Rimtai, kodėl mano paauglė nemiega?

Nieko nėra paaugliams, kuriems yra dėmesio trūkumo sutrikimas (ADHD arba ADD) nekenčia daugiau nei nuobodžių dalykų, ir jiems nėra nieko nuobodesnio nei miegas. Tiesą sakant, be įdomių svajonių, visas miegas turi būti nuobodus; kad ištirptų jūsų kasdieniniai rūpesčiai, kad galėtumėte atsigaivinti dar vienai dienai. Skamba puikiai, ar ne? Vis dėlto miegą kaip kultūrą matome kaip dalyką, kurį reikia padaryti, kai viskas daroma su viskuo, arba kaip tingų pabėgimą nuo nemiegančių įvykių, kurie mums nepatinka. Paaugliai linkę ignoruoti ar net maištauti prieš miegą kaip pagrindinę vertę - dažnai tai sukelia miego trūkumas kurie gali rimtai paveikti jų ADHD simptomus (ir jų laimę).

Naujienos apie miego ir ADHD

ADHD turintiems žmonėms miegas gali būti iššūkis. Tyrimai rodo, kad geras miegas yra būtinas norint stabilizuoti protus, kuriuos užklupo emocinės ir pažintinės audros, ir kad blogas miegas užgniaužia tas audras. Kitaip tariant, jei jums sunku skirti dėmesio ir pablogėja jūsų miegas, jūsų problema taps blogesnė ir blogesnė. Jei neturite

ADHD simptomai, ir turite nemalonų miegą, tam tikru momentu galite pradėti rodyti, kaip atrodo ADHD simptomai.

Neseniai kai kurie tyrėjai ėmėsi šios idėjos dar labiau, stebėdamiesi tuo ADHD iš tikrųjų gali būti miego sutrikimas, kad tiems, kurie turi ADHD, chroniškai trūksta miego. Tyręs klientus tūkstančius valandų, galiu pasakyti, kad taip nėra, bet suprantu, kaip tyrėjai gali taip manyti. Žmonėms, kuriems ilgą laiką trūksta miego, pasireiškia nemandagumo simptomai, įskaitant nesugebėjimą atlikti daugiafunkcinius veiksmus, miglotą mąstymą, prastą atmintį ir emocinį sukrėtimą. Prastas miegas nesukelia ADHD, tačiau jis gali imituoti jo simptomus.

Paprastai paaugliams (ir suaugusiems), kuriems diagnozuotas ADHD, miego sutrikimai yra įprasti. Jei dienos metu jūsų protas nubėga mylią minutę, jis gali nenorėti išjungti kiekvieną vakarą 9:30. Kai kuriems tylus laikas padidina triukšmo lygį jų galvoje.

Stimuliuojantys vaistai gali sutrikdyti miegą ir sukelti mieguistumą. Nors kai kurie paaugliai ir jauni suaugusieji jaučia nemigą dėl stimuliatorių, mes pašalinome kai kuriuos stimuliatorius mūsų klinikoje, nes vaistai juos miegojo. Antruoju atveju tai reiškia, kad stimuliatorius ramina savo mintis taip gerai, kad susiduria su nuobodžia klase ar užduotimi. Paprastai mes matome priešingai ir patariame klientams vartoti stimuliatorius, kad būtų išvengta miego problemų.

[Nemokamas šaltinis: programos geresniam miegui]

„Shuteye“ strategijos

Išsiaiškinti, kokia miego problema yra ADHD turinčiam paaugliui, yra sunku. Norint diagnozuoti neramių kojų sindromą, narkolepsiją ar miego apnėją, gali prireikti miego tyrimo. Bet jei nė vienas iš jų nerastas, turėsite dirbti su savo paaugliu, kad pakeistumėte vaistus, miegą, čiužinius, pagalvės, nuolydžio laipsnis ant lovos, antihistamininiai vaistai (laisvam kvėpavimui), kofeino vartojimas, vėlyvo vakaro laikmenos ekspozicija (Nr Sostų žaidimas 11:30) ir pan. Keisdami kiekvieną kintamąjį, patikrinkite, ar miegas pagerėja, blogėja ar nesiskiria. „Fitbit“ ar išmaniųjų telefonų programa, pvz., „Miego ciklas“, gali būti naudinga nustatant, kiek giliai ir lengvai miega jūsų paauglys ar kiek laiko jis miega.

