Kaip kūno įvaizdis veikia savivertę: ar tu karštas, ar ne?
Koks tavo kūno vaizdas? Ar esate patrauklus? Ar tau patinka tavo išvaizda? Ar kiti žmonės mano, kad esi graži? Sunku kalbėti apie kūno vaizdą, nepaskendus giliai į pažeidžiamiausias vietas. Kaip grožio standartai tampa vis mažiau realistiškas (sveiki „Instagram“ filtrai, atsisveikinimo poros), vis sunkiau sąžiningai kalbėtis su savimi apie savo išvaizdą. Kiekvienas žmogus kasdien gyvename savo unikaliuose kūnuose - galimybė į juos žiūrėti realistiškai (ir nepažeidžiant) yra vertinga priemonė suprasti, kas mes esame, sukurti sveiką kūno įvaizdį ir galiausiai kurti savigarba.
Kaip neigiamas kūno vaizdas veikia savivertę
Kiek jūsų kūno vaizdas veikia jūsų savigarba? Įsivaizduokite savivertę kaip mėlynių pyragą. Kiekvienas kūrinys yra mūsų savigarbos aspektas. Galbūt yra gabalas, vaizduojantis intelektą, lojalumą, jėgą ir kt. (kiekvienas iš mūsų bus skirtingi). Pyragas supjaustomas netolygiai - kuo svarbesnis aspektas, tuo didesnis gabalas. Dabar pavaizduokite, kad turime galią pasirinkti, kiek mėlynių yra kiekviename gabale. Kuo daugiau mėlynių, tuo labiau esame patenkinti gabalėliu, ir tuo daugiau gabalas padidina mūsų pyrago kokybę.
Tai sudėtingas savigarbos pasaulis - turime ne tik nustatyti kiekvieno pyrago gabalėlio aspektus ir dydžius, bet ir nuspręsti, kur dėti mėlynes. Ar mes ignoruojame visus gabalus, išskyrus kelis didžiausius, ir bandome juos užpildyti iki krašto? O gal mes stengiamės vienodai supjaustyti pyragą ir tolygiai paskleisti mėlynes?
Daugelis žmonių teigia, kad kai per daug susitelkiame ties vienu savęs vertinimo aspektu (iš esmės sukuriame vientisą pyragą), jis tampa per daug įtakingas mūsų savivertė. Tai lengva spąstai, patekę į kūno atvaizdą - pasaulis užpildytas žmonėmis apsėstas išvaizdos. Lengva perimti įsitikinimą, kad išvaizda turi būti pagrindinis mūsų pyrago gabalas.
5 tiesos apie kūno atvaizdą
Savivertė kyla iš mūsų unikalios įžvalgos ir nuomonės apie gyvenimą ir mus pačių pripažinimo ir gerbimo. Svarstydami, kokį vaidmenį jūsų gyvenime atlieka jūsų kūno atvaizdas, apsvarstykite penkias tiesas:
- Jums leidžiama patikti savęs dalims. Taip pat leidžiama nemėgti savęs.
- Leidžiama norėti pasikeisti. Taip pat leidžiama nenorėti keistis.
- Jums leidžiama rasti kūno atvaizdo kultūrą, kuri jums tinka. Taip pat leidžiama nuspręsti, kad nė vienas netinka jums.
- Jums leidžiama nuspręsti, ar kūno vaizdas jums per svarbus. Taip pat leidžiama nuspręsti, ar tai yra tinkamas jums svarbus kiekis (ar net nepakankamai svarbus).
- Jums leidžiama bet kada pakeisti savo nuomonę apie kūno įvaizdį ir apie save.
Koks turėtų būti kūno vaizdas?
Kaip nustatyti, ar mūsų kūno vaizdas per daug įtakoja mūsų savivertę? Tyrinėdami, kaip mąstome apie išvaizdą. Kai jau galime suprasti savo generolą santykis su išvaizda, galime nuspręsti, ar mūsų asmeniniai santykiai su juo yra sveiki. Kaip dažnai siūlau, tiriamųjų klausimų naudojimas yra puikus būdas pradėti šį procesą. Štai keletas pasiūlymų:
- Kiek svarbi išvaizda skalėje nuo vieno iki 10?
- Ar man patinka mano atsakymas į paskutinį klausimą? Kodėl ar kodėl ne?
- Kaip manau, kokia svarbi turėtų būti išvaizda?
- Kaip manau, iš kur mano atsakymas į paskutinį klausimą? Ar jis vidinis, ar išorinis?
- Kokie jausmai kyla, kai galvoju apie išvaizdą?
Šiame vaizdo įraše aš giliau tyrinėju šią koncepciją:
Kiek jūsų kūno vaizdas turi įtakos jūsų savivertei ir likusiam gyvenimui?
