Kaip priversti darbą (užuot vėl atsiribojus)

Reikia produktyvumo didinimo? Ar jūs stengiatės gauti bet kokį darbą iš viso? Dėmesio deficito sutrikimas (ADHD arba ADD) tai gali padaryti sunkų darbą, tiesa. Jei jus užklupo nuosmukis, išbandykite geriausius mūsų patarimus dėl karjeros, kad gautieji dėžutės būtų išvalytos ne laiku.

1. Kelis kartus per dieną eikite per krepšį.
Tai apsaugo jus nuo pašalinių taškų kaskart, kai nauja informacija kerta jūsų stalą. Tiesiog būkite atsargūs ir nešvaistykite laiko tikrindami krepšį ar el. Paštą. taip pat dažnai.

2. Prieš pradėdami nuobodžią užduotį, mėgaukitės fiziniai pratimai arba mėgstama veikla.
Eidami keliais laiptais aukštyn ir žemyn, atlikdami kryžiažodį ar klausydamiesi muzikos 15 minučių pagerina jūsų vykdomąjį darbą - suteikia jums galimybę atlikti darbus. Muzikos klausymasis dirbant padeda užblokuoti kitus garsus, kurie gali blaškyti.

3. Padidinkite skaitymo galimybes naudodami spalvą.
Puslapį uždengę skaidraus spalvoto plastiko lakštu (galima įsigyti bet kurioje kanceliarinių prekių parduotuvėje), jūsų supratimas pagerės.

4. Kiekvienai užduočiai skirkite sau tam tikrą laiko tarpą.
Žmonės, sergantys ADHD, dažnai blogai jaučia laiką. Užuot skyrę sau visą dieną baigti tą ataskaitą, skirkite sau dvi valandas. Nustatykite žadintuvą arba kompiuterio įspėjimą, kad jis pasibaigtų, kai laikas pasibaigtų.

[Nemokama dalomoji medžiaga: tvarkykite laiką darbe]

5. Kiekvieną rytą pateikite sąrašą 10 populiariausių „darbų“.
Tai padės jums kelyje dienos metu. Parašykite juos ant baltos spalvos ištrinamos lentos. Jei jūsų prioritetai pasislenka, pakeiskite sąrašą perbraukdami popieriniu rankšluosčiu.

6. Kiekvieną dieną skirkite 15 minučių, kad išvalytumėte stalą ir sutvarkytumėte dokumentus.
Tai yra geriausias būdas išvengti „palaidoto stalo“ sindromo. Jei lauksite susitvarkyti „vėliau“, tai niekada neįvyks.

7. Užrašykite susitikimus ir terminus ant sieninio mėnesio kalendoriaus.
Skaičiuokite atgal nuo kiekvieno projekto numatytos datos ir pažymėkite datas, kada turi būti baigti tarpiniai etapai.

8. Susitikimuose darykite daugybę užrašų.
Tai ne tik padeda sutelkti dėmesį, bet ir suteikia neramumų išpardavimų.

[„Gauk daugiau darbų“ darbe vadovas]

9. Turėkite visų užklausų rašytinį protokolą.
Žmonės, sergantys ADHD, dažnai turi problemų prisimindami ištartas instrukcijas.

10. Apribokite savo galimybes.
Bendradarbiams aiškiai pasakykite, kad verčiau netrukdytumėte iš anksto numatytu „darbo laiku“.

Atnaujinta 2019 m. Kovo 14 d