Sužinokite, kaip valdyti PTSD aktyviklius

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra sunkus sutrikimas, kurį reikia pernešti visą gyvenimą, todėl jūs turite išmokti valdyti PTSS sukelėjus. PTSS simptomai gali būti sekinantys, ir sunku numatyti, kada jie streikuos. Bet koks regėjimas, garsas, kvapas ar pokalbis gali sukelti nepageidaujamą poveikį trauminė atmintis pasirodys jūsų galvoje, sutrikdydamas ramybės jausmą. Mokymasis susidoroti su PTSS pradedama nustatant priežastis, sukeliančias jums kančią. Jei sugebate nuspėti, kokie dirgikliai gali priversti jus įstrigti trauminėje atmintyje, būsite geriau pasirengę valdyti PTSD suveikimus visą dieną.

TTSD valdiklių tipai

Yra begaliniai dirgikliai, kurie gali suaktyvėti PTSS simptomai. Trigeris gali būti bet koks dalykas, primenantis jūsų trauminį patyrimą, todėl kiekvieno trigeris šiek tiek skiriasi. Vienus žmones varo kvapai, kitus - specifiniai garsai ar muzika. Jus gali sužadinti žmonės, vietos, jausmai ar mintys. Net konkreti spalva gali būti priežastis.

Nes mano traumos įvyko per kelerius metus, turiu begalę PTSD paleidėjų (bent jau taip mano). Mano diena gali būti nugrimzta nuo bet kokio tam tikro šampūno prekės ženklo iki balso tono, kurį kažkas naudoja kalbėdamas su manimi. Nors daugelį mano trigerių sunku nuspėti, yra keletas, kurie kartojasi. Galimybė nuspėti, kada ir kur gali atsirasti šie aktyvikliai, šiek tiek palengvino naršymą mano kasdieniniame gyvenime.

Kaip valdyti PTSD aktyviklius

Kai įvyksta PTSD suveikimai, su jais galima susitvarkyti neištirpus. Fiziniai ir emociniai jausmai, kuriuos sukelia, gali būti nemalonūs, tačiau jie neturi valdyti jūsų dienos.

Kai jaučiuosi dėl kažko sukeltas, darau viską, ką galiu venkite panikos. Aš imu lėtai, giliai įkvėpti ir, jei įmanoma, atsitraukiu nuo minios ar žmonių grupės. Mano trigeriai dažnai verčia jaustis kaip aš pasitikiu savimi trauminiai išgyvenimai, todėl naudoju įžeminimo metodus, kad padėčiau sau priminti, kur esu dabar.

Kadangi PTSD aktyvikliai yra tokie individualizuoti, jūsų susidorojimo strategijos bus išskirtinis ir jums. Yra daugybė būdų, kaip susidoroti su trigeriu, ir vienintelis būdas sužinoti, kurie metodai jums tinka, yra pradėti juos išbandyti. Nesvarbu, ar dirbate su terapeutu, skaitykite savipagalbos knygasarba ieškokite įkvėpimo iš panašių žmonių internete, vėl galite sukurti taiką savo gyvenime. Pamažu jūsų PTSD sužadintuvus bus lengviau valdyti.

Kaip jūs valdote savo PTSD aktyviklius? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.