Vienas geriausių blogo miego įpročių rodiklių yra popietinis napšonis. Karta, kuri nekenčia nakties miego, paaugliai ir jauni suaugusieji, mėgsta snaudimą. Tai nenuostabu, atsižvelgiant į tai, kad paauglių cirkadiniai ritmai dieną bėga vėliau nei vaiko ritmai. Paaugliai, sergantys ADHD, dažnai atiduoda namų darbus ir kitas užduotis iki paskutinės minutės. Jie pradeda tai 11:30 val., Grįždami į svarbiausią miegą.

Ir tada jie sudužę. Jei mums pasiseks, avarija įvyks 3:30 val. Po pietų. Jei ne, tai ateina per trečią valandą mokykloje. Bet kokiu atveju dienos mieguistumas yra aiškus blogo nakties miego rodiklis. Vienintelė išimtis yra 20 minučių trukmės maitinimas. Tyrimai rodo, kad ši trumpa pauzė atgaivina, padidina dėmesį ir netrikdo miego ciklo vėliau. Viskas, kas ilgiau panaikina dienos miego ritmą ir sujaukia naktinį miegą.

Geriausia atmesti miego sutrikimą ar trukdymą prieš manant, kad jūsų paauglys laikosi blogos miego higienos. Miego studijos namuose ar laboratorijoje yra gera vieta pradėti. Jei tyrime nenustatyta jokių anomalijų, tačiau vis dėlto miegas ar miegojimas yra jūsų paauglio problema, jis arba ji gali turite pirminę nemigą, kurią aš vadinu „su ADHD susijusia nemiga“. Tokiu atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl vaistų. Tai sudėtingas verslas, kuriam gali prireikti miego specialisto ar psichiatrijos gydytojo pagalbos.

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: kodėl ADHDers negali užmigti ir ką jūs galite padaryti?]

---

7 garsinio poilsio taisyklės

1. Nuo ankstyvos vaikystės mokyk, kad miegas nėra laiko švaistymas, bet svarbi dienos užduotis.
2. Nupjaukite kofeiną po 2 val. Nors kofeinas dažnai daro paradoksalų poveikį ADHD vaikams (galų gale tai yra stimuliatorius), jis gali padidinkite polinkį į nemigą, ypač jei jūsų vaikas vartoja Adderall, Vyvanse ar metilfenidatas.
3. Negalite išnaudoti miego deficito ir vėliau jo išmokėti. Taigi, kiek įmanoma, sureguliuokite paauglių miego / pažadinimo ciklus septynias dienas per savaitę. Bus išimčių, tačiau visada reikėtų vadovautis tuo, kad miegoti ir pabusti nereikėtų. Vasarą galite keletą kartų juos atstoti, bet pabandykite pakeisti bent dvi savaites iki mokyklos pradžios.
4. Tikėtis, kad namų darbai bus atlikti prieš pradedant poilsinę veiklą vakareir venkite įpročio daryti namų darbus prieš pat miegą.
5. Miegamieji yra skirti miegoti. Smegenys susieja elgesį ir aplinką, o jūsų paauglys turėtų įeiti į savo miegamąjį ir pagalvoti: „Man reikia miegoti “, o ne„ Leisk žaisti „Call of Duty“ “arba„ Laikas namų darbams “. Paaugliai to nekenčia, bet geriau atlikti visas nemiegančias užduotis. kitur.
6. Ekrano pabaigos laikas apie valandą prieš miegą. Paaugliai galingai protestuos, tačiau tam yra dvi priežastys. Pirma, dauguma žiniasklaidos priemonių (televizija, vaizdo žaidimai) yra įdomūs ir patrauklūs. Tai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia prieš miegą. Be to, mėlyna šviesa iš prietaisų apsaugo nuo melatonino, hormono, skatinančio miegą, išsiskyrimą. Knyga ar internetinė transliacija yra geresnė. Jei jūsų paauglys ko nors klauso, jam reikia jį išjungti po valandos. Garso medžiaga stimuliuoja smegenis po miego pradžios.
7. Miegamuosius aprūpinkite šviesą blokuojančiais atspalviais, nebent gyvenate egzurčiuose ir miegamojoje namo pusėje neturite kiemo apšvietimo. Kai traukiate šešėliai žemyn, kambarys tampa beveik juodas.

Wes Crenshaw, Ph. D., yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

[Laidinis, pavargęs ir miego netekęs]

Atnaujinta 2019 m. Birželio 18 d