Subalansuotas maistas, geresnis elgesys
Vaisiai, daržovės, baltymai ir sveikas angliavandenių brūkšnys: tai yra subalansuotos mitybos plano esmė. padeda kontroliuoti ADHD turinčių vaikų elgesio problemas, kurias sukelia alkis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ar tam tikro žmogaus trūkumas maistinių medžiagų.
Hiperaktyvumas jau seniai susijęs su saldus sodos ir skruostai pilni saldainių. Tad nenuostabu, kad maistas vaidina svarbų - gero ir blogo - dėmesį sutrikusio dėmesio hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD).
Tvirta ADHD dietos planas vaikams, pilnas tinkamų maisto produktų ir mažai tinkamų maisto produktų, gali būti alternatyvus gydymas, galintis padėti išvengti simptomų nekontroliuojamo.
„Svarbus mitybos vaidmuo gydant bet kokią lėtinę būklę“, - sako Helen Rasmussen, Ph.D., tyrimų dietologė iš Tufto universitetas.
[Nemokamas atsisiuntimas: ką valgyti (ir ko vengti), jei pagerėja ADHD simptomai]
Faye Berger Mitchell, registruota dietologė iš Bethesda, Merilandas, turi devynerių metų dukrą, kuriai prieš penkerius metus buvo diagnozuota ADHD. Nors jos dukra vartoja stimuliatorius, siekdama kontroliuoti ADHD, Mitchell padarė išvadą, kad piliulės nepakanka.
Ji pastebi, kad kai dukra valgo tinkamai subalansuotą ADHD mitybą, įskaitant daržoves, angliavandenius, vaisius ir daug baltymų, jos elgesys yra labiau linkęs labiau kontroliuoti.
„Didžiausias iššūkis yra priversti dukrą valgyti baltymus“, - sako ji. Baltymai yra pagrindiniai, sako Mitchell, nes jie gali užkirsti kelią padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje, o tai gali padidinti hiperaktyvumą. Mitchell dukrai pakeitė tai, kas paprasta, - į kiekvieną patiekalą (ir net į užkandžius) įpjaustant mažos vištienos ar liesos jautienos.
Dr. Edwardas Hallowellas pataria visiems savo pacientams, ruošiant maistą, pagalvoti apie savo lėkštes. Pusė lėkštės, jo teigimu, turėtų būti užpildyta vaisiais ir daržovėmis, ketvirtadalis - baltymais, o ketvirtadalis - angliavandeniais. Šis derinys yra subalansuota mityba ir gali kontroliuoti elgesio pokyčius, kuriuos sukelia alkis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ar tam tikros maistinės medžiagos trūkumas.
[Ar turite rankose išrankų valgytoją? Štai kaip susitvarkyti]
Be subalansuotos lėkštės, Hallowell pataria valgyti keletą sveikų grūdų porcijų kiekvieną dieną užkirsti kelią cukraus koncentracijos kraujyje padidėjimui, po to krėsti ir mažėti maisto produktams, kuriuose yra dažiklių ir jų pertekliaus cukraus. Keli tyrimai12 teigė, kad dirbtiniai maisto dažikliai ir cukrus gali sukelti padidėjusį hiperaktyvumą kai kuriems vaikams, sergantiems ADHD.
1 Jones, T. W ir kt. „Patobulintas adrenomeduliarinis atsakas ir padidėjęs jautrumas neuroglikopenijai: mechanizmai, pagrindžiantys neigiamą cukraus vartojimo nurijimą sveikiems vaikams.“ Pediatrijos žurnalas, t. 126, Nr. 2, 1995, p. 171–177.
2 Mccann, Donna ir kt. „Maisto priedai ir hiperaktyvus elgesys su 3 metų ir 8–9 metų vaikais Bendrijoje: atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas“. Lancetas, t. 370, Nr. 9598, 2007, p. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
Atnaujinta 2017 m. Spalio 3 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
