Pratimai ir ADHD smegenys: judėjimo neuromokslai

„Galvok apie mankštą kaip apie vaistą“, - sako Johnas Ratey, M. D., Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos klinikos docentas. „Tik labai nedaugeliui žmonių, turinčių dėmesio stokos sutrikimą, tai gali būti stimuliatorių pakaitalas, bet Labiausiai tai papildo - tai, ką jie turėtų būtinai padaryti kartu su vaistų vartojimu, kad padėtų atkreipti dėmesį ir tobulėti nuotaika. “

Nors dauguma iš mūsų sutelkia dėmesį į mankštą kaip būdą apkirpti juosmens linijas, geresnė žinia yra ta, kad įprastas fizinis aktyvumas sutramdo smegenis - tai tampa paprasta, alternatyvia. ADHD gydymas. „Pratimai įjungia dėmesio sistemą, vadinamąsias vykdomąsias funkcijas - sekos nustatymą, darbinę atmintį, prioriteto nustatymą, slopinimą ir palaikymą“, - sako Ratey, knygos autorius. Kibirkštis: revoliucinis naujasis mankštos ir smegenų mokslas (Mažas, rudas). „Praktiškai tai daro vaikus mažiau impulsyvius, todėl jie yra labiau įpratę mokytis.“

Naujausios žinios apie mankštą ir ADHD yra tai, kad tai padeda vaikams susitvarkyti su praeities nesėkmėmis ir pulti į dalykus, kuriems anksčiau nepavyko. „Daugelis vaikų, sergančių ADHD, susilaiko:„ Nesvarbu, ką darau, man nepavyks “, - sako Ratey. „Žiurkių tyrimai rodo, kad mankšta sumažina išmoktą bejėgiškumą. Tiesą sakant, jei esate aerobiškai tinkami, tuo mažesnė tikimybė, kad išmoksite bejėgiškumą. “

[Nemokamas atsisiuntimas: ADHD gydymo alternatyvų ADHD vadovas]

Taigi, kaip tiksliai mankšta suteikia šias naudos ADHD smegenims? Kai jūs vaikščiojate, bėgate ar darote šokinėjančių kėliklių ar šuoliukų rinkinį, jūsų smegenys išskiria keletą svarbių cheminių medžiagų.

Endorfinai, pavyzdžiui, į hormonus panašūs junginiai, kurie reguliuoja nuotaiką, malonumą ir skausmą. Tas pats aktyvumas taip pat padidina dopamino, norepinefrino ir serotonino kiekį smegenyse. Šios smegenų cheminės medžiagos paveikia dėmesį ir dėmesį, kurio trūksta tiems, kuriems yra ADHD. „Kai padidinate dopamino kiekį, padidinate dėmesio sistemos sugebėjimą būti reguliariam ir nuosekliam, o tai turi daug gerų efektų “, - aiškina Ratey, tarsi sumažina potraukį naujiems dirgikliams ir padidina budrumas.

Jei norite gauti naudos iš mankštos, jums nereikia būti maratonininku ar net bėgiku. Vaikštant 30 minučių keturis kartus per savaitę, pavyks padaryti triuką. „Įtraukite savo vaiką į tai, kas jam atrodo smagu, taigi jis to laikysis“, - siūlo Ratey. Ypač naudinga komandos veikla ar mankšta, kurioje yra socialinis komponentas.

Tyrimais taip pat nustatyta, kad „tae kwon do“, baletas ir gimnastika, kuriose turite atidžiai stebėti kūno judesius, apmokestinti dėmesio sistemą. „Labai geras dalykas vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD“, - sako Ratey.

Daugiau mokyklų įtraukia mankštą į savo mokymo programas, kad padėtų vaikams geriau mokytis klasėje. Kolorado mokykla pradeda mokinių dienas su 20 minučių aerobikos pratimais, kad padidintų budrumą. Jei jie dirba klasėje, jiems parodomi ne laiko, o laiko pratimai - 10 minučių trukmės užsiėmimas stacionariu dviračiu ar elipsiniu treniruokliu. „Rezultatas yra tas, kad vaikai supranta, kad gali reguliuoti savo nuotaiką ir dėmesį sportuodami“, - sako Ratey. „Tai įgalina“.

[Perskaitykite tai toliau: „Neikite“! ADHD gydymas mankšta]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 5 d