Ar negali atsipalaiduoti dėl nerimo? Pakartokite.

Ar jūs kada nors patyrėte neramumą, kuris viršija neramumą? Turbūt kartais jautėtės lyg sprogtumėte iš savo odos. Gal tavo nerimas kartais visiškai neleido atsipalaiduoti, nesvarbu, ką darote, kad suteiktumėte ramybės jausmą. Kai raminanti veikla sujaudina, o ne ramina, darykite priešingai: darykite veiksmus pakartodami.

Tai tapo neginčijama tiesa fiziniai pratimai yra gerai mums. Tai naudinga fizinei sveikatai. Tai naudinga psichinei sveikatai. Ne mažiau naudinga, ypač nerimui, yra veikla, kuri apima pakartojimą.

Kokį naudą kartojantys veiksmai sukelia nerimą?

Pasikartojantys nukrypimai subalansuoja protą ir kūną. Nei viena iš sąrašo veiklų nereikia daug galvoti, tačiau joje siūlomi fiziniai judesiai, į kuriuos reikia susikaupti. Taigi protas gali atsikratyti nerimo ir rūpesčių (arba bent jau sumažinti jų intensyvumą), nes gali pasiklysti vien dėl to, ramindamas veiksmo kartojimą.

Šis susitelkimas į „kažką, bet nieko“ veda atsipalaidavimas. Atsipalaidavę mes pradedame atsipalaiduoti. Fizinė įtampa išsisklaido, nesvarbu, ar tai tiesiog pažaidžiame su kamuoliu ir siena, ar išspaudžiame per molį. Kai taip atsitinka, nerimo sukeltas neramumas sumažėja.

Be to, ši veikla tiesiog atitrūk nuo gyvenimo stresas. Tai labai svarbu mažinant nerimą. Kaip raminantis, valomasis lietus, kurio garsas kartojasi, pasikartojantys veiksmai mus ramina ir padeda išlikti odoje.

Kokios veiklos kartojasi?

Žemiau pateiktame sąraše yra keletas pavyzdžių. Visi dalykai apima tam tikrus veiksmus, nes kai jaučiate, kad ketinate iššokti iš odos, turite judinti savo kūną. Viskas apima vėl ir vėl tą patį judesį. Visi yra naudingi mažinant nerimą. Visa tai veikla, kurią aš naudojau ir kurią pasiūlė tiek profesionalai, tiek kolegos.

1. Stumkite kamuolį į sieną, vėl ir vėl.
2. Vėl ir vėl trenkite teniso kamuoliuką prie galinės lentos, sienos ar garažo durų.
3. Išspauskite ir išspauskite molio arba „Play Doh“, jį sutepdami ir pajutę pojūtį.
4. Padarykite smėlio dėklą. Sumuškite jį žemyn. Pakartokite. Pakartokite. Pakartokite.
5. Šokdynė. Suskaičiuokite, kai šokinėjate. Kelionę pradėkite iš naujo.
6. Plaukiokite ratus. Suskaičiuokite smūgius.
7. Išspauskite streso kamuoliuką. Galite pagaminti vieną su oro balionu ir smėliu.
8. Pirštų dažai. Kartokite pirštus.
9. Spalva. Tikslas nėra paveikslas; tai procesas, pasikartojantis vėžio smūgis.

Ar atradote veiklą, kuri jums padeda, kai nerimas jus sujaudino?

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.