Nerimas? Pervargęs? Neramus? „Saugok, saikingai“ vadovas ADHD smegenims

Buvote savo namuose savaičių (mėnesių) pabaigoje. Jūs neturite tvarkaraščio. Jaučiatės nepririšta ir beviltiška. Galite prisiimti kvaila rizika, pavyzdžiui, išeiti su draugais ar pažeisti CDC socialinio atsiribojimo taisykles. Nereikia.

Žmonės, sergantys ADHD, ne visada mėgsta taisykles, tačiau šios gairės yra labai svarbios - jos padės jums būti saugiems ir nuovokiems pandemijos metu, kuri jaučiasi begalinė, o kartais ir beviltiška.

Nustatykite tvarkaraštį ir pažymėkite juo

Taip, šie izoliacijos laikai jaučiasi kaip amžiną šeštadienio vakarą. Bet nevažiuok ten. Leiskite sau tam tikru metu atsibusti, apsivilkti tikrus drabužius (negyventi prie pižamos), atrodyti tvarkingai ir reguliariai gaminti maistą. Neleisk sau įsikibti į „Netflix“ iki 16 val ADHD smegenys reikia grafiko, kad jis veiktų diena iš dienos. Įsitikinkite, kad suteikėte vieną.

Nebūkite naujienų narkomanas

Ar girdėjai apie šį protrūkį? O kaip kita karšta vieta Detroite ar Majamis? Kokie skaičiai yra šiandien? Tavo smegenys nori daugiau, daugiau ir daugiau. Patobulinta kovos ar skrydžio reakcija

ADHD smegenys, taip pat dopamino pataika, pateikta naujausioje antraštėje, gali paskatinti mus ieškoti daugiau informacijos apie dabartinę krizę. Problema yra ta, kad nuolatos išgyvendami krizę kyla staigiai didesnis streso lygis, nes informacija, kurios ieškome ir randame, mus užvaldo.

Tai geras laikas atsijungti nuo įprastų naujienų. Siekite, kad būtų laikomasi 20 minučių transliacijų per televiziją du kartus per dieną. Jei ketinate likti prie televizoriaus ekrano, transliuokite mėgstamus filmus. Super herojų filmai ypač blaško, mano šeima rado. Nespustelėkite „Facebook“ skirtuko „informacija apie pandemiją“ giliai įkvėpdami ir darykite tai tik tada, kai reikia. Raskite reikalingą informaciją ir būkite atokiau nuo kitų. Šiuo metu stresą padidins daugiausia triukšmas.

[ADHD, katastrofiškai ištikus krizei: ką daryti, kai bijoma spiralės]

Įsitraukite į tęsinį Edas iš savo sofos

Aš visada norėjau išmokti groti būgnais, todėl užsiregistravau Drumeo, internetinė muzikos pamoka. Duolingo yra nemokama ir suteikia galimybę išmokti bet kurią kalbą nuo ispanų iki gėlų iki klingono (ir ji veikia - prieš metus aš ją beveik perprašiau per meksikiečių ispanų kalbą!). Išmokę ką nors naujo, jūsų ADHD smegenys pateiks indėlį, kurio reikia norint laimingai dusti žemyn, ir iššūkius, kurių ji trokšta sėdint viduje. Užuot buvę naujienomis ir augę despotiškai, darote ką nors - o tai yra labai svarbu.

Padėkite galvą rankomis

Laimei, ši pandemija privertė mane rankomis sukaupti labai daug rankdarbių, tačiau visada galite užsisakyti būtiniausių daiktų. Pasinaudokite amatininkystės įgūdžiais, kuriais jums patiko, bet niekada neturėjote laiko. Galbūt jums patiko raižyti ančių jaukai ar plakti kaip vaikas. Gal jums patinka gaminti maistą. Kad ir kas tai būtų, padaryk ką nors. Net jei atrodysite niūriai, jis užims jūsų rankas ir smegenis, ir praleis jus šį izoliacinį laiką.

Jau kvėpuok

ADHD smegenys mėgsta adrenaliną, stresą ir dramas - ir šiomis dienomis mūsų smegenims yra daugiau nei pakankamai, kad jos galėtų kramtyti. Bet mūsų lėto priekinės skilties pažadinimas sušvirkštus streso turi pasekmių kūnui ir psichikai.

Kai mes patiriame stresą, antinksčių hormonai padidina mūsų širdies ritmą, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat slopina imuninę sistemą, kuri šiuo metu yra gana kritiška. Meditacija yra nepaprastai svarbu norint panaikinti streso lygį. Pamirškite lotoso vietą ir giedokite omą. Tiesiog giliai įkvėpdami ir lėtai atlaisvindami (30 sekundžių, 30 sekundžių, jei galite) penkis kartus per minutę jus nuramins.

