Atsigavimas iš traumos: netekties baimės įveikimas
Ištvėrusi vaikystės traumą ir išsivysčiusi potrauminio streso sutrikimą (PTSD), kovojau su didele praradimo baime. Būdama ketverių metų buvau ne tik seksualiai prievartauta, bet ir tas pats berniukas kėlė grėsmę mano ir mano šeimos saugumui. Jei kam nors pasakyčiau, ką jis padarė, jis atkeršytų. Nors suaugus galiu racionalizuoti, mano jaunos smegenys negalėjo suprasti jo grėsmingų įspėjimų pagrįstumo. Aš tikrai tikėjau, kad mano šeimos gyvenimas priklauso nuo mano sugebėjimo tylėti.
Nuo tada nuolat patirdavau nerimą dėl to, kad neteksiu mylimų žmonių, ar dėl mirties, ar dėl kitų aplinkybių. Kadangi prisiėmiau atsakomybę už jų pragyvenimo šaltinius, taip pat tapau kontroliuojantis ir įkyrus. Jei mama po vieno skambučio neatsiliepdavo į telefoną, imdavau panikuoti ir nepaliaujamai rinkdavau jos numerį drebančiomis rankomis. Jei mano tėtis pavėlavo kelias minutes, pradėjau jo gedėti, įsitikinęs, kad jis tikriausiai žuvo automobilio avarijoje. Galiausiai ši alinanti praradimo baimė taip pat įsiliejo į mano draugystę ir romantiškus santykius.
Trauma ir praradimo baimė
Mano patirtis rodo, kad dėl traumos išsiugdžiau didžiulę praradimo baimę, kuri turi įtakos mano artimiems santykiams. Kai su kuo nors prisiartinu, nerimauju dėl jo gerovės. Per terapiją supratau, kad ši baimė kyla dėl to, kad nesugebėjau jaustis saugiai su dauguma žmonių arba juos mato. Vaikystėje patyręs tokį traumuojantį įvykį (ir man buvo pasakyta, kad prarasiu savo artimuosius, jei apie tai kalbėsiu), prisiglaudžiau prie savo „saugių žmonių“, kurių buvo nedaug. Kai su kuo nors jaučiuosi net gana saugus, užplūsta didžiulė praradimo baimė, sakydama, kad kažkaip juos prarasiu.
Nors niekas nenori liūdėti to, kurį myli ir kuriam rūpi, ši baimė man sustiprėja. Geriausiu atveju nerimauju, kad kas nors nutiks mano mylimam žmogui, jei kurį laiką iš jo nesulauksiu jokio atsakymo; blogiausiu atveju aš pergalvoju viską, ką darau ar sakau, galvodamas, ar tai juos atstums, ar pakeis jų požiūrį į mane. Tai įtempė daugelį mano ankstesnių santykių, nes dažnai buvau apimtas didžiulio nerimo.
Praradimo baimės įveikimas
Nors praradimo baimė kartais gali sekinti, ji neturi užvaldyti jūsų gyvenimo. Tiesą sakant, per terapiją ir traumų darbą man pavyko geriau susidoroti su šia baime. Štai keletas būdų, kaip įveikiau praradimo baimę:
- Pokalbis su profesionalu: Visų pirma, prieš imantis sveikimo į savo rankas, visada rekomenduosiu pasikalbėti su profesionalu. Nors žinome save geriausiai, aš pastebėjau, kad traumos kartais gali pakeisti mūsų supratimą ir iškreipti savęs suvokimą. Pokalbis su licencijuotu terapeutu, psichologu ar psichiatru gali užtikrinti, kad imasi tinkamų veiksmų, kad išgydytumėte ir įveiktumėte praradimo baimę. Tai gali padėti geriau suprasti, iš kur ji kyla, ir sveikai apdoroti baimę.
- Apsupau save saugiais žmonėmis: Sakydamas „saugūs žmonės“ turiu omenyje tuos, kurie jūsų neteisia arba griežtai nekritikuoja dėl jūsų minčių, jausmų ir provokuojančių veiksnių. Žmonės jūsų gyvenime turėtų ne tik priversti jus jaustis fiziškai saugiai, bet ir suteikti emociškai palankią aplinką, kuri iš prigimties būtų priimanti ir mylinti. Tai nereiškia, kad jie negali jūsų patraukti atsakomybėn. Gera palaikymo sistema išaiškins bet kokį neigiamą elgesį ar toksiškus modelius. Tačiau gėdinimas ar aukos kaltinimas nėra emocinio saugumo sfera.
- Išreiškiu savo baimę: Dažnai tai padeda man atvirai kalbėti apie savo praradimo baimę, ypač su žmonėmis, su kuriais tai susiję. Pavyzdžiui, neseniai pradėjau matyti žmogų, kuris elgiasi su manimi maloniai ir užuojauta. Natūralu, kad su šiuo žmogumi jaučiuosi priimtas ir saugus, todėl nerimauju dėl jo sveikatos ar saugumo. Užuot tai išpilstęs ar slėpęs jausmus, nusprendžiau jam juos išreikšti, kad galėtume tai pasikalbėti ir rasti būdų, kaip sumažinti nerimą, nesukeliant jokio kompulsinio elgesio. Kartais man tereikia, kad kažkas suprastų.
- Savęs jausmo palaikymas: Nors niekas nenori prarasti mylimo žmogaus, dėmesio sutelkimas į tai, kad be kito žmogaus išliktų visavertis ir ištikimas sau, padeda ugdyti saugumą savyje. Tai nereiškia, kad nepatirtumėte sielvarto, jei prarastumėte mylimą žmogų. Greičiau tai paprastas priminimas, kad galite pasikliauti savimi, kad gautumėte reikalingą paramą ir meilę. Tai gali sumažinti jūsų tvyrančią paniką ir padėti susikaupti dabartinėje akimirkoje, kad galėtumėte džiaugtis savo artimaisiais tokiais, kokie esate su jais. Nepameskite savęs jokiuose santykiuose; verčiau palaikykite ryšius su savimi, draugais, šeima ir kitais svarbiais žmonėmis, kad nesijaustumėte, jog pasitenkinimą gaunate tik iš vieno žmogaus.
- Susitaikykite su praradimu: Deja, praradimas yra gyvenimo dalis. Tačiau ko nors netektis bet kokiu būdu – ar dėl mirties, dėl išsiskyrimo ar išdavystės – gali būti ir pražūtinga, ir traumuojanti. Žinokite, kad visi tam tikru mastu bijo praradimo. Viskas, ką galime padaryti, tai vertinti tai, ką turime, kai juos turime.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip įveikti praradimo baimę, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Sammi Caramela yra laisvai samdoma rašytoja, grožinės literatūros autorė, poetė ir psichikos sveikatos gynėja, kuri savo raštu padeda kitiems jaustis mažiau vienišiems. Surask ją Tik tak, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštį.
