Hiperfokusas: intensyvaus fiksavimo ADHD reiškinys

Kas yra „Hyperfocus“?

Hiperfokusas reiškia intensyvų pomėgio ar veiklos fiksavimą ilgesnį laiką. Žmonės, patiriantys hiperfokusą, dažnai būna tokie įsijautę, kad blokuoja aplinkinį pasaulį. Vaikams ir suaugusiesiems, sergantiems ADHD, dažnai pasireiškia hiperfokusas, kai įdėmiai dirbama su juos dominančiais dalykais.

Hiperfokusas: kaip tai veikia ADHD turinčius vaikus ir suaugusius?

Vaikams hiperfokusavimo objektas gali būti vaizdo žaidimų arba televizoriaus žiūrėjimas. Suaugusieji gali sutelkti dėmesį į socialinę mediją ar apsipirkimą. Bet kad ir kas patrauktų dėmesį, rezultatas yra tas pats: nebent kažkas ar kas nors pertraukia, valandos slenka, nes svarbios užduotys ir santykiai nutrūksta.

„Žmonės, kurie galvoja ADHD reiškia, kad turėtumėte trumpą dėmesį, nesupraskite, kas yra ADHD “, - sako Kathleen Nadeau, Ph., psichologas Silver Spring mieste, Merilande, ir PRIDEDAMA - draugiški jūsų gyvenimo organizavimo būdai. „Geriau pažvelgti į tai, kad ADHD turintys žmonės turi nekontroliuojamą dėmesio sistemą.“

Kas sukelia ADHD smegenų hiperfokusą?

Manoma, kad, kaip ir atitraukiamumas, hiperfokusą sukelia neįprastai mažas dopamino, neuromediatoriaus, ypač aktyvaus smegenų priekinėje skiltyje, kiekis. Dėl šio dopamino trūkumo sunku „perjungti pavaras“ imtis nuobodžių, bet būtinų darbų.

„Vaikams ir suaugusiesiems, sergantiems ADHD, sunku perkelti dėmesį nuo vieno prie kito“, - sako ADHD ekspertas Russell Barkley, Ph. „Jei jie daro tai, kas jiems patinka, arba mano, kad jie yra psichologiškai naudingi, jie linkę išsilaikyti po tokio elgesio, kai kiti paprastai pereis prie kitų dalykų. Žmonių, sergančių ADHD, smegenys yra įtraukiamos į veiklą, teikiančią tiesioginį grįžtamąjį ryšį. “

[Nemokamas ekspertų šaltinis: jūsų ADHD smegenų paslaptys]

Atsižvelgiant į Larry Silver, M.D., psichiatras Džordžtauno universiteto medicinos mokykla Vašingtone tokia intensyvi koncentracija iš tikrųjų yra susidorojimo mechanizmas.

„Tai būdas atitraukti dėmesį“, - sako Sidabrė. „Kolegijos vaikai, turintys ADHD, sako man, kad jie, norėdami dirbti, sąmoningai eina į ypatingą dėmesį. Jaunesni vaikai nesąmoningai daro tą patį dalyką, kai daro ką nors malonaus, pavyzdžiui, žiūri filmą ar žaidžia kompiuterinį žaidimą. Dažnai jie net nenutuokia, kad koncentruojasi taip intensyviai “.

Ar ADHD hiperfokusas yra blogas?

Hiperfokusas neturi nieko iš prigimties. Tiesą sakant, tai gali būti turtas. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, sergantys ADHD, gali nukreipti savo dėmesį į kažką produktyvaus, pavyzdžiui, su mokykla ar darbu susijusią veiklą. Kiti leidžia sau susitelkti ties kažkuo kaip atlygiu už nuobodžios, bet svarbios užduoties atlikimą.

„Daugybė ADHD turinčių mokslininkų, rašytojų ir menininkų turėjo labai sėkmingą karjerą, didžiąja dalimi dėl to, kad sugebėjo valandų valandas susitelkti ties tuo, ką daro“, - sako Nadeau.

[Nemokamas šaltinis: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus, ir viską susitvarkyti]

Tačiau už nevaržomą intensyvų sutelkimą dažniausiai tenka atsakomybė. Nepatikrintas jis gali sukelti nesėkmę mokykloje, prarasti darbo našumą ir įtemptus santykius su draugais ir namuose.

