PTSD ir saugumas: kaip jaustis saugiai po traumos
Jaustis saugiai patyrus traumą ar susirgus potrauminio streso sutrikimu (PST) gali būti sunku. Augdamas nuolat jaučiau nemalonų jausmą žarnyne, kuris pasireiškė nuolatiniu pilvo skausmu. Po kito (nors ir vyresnio) vaiko seksualinės prievartos aš negalėjau jaustis laisvai savo kūne. Nerimavau ne tik dėl savo asmeninio, bet ir dėl savo šeimos saugumo – ypač dėl to, kad berniukas grasino įskaudinti mane ir mano artimuosius, jei kam nors pasakysiu, ką jis man padarė.
Šis nesaugus jausmas išliko daugelį metų po užpuolimo. Tiesą sakant, tai sukūrė savotišką sniego gniūžtės efektą, kuris, atrodo, pritraukė daugiau traumų ir sustiprino mintį, kad man gresia pavojus. Laimei, per terapiją atradau keletą būdų, kaip save paguosti ir ugdyti saugumo jausmą.
Svarbu jaustis saugiai išgyvenus traumą
Jaustis saugiai po traumos buvo sunkus žygdarbis. Vis dar pasitaiko akimirkų, kai mano nervų sistema sukelia klaidingus pavojaus signalus ir sukelia neracionalią baimę bei paniką. Tačiau aš nuėjau ilgą terapijos kelią, išgyvendamas savo vaikystėje patirtą seksualinę prievartą ir visas po to kilusias traumas. Saugumo radimas per saugius santykius, palaikymo grupes, sveiką rutiną ir kitą praktiką labai paveikė mano gijimą ir pažangą. Kai man primena, kad esu saugus ir turiu artimųjų bendruomenę, kuria galiu pasikliauti (ir atvirkščiai), jaučiuosi daug ramesnė.
Man atrodė beveik neįmanoma išgyventi traumos, kai vis dar jausdavau fizinį grėsmės ar pavojaus jausmą, kai tik prisimenu tuos prisiminimus. Dėl saugumo, stabilumo ir saugumo aš padidinau pasitikėjimą savimi ir kitais, o tai leido susidurti su kai kuriomis savo baimėmis ir apdoroti savo praeitį.
Kaip aš jaučiuosi saugus su PTSD
Norėdamas jaustis saugus kovojant su PTSD, sprendžiau tas savo gyvenimo sritis, kurios kėlė didelę baimę ar kančią. Pavyzdžiui, kai kurie mano santykiai nebuvo tokie sveiki, kaip tikėjausi. Nors galėjau būti fiziškai saugus su žmonėmis savo gyvenime, supratau, kad ne visada esu emociškai saugus su jais. Negalėjau visada būti savimi ar išreikšti savo emocijų nesulaukęs atsakomųjų reakcijų, nuosprendžių ar griežtos kritikos. Palaikančios draugų ir artimųjų, kurie mane visiškai priima, grupės sukūrimas buvo neatsiejama mano gydymo dalis.
Kitas būdas, kuriuo aš ugdžiau saugumą, yra kūrybinė saviraiška. Savo emocijų ir išgyvenimų formulavimas pasitelkiant kūrybinį rašymą ir kitus meninius būdus leido man apdoroti skausmą ne taip intensyviai, labiau gydančiu būdu. Kūrybiškumas padėjo man autentiškiau susisiekti su kitais.
Be to, kai kas nors verčia mane jausti nerimą ar paniką, aš iš karto pasakau, kaip jaučiuosi, o ne gėdinu save dėl to. Praeityje aš bandžiau „atsivilkti drąsų veidą“ ir jėgą per savo paleidiklius. Dabar jaučiuosi pakankamai saugi, kad pasakyčiau aplinkiniams, kad man reikia paramos ar nuraminimo. Šis pažeidžiamumas man pakeitė žaidimą.
Jei sergate PTSD, paklauskite savęs, kas galėtų padėti jums jaustis mažiau vienišiems ir bijotiems ir kaip galite sustiprinti saugumo jausmą, kad galėtumėte gyventi mylimą gyvenimą.
Kas leidžia jaustis saugiai? Nesivaržykite pasidalinti toliau pateiktuose komentaruose.
Sammi Caramela yra laisvai samdoma rašytoja, grožinės literatūros autorė, poetė ir psichikos sveikatos gynėja, kuri savo raštu padeda kitiems jaustis mažiau vienišiems. Surask ją Tik tak, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštį.
