3 streso valdymo būdai suaugusiesiems, sergantiems ADHD

Suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai skundžiasi stresu ir nerimu, kuriuos sukelia kasdieniai iššūkiai organizacija, darbasir santykių problemos. Čia dėmesio stokos ekspertas siūlo streso valdymo metodus. Pabandykite juos kitą kartą, kai pradėsite jaudintis.

Sustokite ir kvėpuokite.

Mes ne visada žinome, kad sulaikome kvėpavimą susidurti su stresu. Pačioje stresinės situacijos pradžioje priminkite sau, kad nuolat kvėpuokite.

[9 dienos mažiau streso]

Pasistenkite kvėpuoti sklandžiai, giliai ir tolygiai nuo diafragmos. Taip pat būtinai iškvėpkite kiekvieną kvėpavimą, kad pailgintumėte kvėpavimą.

Šypsokis ir atsipalaiduok.

Šypsena sustiprina jūsų emocinę būseną, stimuliuodama nervinius impulsus nuo veido raumenų iki galūnių sistemos - pagrindinio smegenų emocinio centro. Atsisėskite arba atsistokite tiesiai, šypsodamiesi. Subalansuokite savo laikyseną pakeldami galvą ir smakrą ir atpalaiduokite žandikaulį bei pečius. Šypsokis ir leisk sau jaustis laimingas ir lengvas, nes tavo kūnas atsipalaiduoja.

Pabandykite vizualiai nuplauti bangą ar vėjelį arba nupūsti visą nereikalingą įtampą iš savo kūno. Jaustis centre, valdyti ir atsipalaidavęs. Raminanti muzika ir garsai gali padėti pasiekti šį jausmą. Ieškokite garsų aparatų ir kitų stresą kontroliuojančios programėlės pagalbos.

Imkitės situacijos kontrolės.

Nepradėkite nervintis dėl nenaudingų klausimų, tokių kaip: „Kodėl taip nutinka man?“ Verčiau paklauskite savęs: „Ką aš galiu padaryti dabar, kad padėtis pagerėtų?“

[Nemokamas atsisiuntimas: kelionių be streso vadovas]

Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti, o ne į tai, ko negalite.

Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 25 d