiduosiu. Aš privalau rūpintis savo šeima ir savimi. Jaučiuosi kalta, kai prisipažinsiu, kad mėgau tas akimirkas, kuriomis gali pasidalinti mano šeima, kai dabar turime tiek daug laiko kartu. Suteikite sau leidimą mėgautis tomis brangiomis akimirkomis, kartu ieškodami būdų, kaip padėti sunkumus patiriantiems žmonėms.

Kaip nuraminti nerimą: pasidarykite dvasingi

Pripažinkime: vyksta kažkas visuotinio. Praleiskite šį variantą, jei tai su jumis nekalba, bet man dvasingumas mane išgyvena sunkiausiais laikais. Dvasinė mantra pakeičia mano neigiamą minties procesą. Malda yra paguodos ir pasidavimo šaltinis. Ramus yra pasidavimo aukštesnei jėgai rezultatas. Malda man suteikia laiko ir vietos suabejoti, ar yra kokia nors pasaulinė pamoka, kurią man reikia išmokti. Ar šį kartą galėčiau pagerinti mano požiūrį į gyvenimą? Ar galėčiau panaudoti šią kovą norėdamas tapti geresniu žmogumi? Aš žinau, kad sunku įsivaizduoti, bet ar aš galėčiau - ir pasaulis - pakeisti šį „naująjį normalų“ į geresnį senojo varianto variantą?

Tai klausimai, kuriuos verta užduoti, kol nerandame atsakymo, kuriame slepiasi tas nerimas.

[Perskaitykite tai toliau: Nerimą keliantis? Pervargęs? Neramus? „Saugok, saikingai“ vadovas ADHD smegenims]

Atnaujinta 2020 m. Balandžio 9 d