7 paslaptys, kaip geriau mokytis naudojant ADHD

Peržiūrėjo ADDitude’s ADHD medicinos apžvalgos skydelis

Studijos naudojant ADHD gali būti bauginančios - ypač suklijuoti testus. Laimei, yra naujų tyrimų, kurie rodo, kad studentams nereikia mokytis daugiau, veikiau jiems reikia mokytis kitaip.

Jamesas ir Johnas, identiški dvyniai su ADHD, mokosi toje pačioje biologijos klasėje. Jie mokosi tą patį laiką, tačiau Džeimsas egzamine gauna A, o Jonas - C +. Kodėl skirtumas?

Kuri studijų technika yra geresnė?

Jonas kruopščiai mokėsi tris valandas ketvirtadienio vakarą, dieną prieš testą. Jis perskaitė savo užrašus ir vadovėlį bei peržiūrėjo studijų vadovą. Jis mokėsi savo kambaryje. Jamesas studijavo tris valandas, tačiau tai darė per keturis vakarus, nuo pirmadienio iki ketvirtadienio. Kurdamas praktikos testą, jis panaudojo savo užrašus, seną viktoriną ir studijų vadovą. Jis studijavo įvairiose vietose, įskaitant „Starbucks“ ir biblioteką.

Aštuoniasdešimt keturi procentai mokosi skaitydami vadovėlį, kaip tai darė Jonas. Problema ta perskaičiavimas yra pats neveiksmingiausias būdas

studijų egzaminui. Skaitymas yra sudėtingas būdas žmonėms, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD arba ADD) mokytis informacijos. Skaitymas yra pasyvus. Tai patinka išmokti žaisti krepšinį stebint, kaip žaidžia treneris.

Tyrimai rodo, kad yra vienas iš būdų mokytis atlikti praktikos testą. Pabandykite nuspėti, ko jūsų mokytojas gali paprašyti egzamino metu. Peržiūrėkite studijų vadovą, ištraukite senas viktorinas, raskite svarbių užrašų dalių ir paklauskite kitų savo klasės atstovų, kas, jų manymu, yra svarbu. Tada sukurkite praktikos egzaminą.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Kramtymas neveikia, ypač kai mokomasi su ADHD

Ką dar padarė Džeimsas? Jis vartojo sąvoką, kurią pedagogai vadino „paskirstyta praktika“. Kitaip tariant, jis neprigijo. Jis mokėsi tris valandas per keturias dienas, 45 minutes per naktį. Tai veikia dėl dviejų priežasčių. Pirma, Jamesas keletą kartų peržiūrėjo medžiagą, susipažindamas su ja. Antra, ir svarbiausia, jis ant jo miegojo. Miegas padeda mokytis. Jūsų smegenys yra aktyvesnės naktį nei dienos metu. Miego metu jūs atkartojate dienos įvykius galvoje ir pakartojate išmoktą informaciją. Džeimso atveju jis permiegojo biologinę medžiagą keturis kartus.

Jonas sunkiai dirbo, norėdamas mokytis savo egzamino, ir ketvirtadienio vakarą praleido futbolo treniruotes, kad galėtų skirti daugiau laiko. Jis liko be pertraukos savo kambaryje. Nors Jonas stengėsi priversti susitelkti, daiktai kambaryje (nešiojamasis kompiuteris, telefonas, muzika) privertė jį įvykdyti užduotį. Kramtydamas testą, Jonas negalėjo sureguliuoti savo dėmesio.

Kita vertus, Jamesas žinojo, kad kai atsirado nuobodulys, jam reikia trumpesnių darbo laikotarpių arba kitokios studijų vietos. Per bandymus ir klaidas jis nustatė, kad buvo labiau susikaupęs, kai mokėsi ne savo namuose, o kitose vietose. Kitaip tariant, Jamesas turėjo metakognicijos sąvoką - žinodamas, kada ir kaip naudoti tam tikras mokymosi strategijas, - pat. Jis žinojo, kas jam padėjo susikaupti, o kas jam trukdė. Galų gale nebebuvo reikalo Jonui; jam reikėjo skirtingai išnaudoti savo laiką.

Čia yra keletas kitų tyrimais pagrįstų studijų patarimų, kurie gali pakeisti jūsų vaiką, sergantį ADHD.

