Dėkingumas ir nerimas: būkite mažiau jaudinantis, būkite dėkingesnis

Dėkingumas ir nerimas gali atrodyti kaip mažai tikėtina kombinacija. Žmonės, gyvenantys su bet kuo nerimo tipas gali būti linkęs vertinti dėkingumą kaip paviršutinišką tendenciją ir aiškinti pranešimus, kad tai mažina nerimą kaip gryną nesąmonę. Tas skepticizmas turi daug prasmės. Pvz., Kai nerimaujate dėl mylimo žmogaus sveikatos, ar padėka žmogui, kuris kosėjo, sukeldamas mikrobus visame kambaryje, padeda jūsų nerimui? Sąžiningai, greičiausiai to nebus. Vis dėlto tai nėra dėkingumo esmė. Dėkingumas ir nerimas turi tikrą ryšį, ir kuo daugiau apie tai žinai, tuo labiau jaudiniesi ir būsi dėkingesnis.

Nerimas, dėkingumas ir smegenys

Mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra pagrįsti smegenimis, įskaitant nerimą ir dėkingumą. Abi šios būsenos yra susijusios su veikla smegenyse, tokiomis kaip neurotransmiterių gamyba ir veikimas dopamino, norepinefrino ir serotonino ir hormonų, tokių kaip kortizolis. Net kai nerimą sukelia situacijos ar žmonės, nervų veikla sukelia mūsų reakciją.

Nerimas, baimė, nerimas ir smegenys mus trenkia ir moko mus ieškoti negatyvo bei problemų. Mes juos randame. Mes į juos reaguojame nerimastingai, nes mūsų smegenys yra kondicionuojamos tokiu būdu. Tai nėra tyčinis, o veikiau įprotis, susiformavęs mums iki tol nežinant

Dėkingumas veikia panašiai, bet priešingai. Tyrimai parodė, kad dėkingumas sumažina nerimą (depresijataip pat) iš dalies optimizuodamas autonominės nervų sistemos, taip pat tų pačių neurotransmiterių, veikiančių nerimą, veiklą.¹

Smegenys negali reaguoti į nerimą ir dėkingumą tuo pačiu metu, tai reiškia, kad tai yra viena ar kita. Mes galime jausti nerimą ir kitas neigiamas būsenas arba galime jausti dėkingumą ir visas teigiamas emocijas, kurios su tuo susijusios. Mes tikrai nesirenkame nerimo, tačiau galime išmokti kontroliuoti ir tokiu būdu pasirinkti savo atsakymus į tai, kas vyksta mūsų gyvenime.

Patarimai, kaip ugdyti dėkingumą norint pakeisti nerimą

Ir nerimas, ir dėkingumas yra požiūriai į save, savo gyvenimą ir žmones. Nerimo prognozė yra neigiama, o dėkingumo - teigiama. Abu jie turi tam tikro laipsnio realumą (galų gale niekas nėra nei neigiamas, nei teigiamas).

Tikslas ugdyti dėkingumą yra mokyti savo smegenis, kad būtų patobulinta. Tada prilipkite. Atkreipkite į tai dėmesį. Būk protingai pateikti su tuo. Kuo ilgiau tai darysite, tuo silpnesnis nerimas, baimė ir nerimas tampa. Dar geriau, jūs vis labiau pozityviai vertinate ir vertinate gėrį savo gyvenime. Jūs neprivalote ignoruoti tikrovės; vietoj to, jūs pasirenkate, kurią tikrovės dalį jūs įsitraukiate.

Tai trunka praktiką, nes nerimas yra įpratęs diktuoti, į ką atkreipi dėmesį, taip pat ir į tavo požiūrį. Tai reiškia kantrybę ir atkaklumą, nes ugdote dėkingumo jausmą, kad pakeistumėte nerimą. Štai keli patarimai:

• Suraskite grožį ir padarykite pauzę, kad tiesiog įvertintumėte.
• Laikykite padėkos žurnalą, kiekvieną dieną pridėdami trumpų pastabų apie savo dieną.
• Pora giliai įkvėpkite ir vizualiai atvaizduokite tai, kuo džiaugiatės.
• Parašykite mažai pastabų apie kitus ir palikite jas ten, kur žmonės juos randa.
• Pripažinkite nerimastingas mintis ir pridėkite „... ir dabar aš vertinu_____ “.
• Duokite sau leidimą būti dėkingiems, o ne leisti nerimauti atstumti.
• Vertinkite dalykus apie save.
• Visą dieną tiesiog trumpai padarykite pertraukėlę ir įvertinkite ką nors tą akimirką.

Ugdykite norimą požiūrį net tada, kai esate sunerimęs - ypač kai esate sunerimęs. Tai galingas būdas nutraukti nerimą keliančias mintis, rūpesčius, baimes ir obsesijas. Jūs negalite valdyti daugybės dalykų, kurie nutinka, dalykų, kurie teisėtai kelia nerimą; tačiau jūs galite valdyti, kaip reaguojate. Kuo daugiau atsakysite ieškodami dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi, tuo labiau sustiprinsite teigiamą reakciją savo smegenyse. Jums bus malonu sužinoti, kad jūsų nerimas buvo pakeistas. Už ką reikia dėkoti.

Šaltiniai

1. Chowdhury, M. “Dėkingumo neuromokslas ir kaip tai veikia nerimą ir sielvartą. “PositivePsychology.com, 2019 m. Balandžio 7 d.
2. Socha, B. “Padėka palengvinti nerimą. “Nerimo mažinimo projektas, 2018 m. Gruodžio 10 d.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.