Pratimai ir ADHD: dantų siūlas jūsų smegenims

Aš nekenčiu valytis dantų. Diegimas yra nuobodus, o tai užima per daug laiko. Bet kai galvoju apie tai ne siūdamas siūlus, galvoju apie tai, ką kažkada man pasakė mano odontologas: „Nereikia valyti visų dantų - tik tų, kuriuos norite laikyti“.

Pratimas yra tarsi siūlas. Tai gali būti nuobodu, o tam reikia daug laiko. Be to, tai gali būti sunku padaryti, ypač kai aš senstu. Bet aš žinau, kad mankšta yra viena geriausių dovanų, kurias galiu padovanoti ADHD smegenys.

Visi žinome, kad fizinis aktyvumas yra puikus organizmui. Bet mankšta taip pat padidina smegenų kraujotaką, skatindama junginių, kuriuos smegenys tiesiog myli, išsiskyrimą, įskaitant augimo faktoriai ir medžiaga, žinoma kaip smegenų išvestas neurotropinis faktorius (BDNF), kuris skatina naujų smegenų ląstelių augimą (neuronai). Šios medžiagos leidžia smegenims veikti maksimaliai efektyviai.

Johnas Ratey, mano ilgametis draugas ir bendraautorius, dešimtmečius praleido tyrinėdamas mankštos psichologinę naudą. Jis jums pasakys, kad reguliari mankšta yra natūralus antidepresantas ir nerimo mažinimo priemonė. Jis jums pasakys, kad ilgai trunkančios, sunkios treniruotės padidina endorfinų, natūraliai atsirandančių opiatų, kurie mažina skausmą ir kartu gerina savijautą, kiekį kraujyje. Ir jis jums net pasakys, kad vaikščiojant gali pakakti neurotransmiterio dopamino, kuris reguliuoja mūsų atlygio, motyvacijos ir dėmesio pojūčius.

Fizinė veikla, apimanti koordinaciją, ir sudėtingi judesiai, tokie kaip kovos menai, šokiai ir krepšinis, sukelia ryšius tarp smegenų neuronų. Tai yra smegenų regionas, kuris, be kita ko, kontroliuoja mūsų socialinę sąveiką. Ne per daug sakoma, kad mankšta galiausiai gali padėti mums susirasti draugų.

[Kurkite raumenis, kurkite savo smegenis]

Ką tai reiškia žmonėms su ADHD? Tai reiškia, kad turime manyti, kad mankšta yra esminis gydymo komponentas - tai, kas palengvina psichinį susikaupimą ilgą laiką. Ar praleistumėte kelionę pas gydytoją tik todėl, kad turėjote griežtą grafiką? Žinoma ne. Jūs taip pat neturėtumėte praleisti mankštos.

Jei jūsų vaikas turi ADHD, įsitikinkite, kad jo mokykla jo nedraudžia, laikydami jį viduje įdubimas arba verčia jį sėdėti areštinėje. Kai vaikas netinkamai elgiasi, jo bauda turėtų būti tokia, kuri yra produktyvi ir fiziškai aktyvi, pavyzdžiui, lapų grėbimas ar pavedimų vykdymas.

Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų vaikui nėra uždrausta sportuoti dėl prastų akademinių rezultatų. Tiek sportas, tiek akademikai yra būtini vaiko vystymuisi. Ar mokyklos neigiamai vertina vaikų akademinį mokymą dėl prastų rezultatų lengvojoje atletikoje?

Geriausia mankštintis apie 30 minučių per dieną. Jums nereikia bėgti maratonų ar tapti kūno statybininku. Ir jums nereikia eiti į sporto salę; įrodymai rodo, kad greitas vaikščiojimas padarys apgaulę tiek vaikams, tiek suaugusiems. Bet kad ir kokius pratimus atliktumėte, planuokite treniruotes į savo kasdienybę. Priešingu atveju galite iššvaistyti savo laiką beprasmiuose susitikimuose (kuriuos aš laikau „suaugusiųjų sulaikymo laikotarpiais“), kai galėtumėte atlikti ką nors daug naudingesnio.

Edward Hallowell, M. D., yra „ADDitude“ ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

[Raumenys ir manieros sporto salėje? Nėra prakaito!]

Atnaujinta 2019 m. Birželio 19 d