ADHD gyvenimo taisyklės: 15 patarimų, kaip mažiau stresuoti ir gyventi geriau

Visi gyvename laikydamiesi taisyklių, kad būtume organizuoti ir susitelkę. Kai kurios taisyklės padeda mums pereiti prie kasdienių gyvenimo iššūkių, o kitos yra ribojančios, todėl mus pasiekia nuobodi ir nederlinga orbita. Čia yra keletas taisyklių šeimoms, turinčioms dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD ar ADD), kurios, tikiuosi, sumažins stresą ir palengvins jūsų gyvenimą.

1. Daryk apversti. Užuot susinervinę dėl 20 procentų dalykų, kuriuos padarėte neteisingai, pagalvokite apie 80 procentų, kuriuos padarėte teisingai.

2. Parodyk meilę. Kai tavo ADHD paauglys eina, įsitikinkite, kad jūsų akys užpildytos šviesa ir jūsų žodžiai išreiškia meilę. Taip, jis galbūt sukčiavo - daug - bet jam reikia jūsų meilės ir drausmės.

3. Netvarka, schmutter. Nesijaudinkite dėl to, kokie švarūs jūsų namai, prieš pradėdami dirbti. Draugai atvažiuoja pamatyti tavęs, o ne tavo namo.

4. Kai jį pučiate... priverskite pataisyti. Atsiprašęs el. Laiškas ar telefono skambutis po praleistos vakarienės datos yra nemažas būdas palaikyti draugystę.

[10 savisaugos ir sveiko proto išsaugojimo paslapčių]

5. Padarykite tai taisykle: Vienu metu namuose gali būti tik vienas pašėlęs žmogus. Jei tavo ADHD partneris atsibosta, turite išlikti kietas ir surinktas.

6. Mėgaukitės atostogomis kompiuteriu. Taip, žiniatinklis skatina ir formuoja įpročius, tačiau per daug laiko praleisdamas gali padidinti pažinimo deficitą. Tikrai. Išnaudoję laisvą dieną, galėsite įkrauti akumuliatorius.

7. Med akimirkos. Prieš pradėdami spręsti netvarką ar svarbų pokalbį su savo partneriu, pirmiausia išgerkite savo ADHD vaistų. Pakankamai pasakė.

8. Raskite kitą gydytoją ADHD gydyti ... jei jis pašalina jūsų vaiko šalutinį vaistų poveikį kaip nesvarbų arba sako, kad užduodate per daug klausimų.

[Nemokamas atsisiuntimas: Pasirinkus tinkamą profesionalą gydyti ADHD]

9. Juoktis iš ADHD grelinų. Sudeginote vakarienę ar pamiršote pasiimti mašiną remonto dirbtuvėse? Užuot sumušę save, pasakykite sau (ir kitiems): „Atspėk, mano ADHD vėl įsijungia!“

10. Bendraukite su savo partneriu. Kartą per savaitę kelioms valandoms atsitraukite nuo savo reikšmingo kito vakarienės ar filmo. Tai sumažins stresą ir pakeis jūsų požiūrį į sutuoktinį ar vaiką, sergantį ADHD.

11. Malonumas pirmas, pareiga antra. Prieš sudarydami darbų sąrašą, vaikščiokite po savo sodą, klausykite atpalaiduojančios muzikos, užsiimkite joga ar pasakykite maldą. Kiekvieną dieną pradėdami ramiai padėsite išlikti svarbiausiais.

12. Sužinokite, kaip ir kada pasakyti „ne“ Pasakykite: „Aš susisieksiu su jumis tuo“, prieš pradėdamas savanorį kitoje veikloje ar įsipareigodamas kažkam kitam, kuriam neturi laiko.

13. Eikite be popieriaus. Prisiregistruokite automatiškai apmokėti sąskaitą internetu jau šiandien. Nevėluosite sumokėti už savo kreditinę kortelę ir daug sumažinsite gaunamo popieriaus srautą.

14. Ieškok naujų draugų ... jei seni žmonės tave kritikuoja ir verčia jaustis blogai, nepaisant visų tavo pastangų valdyti simptomus.

15. Pasiek savo žvaigždes. Ar jūs atidedate savo gyvenimą - kol neliks netvarkos krūvos ar sulankstyti skalbiniai? Nereikia. Išsiaiškink, ko nori pasiekti, ir eik link to.

[Savikontrolė: ar jūsų netvarka ir netvarkingumas nekontroliuojami?]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 17 d