Nugalėk nuobodulį ir gauk daugiau dalykų, padarytų šiandien

Daugelis iš mūsų atsisiunčiame programas, perka madingas planuotojus ir naudoja kompiuterines programas, kad geriau valdytų laiką ir susitvarkytų reikalus. Kalbant apie daro sąraše esančius pavedimus, mes neturime motyvacijos juos pradėti ar pildyti. Mes to nesijaučiame. Mūsų emocijos, kaip jaučiamės atlikdami užduotį, mus užklumpa.

Baimė, pyktis, apatija ir nuobodulysir pasitikėjimo stoka neleidžia mums pradėti užduoties - skalbti skalbinius ar ruošti pristatymą darbui. Štai strategijos, kuriomis mano klientai pasinaudojo, siekdami užkirsti kelią toms emocinėms kliūtims.

Priežastis dėl jūsų baimių

Nesėkmės baimė arba sėkmės baimė gali priversti mus išvengti bet kokio darbo. Matas pagaliau gavo savo svajonių darbą po kelių nuviliančių pozicijų kitose įmonėse. Kadangi kai kuriuose ankstesniuose darbuose jam sekėsi blogai, jis bijo, kad vėl nepavyks. Kita vertus, naujasis jo darbas yra galimybė parodyti savo stipriąsias puses. Tačiau tai ir jį gąsdina, nes bijo, kad, jei pasiseks, jam gali būti priskirta didesnė atsakomybė, nei jis gali susitvarkyti.

Aplink jo baimes: Dirbau su Mattu, norėdamas rasti šį darbą, ir žinojau, kaip jis jaudinasi jį gavęs. Jo mokymai ir patirtis įgalintų jį tobulėti. Aš atkreipiau dėmesį į Matą, kad fiziologiniai baimės ir susijaudinimo simptomai yra panašūs. Širdis bėga, delnai prakaituoja, o mes jaučiamės įsitempę ir susijaudinę. Mūsų emocijos sukelia tai, ką jaučiame - baimę ar jaudulį. Kai Matas gauna užduotį, jo baimės užgožia racionalią mintį. „Kodėl neatsiradus naujam darbui, jūs negalite tiesiog jaudintis?“ - paklausiau. „Žinodamas darbą ir savo įgūdžius, manau, būtent ten tavo protas nori eiti. Bijote to senojo viršininko, kuris niekada nebuvo patenkintas jūsų darbu. Jūsų naujasis viršininkas džiaugiasi, kad turite jus laive! “

Kai Matas išmoko užmegzti susijaudinimą, o ne baimę, pradėti dirbti nebebuvo problema. Galimą nesėkmę jis suprato kaip galimybę protingiau pradėti kitą projektą, ypač kai nesėkmę jis įvardijo kaip mokymosi patirtį. Matas tapo įgudęs atitaisyti savo baimes, o tai lėmė sveikus darbo įpročius ir padidino pasitikėjimą savimi.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip valdyti savo laiką darbe]

Pykčio pokalbis

Sally supyko, kad dėl jos praleisto darbo buvo prastai valdoma ir dėl to, kad daugelis jos bendradarbių paliko bendrovę kitoms pareigoms. Didėjant pykčiui, blogėjo nesugebėjimas susitvarkyti su užduotimi. Jos pyktis buvo pagrįstas, dėl to dar sunkiau buvo profesionaliai elgtis darbe.

Jos pykčio pašalinimo būdas: Sally yra orientuota į sprendimus ir optimistiškai, tačiau dėl savo darbo aplinkybių ji buvo orientuota į problemą ir buvo neigiama. Aptarėme tai, kad susitelkimas į problemą dar labiau pablogėjo, o dėmesys problemos sprendimui galėtų būti geresnis. Kartu nusprendėme sutelkti dėmesį į tai, kas buvo jos kontroliuojama. Pirmiausia Sally nušlifavo savo gyvenimo aprašymą ir pateikė paraišką kitiems darbams. Tuomet ji suplanavo susitikimą su savo viršininku, kad be pykčio ar pasipiktinimo galėtų kalbėti apie pervargimą.

Per mėnesį jos viršininkas pasamdė papildomą personalą, o Sally darbo krūvis palengvėjo. Ji vis dar kreipėsi dėl kitų darbų, tačiau jautėsi geriau žinodama, kad ėmėsi veiksmų, nei tylėjo.

„Beat Back“ nuobodulys

Apatija ir nuobodulys yra galingiausios kliūtys pradėti užduotį. Norėdami susikaupti ir susikaupti, mums reikia įdomių, įdomių ar įdomių užduočių. Kai užduotis nuobodi, nesunku pasakyti: „Kas tau rūpi?“ Arba „Kokį skirtumą tai padarys?“ Mano mėgstamiausias pasiteisinimas, kad nieko nedariau: „Gyvenimas per trumpas, kad būtų galima prakaituoti smulkius daiktus.“ Dėl tokio požiūrio reikia palaidoti smulkius daiktus - skalbinius, neapmokėtas sąskaitas ir neatliktas užduotis darbas.

[8 svajonių darbai lengvai nuobodžiams ir nuosekliai kūrybingiems]

Būdas paversti nuobodulį ant galvos: Metams bėgant paprašiau savo klientų, kad pateikčiau sąrašą „Dešimt priežasčių, kodėl verta daryti (tuščia: nuobodi užduotis) yra vertinga man.“ Priežastys skiriasi kiekvienam klientui ir kiekvienai užduočiai, tačiau viena išsiskiriančių priežasčių yra „nes aš jausiuosi geriau dėl savęs!“ Aš raginu išsiaiškinti svarbiausias priežastis, dėl kurių kovoji su nuoboduliu ir apatija, jas užrašyti ir perskaityti. dažnai. Nesunku pamiršti, kaip nuobodūs dalykai, kuriuos mes darome kiekvieną dieną, ilgainiui daro didelę įtaką. Neapdorotos nuobodžios užduotys sukelia apatiją ir gali nustumti motyvaciją daryti tai, kas mums iš tikrųjų patinka.

Laura nusprendė, kad vienintelė motyvacija daryti namų ruošos darbus yra susimokėti patiems, kol jai užteko puikaus savaitgalio. Džekas nustatė, kad bausmių sistema veikė geriau. Jis prisiminė savo veido išraišką, kai ji įėjo į jo butą ir paklausė: „O, dieve, kas čia nutiko?“ Džekas sumišo, todėl ant skalbinių krepšio, indaplovės ir vonios veidrodžio jis uždėjo ženklus, kuriuose rašoma OMG. Ženklai visada verčia jį imtis minėtų darbų, net kai jis nesijaučia juos atliekantis.

---

Kaip patekti į įrangą

Aš radau kitų būdų, kaip paskatinti domėjimąsi, kai sunku motyvuoti:

• Parašykite dėkingumo sąrašą
• Pasivaikščiokite po kvartalą
• Pauzė greitam meditacijai
• Atlikite kvėpavimo pratimą
• Pasakykite teigiamą mantrą, maldą ar citatą
• Pratimas
• Jei norite pakelti nuotaiką, pasitarkite su palaikančiu draugu
• Valgykite užkandį, kuriame yra daug baltymų, kad padidintumėte energijos lygį
• Padarykite pertraukėlę ir perskaitykite mėgstamą komiksą

Atnaujinta 2018 m. Gegužės 18 d