[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį: priverskite protingumą dirbti sau]

Naudokitės savo galimybėmis

Gali būti laikas imtis bėgiojimo ar bent jau vaikščioti. Kad ir kokį saugų lizdą jūs naudojatės išeidami iš savo namų - tai nereiškia, kad reikia apsipirkti ar susidurti su kitais žmonėmis, - jūs turite tai padaryti ir daryti reguliariai.

ADHD smegenims svarbi įvairovė, ir šiuo metu jums reikia visos įvairovės (ir sveiko blaškymo), kurią galite gauti. Pabandykite pastebėti nedidelius pokyčius jūsų pasivaikščiojimuose ar bėgimuose: žaliuojančius medžius, iššokančias pavasario gėles, šaligatvių kreidos brėžinius kaimynų važiuojamosiose dalyse. Tai padės padaryti dalykus įdomesnius ir suteiks smegenims stimuliaciją, kurios jūs trokštate. Kaip papildoma premija, mankšta sustiprina jūsų svarbią imuninę sistemą, padidina dėmesį ir sumažina adrenalino kiekį. Be to, yra daug žinomų privalumų mankšta ir ADHD.

Saugiai bendraukite

Jūs turite „Facebook“ vaizdo įrašus, mastelį, „FaceTime“... sąrašas tęsiasi. Siųskite žinutę draugams. Vaizdo skambučiai yra geriausi, ypač kai galite surinkti žmonių grupę. Būkite socialiai kuo dažniau ne tik dėl reikalingos psichinės stimuliacijos, bet ir tam, kad išvengtumėte vienatvės, susijusios su buvimu namuose visą laiką. Jums reikia žmogiško kontakto. Jūsų smegenys to trokšta. Kuo daugiau jo gausite, tuo mažesnė tikimybė, kad rizikuosite kvailai.

Negalima prisiimti kvailo pavojaus

Tave gundys. Norėsite pamatyti draugus ir giminaičius. Nereikia. Atminkite, kad socialinis atsiribojimas nėra įpareigojimas neleisti jums linksmintis. Tai būdas apsaugoti kitų žmonių saugumą - žmonių, kuriems gali būti pažeistas imunitetas arba kurie yra labiau rizikuojami nei jūs.

Kai išeisite iš namų, atsiminkite nacionalinės gairės ir nešioti kaukę; guminės pirštinės taip pat yra veiksmingos ir nepamirškite rankinių sanitarų. Sukurkite paleidimo stotį prie durų, kaip tai darote savo vaikams, su visais reikalingais saugiais buvimo reikmenimis. Paskelbkite prekių sąrašą šalia durų ir nepalikite namų be jų.

Naudokite „Drive-Thru“, „Curbside Pickup“ ar jau pristatykite

Jei šių parinkčių nėra ir jūs turite eiti į parduotuvę, iš anksto sudarykite sąrašą. Nesidrovėkite, naršykite ir nesustokite kalbėtis taip, kaip jūsų ADHD smegenys liepia tau. Laikykitės sąrašo ir išeikite. Kažką pamiršti? Grįžkite atgal ir gaukite ją į kitą savo kelionę, nebent tai yra absoliučiai būtina.

Visada įsitikinkite, kad turite daug vaistų po ranka, ir kelionę į vaistinę traktuokite kaip apsilankymą 5 lygio CDC karštoje zonoje: dėvėkite kaukę prieš įeinant į parduotuvę, o švaria šluoste nuvalykite viską, ant kurio liepė vaistininkas, įskaitant jūsų kreditinę kortelę. Įdėję maišus į bagažinę, naudokite daugybę rankinių santizerių ir neneškite jų į namus.

Užsakymai „buvimas namuose“ yra sunkūs mums visiems. Bet kai jūsų ADHD smegenims reikia daug stimuliacijos, kad klestėtų, tai gali būti dar sunkiau. Laimei, esame laidų visuomenė. Per daug ekrano laiko gali būti blogai, jei tai visos naujienos, tačiau tai taip pat gali būti naudinga, jei tai mastelio keitimas su draugais ir mokymasis naujų įgūdžių. Kad ir ką darytumėte, būkite saugūs, nerizikuokite ir atsiminkite: tai ne visada.

[Perskaitykite šį straipsnį: Dabar atėjo laikas realiems lūkesčiams (ir daugiau ADHD patarimų pandemijai)]

Atnaujinta 2020 m. Balandžio 8 d