Darbas ir dvipolis ar depresija
Depresija darbe per atostogas gali būti šiek tiek kitokia nei likusiais metais. Atostogos žmonėms yra sunkus metas, dėl ko laimingi žmonės gali susirgti depresija. Lėtiniu depresija sergantiems žmonėms atostogos būna tada, kai jų depresija linkusi blogėti. Derinkite tai su darbu, kurio didžiąją dalį sudaro viršvalandžiai, ir viską sunkiau tvarkyti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte depresiją darbe per šventes.
Ar yra būdas įveikti rytinę depresiją, verčiančią likti namuose nuo darbo? Galų gale, kai sergate depresija, prabudimas gali būti sunkiausia dienos dalis. Tiesą sakant, patys rytai yra sunkiau įveikiami nei kitu paros metu, nes po gero ar sutrikdyto miego valandomis jūs turite dar kartą susidurti su savo depresija. Ir skirtingai nei miegant, rytas yra tada, kai jūs visiškai suprantate savo depresiją ir visas jos savybes.
Ar jaučiate stiprų jausmą, kad vienas iš jūsų bendradarbių serga depresija ir kad jums kartais ir dar reikia šiek tiek pagalbos darbe? Nors jums norisi padėti, užuot aklai užmerkęs visą situaciją, turite naudotis savo nuožiūra, kad galų gale neįžeistumėte ar atstumtumėte savo bendradarbį. Čia yra keturi išbandyti patarimai, kuriuos galite naudoti norėdami padėti prislėgtam bendradarbiui.
Daugeliui iš mūsų, kenčiančių nuo depresijos, yra viena esminė charakterio yda, su kuria turime susidurti, ypač darbe. Aš kalbu apie apatiją, arba šiuo atveju, apie darbo apatiją. Štai kaip galite su tuo susitvarkyti.
Mąstymo spąstai, dar vadinami pažinimo iškraipymais, yra perdėti arba nesubalansuoti mąstymo modeliai, kurie neigiamai veikia psichinę ir emocinę sveikatą. Nors mąstymo spąstai yra įprasti ir laikas nuo laiko gali paveikti bet ką, žmonės, kurie gyvena su bipoliniu sutrikimu, depresija ar nerimu, yra ypač jautrūs. Toliau pateikiami trys įprasti mąstymo spąstai, į kuriuos dažnai atsiduriu, ypač kalbėdamas apie savo darbą: mąstymas „viskas arba nieko“, perdėtas apibendrinimas ir ženklinimas / netinkamas ženklinimas.
Kai žmogus yra stipriai prislėgtas, darbas dažniausiai yra paskutinis dalykas. Tiesą sakant, daugybė žmonių, įskaitant mane, kiekvieną dieną turi kovoti su aktyvia mintimi apie savižudybę ir stengtis išlipti iš lovos. Deja, darbas nesibaigia vien todėl, kad nesi tinkamo proto būsenoje to daryti. Jei esate vienas iš kelių laimingųjų, kurie gali atsisakyti laiko nuo darbo, eikite į priekį ir padarykite tai iškart. Bet jei jūsų darbovietė ar darbas neleidžia atsipūsti, štai kaip galite išlikti produktyvus net ir stipriai prislėgtas.
Tiems, kurie serga bipoliniu sutrikimu, manijos / hipomanijos epizodai sukelia lenktynių mintis, kurios apsunkina (jei ne - neįmanoma) darbą. Man lenktyninės mintys yra sprogusių kūrybinių idėjų ir įkyrių nenaudingų ir nesusijusių protinių pokalbių užpuolimų mišinys. Kaip galite įsivaizduoti, dėl to sunku dirbti. Aš arba per daug užsiėmusi stengiuosi neatsilikti nuo savo idėjų, arba per daug išsiblaškiusi ir priblokšta nesibaigiantio pašnekovo. Mane nusibosta nesugebėjimas sutelkti dėmesio, dirginu sutrikimų, o chaosas smegenyse mane visiškai nuteka. Kad gaučiau bet kokį darbą, susijusį su lenktynių mintimis, reikia pasirūpinti aplinka, kuri pašalintų kuo daugiau suveikimų.
Kaip jūs susidorojate su depresija darbe? Galų gale, depresija yra pakankamai sunki, norint ją įveikti savaime, įtraukite į stresą keliantį darbą ir gyvenimas netrukus gali tapti labai sunkus. Kiekvienam depresiją išgyvenančiam asmeniui svarbu išmokti įveikti mechanizmus, padedančius jiems įveikti depresiją darbe. Nes kaip ir stichinė nelaimė, depresinis epizodas gali jus užklupti, kai esate mažiausiai pasirengę tai sutvarkyti. Pažvelkime į tris sveiko susidorojimo mechanizmus, kuriuos galite naudoti įveikdami depresiją darbe. Kiekvienas iš jų dirbo man ir tikiuosi, kad jie taip pat gerai tinka ir jums.
Po įtemptos darbo dienos būtina leisti savo protui atsigauti ir atsiriboti nuo darbo. Tyrimai parodė, kad sveika profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra naudinga psichinei sveikatai, nes sumažėja depresijos ir nerimo simptomai.
