Slaptos savęs žalojimo gėdos išlaisvinimas

Slapta savęs žalojimo gėda yra sunki našta, kuri, ypač kai nešiojama atskirai, gali sulėtinti mus ir trukdyti gijimo procesui. Savęs žalojimas atsigavimas prasideda mokantis paleisti.

Gėdos jausmas dėl savęs žalojimo

Savęs žalojimas nėra gėdingas dalykas, tačiau daugelis iš mūsų jaučia gėdą ir kaltė, kad žalojome save; Žinau, kad anksčiau. Negerai jaučiausi taip žemai, kai žinojau, kad pasaulyje yra žmonių, gyvenančių kur kas blogesnėmis sąlygomis nei aš. Jaučiausi kvaila, nes jaučiausi taip, kaip reikia skaudinti save, kad jaustumėtės geriau. Jaučiausi sugniuždytas dėl savo žaizdų ir melo, kuriuo jas pridengdavau. Kartais man net buvo gėda, kad mano žaizdos nebuvo rimtesnės – tarsi jos kažkaip nebūtų laikomos tikras savęs žalojimas.

Man prireikė daug laiko, kol supratau, kad tokia gėda dėl savęs žalojimo yra emocinis smėlis. Kuo ilgiau joje gulitės, tuo giliau grimstate ir tuo sunkiau atsitraukti ant stabilios žemės.

Tačiau skirtumas tarp šio ir tikro slankiojo smėlio yra tas, kad kad ir kaip giliai pasinertum į gėdą, visada galima vėl išlipti. Tai nėra lengva – tiesą sakant, kartais gali atrodyti, kad tai neįmanoma, – bet, mano patirtimi, tai yra svarbi gydymo proceso dalis.

Atsikratyti savęs žalojimo gėdos

Tai kaip daryti tu atsisakei savęs žalojimo gėdos? Galbūt nenustebinsite žinodami, kad neturiu paprasto, lengvo atsakymo, kuris garantuotai tiktų visiems. Kaip dažnai būna kalbant apie psichinę sveikatą, geriausia strategija jums bus ta, kuri bus pritaikyta konkrečiai jūsų unikalioms aplinkybėms ir poreikiams.

Deja, tai reiškia, kad negaliu tiksliai pasakyti, ką galite padaryti, kad galėtumėte išlaisvinti savo slaptą savęs žalojimo gėdą ir judėti toliau. Štai kodėl, jei galite, geriausia dirbti su licencijuotu asmeniu psichikos sveikatos specialistas kurie gali suteikti jums informacijos apie jūsų atkūrimo poreikius ir nukreipti jus į jums tinkamiausias atkūrimo strategijas.

Tačiau aš žinau, kad ne visi yra lygūs galimybė gauti sveikatos priežiūros paslaugas– ir dar ne visi, skaitantys šį įrašą, yra pasiruošę kreiptis dėl tokios paramos. Todėl norėčiau pasidalinti technikomis, kurios man pasiteisino. Tikiuosi, kad šis sąrašas padės jums pradėti tyrinėti savo galimybes ir galiausiai sudaryti savo sąrašą.

• Žurnalų rašymas: Rašymas apie savo gėdą (ir jos pripažinimas, kokia ji buvo) buvo mano pirmasis žingsnis sveikimo link
• Teigiamas pokalbis su savimi: aš treniravausi neigiamą pokalbį su savimi pakeičiant pozityviu savęs kalbėjimu atstatyti savo savigarbą ir sumažinti gėdos jausmą
• Atleidimo pratimai: Rašiau sau laiškus, kad išreikščiau užuojautą ir atleidimą, kol galiausiai pradėjau jais tikėti
• Skaitymas: Skaičiau apie kitų žmonių atkūrimo keliones, kurios padėjo man įgyti perspektyvos ir daugiau empatija sau ir kiti mano situacijoje
• Prisijungimas: Prireikė daug laiko, kol žengiau šį žingsnį, bet pasidalinimas savo patirtimi su kitais padėjo suprasti, kad neturiu dėl ko gėdytis

Dar būna dienų, kai jaučiu savo seną gėdą slenkančią už manęs kaip šešėlį, laukiančią, kol mane užklups tamsią akimirką. Tačiau mano šešėlis nežino, kad nors aš vis dar turiu tų tamsių akimirkų – visi kartais tai daro – vis geriau ir geriau randu kelią atgal į šviesą.