“Vaikai, sergantys ADHD dažnai patraukia į tai, kas linksma ir įdomu, ir vengia daryti dalykus, kurių nenori daryti “, - sako Joseph Biederman, M.D., vaikų psichofarmakologijos programos vadovas Masačusetso bendroji ligoninė Bostone. „Derinkite tai su prastu laiko valdymu ir bendravimo problemomis, kurios abi būdingos vaikams, sergantiems ADHD, ir vaikas visą savaitgalį gali žaisti vienas su„ Nintendo “.“

Suaugusieji, sergantys ADHD papasakoti istorijas apie praleistus susitikimus ar terminus, nes jie taip įsijautė į tai, kad prarado laiką. Vieno nepaprasto atvejo istorijoje, kurią cituoja Nadeau, ADHD turinti moteris buvo taip susikoncentravusi į projektą, kad nepastebėjo, jog jos namas užsidegė. „Tik tada, kai ugniagesiai atėjo per namą ieškodami, kas liko viduje, ji apsižvalgė ir suprato, kas vyksta“, - sako Nadeau.

Hiperfokusas vaikams: ar tai galima išmokyti?

Jei vaikas, sergantis ADHD, linkęs pasimesti dėl mėgstamos veiklos, tėvai ar mokytojai pirmiausia turėtų imtis priemonių apriboti laiką, kurį vaikui leidžiama praleisti.

„Net jei vaikas naudojasi ADHD vaistais, žaisti„ Nintendo “visada bus patraukliau nei mokytis matematikos testo“, - sako Biedermanas. „Taigi vaikui turėtų būti leidžiama žaisti tik dozėmis - ne visos dienos sąskaita.“

„Jei turite vaiką, kuris daug dėmesio skiria mėgstamai veiklai, turėsite kovoti su šia tendencija būdami ypač budrus ribodamas veiklai skirtą laiką ir būdamas atsargus laikydamasis savo grafiko “, sako Karolis Brady, Ph., Hiustono psichologas. „Tai taip pat gali padėti susitarti su vaiku iš anksto dėl to, kada galima užsiimti veikla, o kada negalima.“

Tada labai svarbu sukurti sistemą, kuri padėtų jūsų vaikams nukreipti dėmesį. Atėjus laikui baigti veiklą, Brady rekomenduoja būti šiek tiek lanksčiam ir, jei įmanoma, laukti natūralios pertraukos - pavyzdžiui, TV laidos išvada.

Tačiau nepakanka nustatyti vaikui terminą ir tikėtis, kad jis sustos. „Aš sakau tėvams, kad jie turės ką nors padaryti, kad nutrauktų„ vaiko transą “, - sako Silveris, - pavyzdžiui, bakstelėkite jam ant peties, mostuodami ranką priešais jo veidas ar stovėjimas tarp jo ir televizoriaus ar kompiuterio ekrano. “Jei jūs to nepadarysite, jis sako, vaikas gali net nesuvokti, kad jūs bandote gauti jo dėmesio.

„Šių vaikų nėra nepaklusnus, - sako Nadeau. „Jų smegenys tiesiog neregistruoja to, ką jūs sakote. Štai kodėl pertraukimo niekada nereikėtų daryti piktai ir turėtumėte leisti keletą minučių, kad pasikeistų dėmesys. Tai beveik kaip ką nors ištraukti iš svajonės. “

Norėdami palengvinti šį procesą, Nadeau rekomenduoja skirti laiko savo vaikui mokyti, kaip veikia jo smegenys. „Jūsų vaikas turi suprasti, kodėl jai sunku nustoti daryti tai, ko iš tikrųjų yra“, - sako ji. „Vaikas taip pat turi žinoti, kad dėl to mokytojams ir tėvams gali tekti retkarčiais įsikišti, kad sustabdytų veiklą.“

Kaip aš galiu treniruoti savo ADHD hiperfokusą?

Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, norint valdyti hiperfokusavimą, reikia nustatyti išorinius ženklus, kad būtų nukreiptas jų dėmesys. „Toks intensyvus susitelkimas nėra kažkas, ką galite tiesiog pasišaipyti ir išsikalbėti“, - sako Barkley.