Peržiūrėkite savo pastabas prieš miegą

Tyrimai rodo, kad daugiau atsimenate, kai prieš miegą skiriate 10–15 minučių, kad peržiūrėtumėte, ką išmokote ar išmokote anksčiau dienos metu. Tai nereiškia, kad studentai turėtų atlikti visą savo mokymąsi prieš miegą, tačiau peržiūrėję tai, ką jis studijavo, vaikas gali apdoroti informaciją miegodamas.

[Nemokamas vadovas mokytojams: užduočių pritaikymas mokiniams, turintiems ADHD]

Pratimas padidina smegenų fokusavimą

Trisdešimt minučių aerobikos mankšta per dieną nuo keturių iki penkių dienų per savaitę pagerina susikaupimo ir vadovų funkcionavimo įgūdžius, ypač mokiniams, sergantiems ADHD. Jei turite sportininką studentą, padrąsinkite jį mokytis autobuse ar automobilyje, kai jis keliauja namo iš renginio. Apsvarstykite galimybę mokytis iškart po praktikos. Jei jūsų vaikas nesportuoja, padrąsinkite jį bėgti su savo šunimi arba numušti keletą lankų prieš pat atsisėsdami daryti mokyklinius darbus. Nors bet koks aerobinis pratimas atliks šį darbą, naudingiausi pratimai ADHD turintiems studentams yra baletas, joga ir tai chi - visa tai reikalauja, kad studentai sutelktų dėmesį į savo kūną ir protą.

Norėdami geriau mokytis, naudokite savo nosį

Kvapas yra galinga studijų priemonė. Tyrimai rodo, kad jei tyrinėdami ir miegodami jaučiate tą patį kvapą, galbūt prisiminsite daugiau. Kai vaikas mokosi, šalia padėkite nedidelį indą eterinio aliejaus; pipirmėčių yra geras pasirinkimas, nes mažina stresą. Padėkite mažą to paties kvapo indą prie jos lovos, kol ji miega. Tyrimai rodo, kad jos smegenys kvapą susies su medžiaga, kurią tyrė anksčiau. Pasak tyrėjų, tai gali padėti jai išsaugoti daugiau informacijos, kurią ji bando atsiminti.

Naršymas, pertraukos ir atmintis

Daugeliui žmonių reikia miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų naktį, kad išsaugotų prisiminimus, tačiau paaugliams reikia daugiau. Gali padėti trisdešimties minučių popietė. Įsitikinkite, kad šios siestos yra ne ilgesnės kaip 30 minučių, nes prailgintos spenelės gali trukdyti miegoti naktį.

Padarę pertrauką, visi vaikai sužino daugiau, ypač turintys ADHD. Tyrimai rodo, kad studentai labiau atsimena, kai daro pertraukas tarp studijų sesijų, užuot studijavę tiesiai ilgesnį laiką. Dėl prastovos studento smegenys gali peržiūrėti informaciją ir medžiagą, net kai jis nežino, kad ją tvarko.

Gurkšnokite saldžių gėrimų

Gėrimas, kuriame yra šiek tiek cukraus, padeda namų darbai spektaklis. Saldūs gėrimai suteikia gliukozės, kuri yra pagrindinis smegenų degalų šaltinis. Jei jums trūksta gliukozės, negalėsite susikaupti ar gerai pasirodyti.

Gatorade arba obuolių sultys tiekia gliukozę, neperkraudamos vaiko sistemos cukrumi. Soda ir kiti gėrimai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis (iki 10 arbatinių šaukštelių), suteikia per daug gliukozės, todėl vėliau cukrus užstringa, pablogėja atmintis ir aptemsta mąstymas. Taigi paprašykite savo vaiko su ADD atsigerti saldaus gėrimo. Tai gali padėti pagerinti dėmesį ir nuotaiką.

Galų gale paskatindami mokinius, kurie kovoja su dėmesiu, įgyvendinti keletą šių lengvai naudojamų idėjų, galite padaryti didelę įtaką jūsų vaiko mokymuisi mokykloje.

[Skaitykite: 8 naudingos programos, kurios paverčia studijų sesijas vėjais]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 29 d