Nadeau, kuris turi ADHD, dažnai patiria hiperfokusą, kai kreipiasi į rašymo projektą. Taigi ji nustato laikmatį, kad primintų sau apie susitikimus, kuriuos ji turi surengti, arba telefono skambučius, kuriuos ji turi atlikti. Taip pat gali būti naudingi kompiuterio pranešimai, skirti iš anksto pasirodyti ekrane nustatytu laiku. Taip pat ir sutuoktinio ar bendradarbio pagalbos prašymas. „Aš dirbau su vienu vyru, kuris taip įsijautė į savo darbą, kad išmokė kolegą ateiti ir išvaryti jį iš savo kabineto susitikimams“, - sako Nadeau.

Kitas iš Nadeau pacientų turėjo įprotį po vakarienės dirbti prie kompiuterio. „Jis visiškai išsiskirs, - sako Nadeau, - iki taško, kur jo žmona eitų miegoti ir jis to net nepastebėtų. Jis tiesiog dirbdavo iki dviejų ar trijų ryto. “Pasipiktinusi vyro žmona pradėjo pažodžiui traukti kompiuterio kištuką, kai atvyko prieš miegą. „Tai buvo vienintelis būdas atkreipti jo dėmesį“, - sako Nadeau.

Suaktyvinkite „ADHD Hyperfocus“, padarydami nuobodžias užduotis sudėtingesnes

Galų gale geriausias būdas susidoroti su hiperfokusu yra ne kovoti su juo, bet panaudoti. „Jei mokykla ar darbas gali būti skatinami, tai sudomins dėmesį tokiu pat būdu“, - sako Nadeau.

„Vaikams, sergantiems ADHD, reikalaujama aukštesnių mokymo standartų“, - sako William Sears, M.D., docentas, klinikinis pediatrijos profesorius. Kalifornijos universiteto Irvine medicinos mokykla. „ADHD turinčiam vaikui greitai atsibosta, kai jo paprašo įsiminti daugybę istorijos datų. Bet jei jis padės parašyti pjesę šia tema ir tada ją vaidins, jis sužibės “.

Tas pats pasakytina ir apie suaugusius. „Darbas, kuris suteikia viešą atskaitomybę, kartu su tiesioginiais ir malonesniais padariniais, gali būti idealus tiems, kurie turi ADHD“, - sako Barkley. „Galbūt todėl 35 procentai žmonių, sergančių ADHD, yra savarankiškai dirbantys, kol jiems sukanka trisdešimtmečiai - šis skaičius yra daug didesnis nei norma“.

„ADHD Hyperfocus“ pusė

Kai išmoksite nukreipti hiperfokusą į savo palankumą, tai gali būti integruotas pranašumas. Istorijų gausu apie ADHD turinčius asmenis, kurie ilgą laiką gali apgalvotai sutelkti dėmesį į sudėtingus projektus.

„Kai aš režisavau televizijos reklamą, niekada negalėjau prisėsti sėdėti ir daryti išlaidų ataskaitą“, - sako Frankas Coppola iš Niujorko miesto, ADHD treneris, kuris pats turi ADHD. „Tačiau rinkinyje aš turėčiau devynis dalykus, vykstančius vienu metu, ir galėčiau be problemų sutelkti dėmesį į juos visus“.

„Aš treniruoju beisbolo žaidėjus, - pažymi Searsas, - ir visada vaikus, turinčius ADHD, naudoju kaip ąsotis ir gaudytojus. Kaip ąsotis, jų gebėjimas sutelkti dėmesį padeda sutelkti dėmesį į taikinį, o kaip gaudytojai padidina jų supratimą apie tešlą. Vaikai, turintys ADHD, daro puikius ritulio vartininkus dėl tos pačios priežasties. Kai riedulys yra kitame aikštės gale, jie apsidairė, išsiblaškė - bet kai tik rutulys patenka į aikštę link jų, jie spustelėja hiperfokusą ir tampa labai budrūs “.

[Perskaitykite tai toliau: Hiperfokusas - palaima ir prakeikimas]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 16 d