Nerimas Ar jūs antrą kartą atspėjote? Būkite savimi pasitikintys

Ar jūs kada nors atspėjote save, suabejojote savo žodžiais ar veiksmais? Daugelis žmonių atsikrato spėlionių savo kančių sąrašo viršuje ar šalia jo nerimo padariniai. Geriausiu atveju tai gali numalšinti jūsų jausmą vidinė ramybė o laimė - ne mažesnė nei du. Blogiausiu atveju, nerimastingai atspėję mūsų pasirinkimai gali mus priversti negailestingai pyktis, be reikalo prisiimti kaltę, suabejoti, ar mes pakankamai geri, ir pradėti trauktis iš prijungto, aktyvus gyvenimo būdas. Mes neturime leisti, kad nerimas darytų mus tokį gyvenimą ribojantį ir žlugdantį poveikį. Nustokite spėlioti ir įsitikinkite, ką sakote ir darote.

Nerimas ir antrosios spėlionės priversti mus pasipiršti

Nerimas ir baimė kad atrodytų, kad tai mes vieni, palyginti su pasauliu, bet abejojimas savimi gali sunaikinti net ir šį teigiamą pasitikėjimą savimi, mintį, kad galime pasikliauti savimi. Priversdamas mus atspėti, ką sakome ir darome, nerimas verčia jausti, kad negalime savimi pasitikėti. Mes praradome save kaip savo sąjungininkus.

Antrasis spėjimas gali būti įvairių formų. Jums gali kilti abejonių savimi, jei jaučiate nerimą ir darote vieną ar kelis iš šių veiksmų:

• Naktį miegoti, pakartoti pokalbius galvoje ir kankintis dėl jūsų pasakytų ar neišsakytų dalykų
• Perskaitykite svarbius el. Laiškus iš naujo, nes bijote, kad skambėjote kvailai, įžeidžiančiai ar kitaip nuolaidžiai
• Naudokite sau griežtas etiketes, nes bijote, kad pasakėte ar padarėte tai, ko neturėtumėte
• Kaltės jausmas dėl to, kas nutiko, kai tai iš tikrųjų neturėjo nieko bendro su jumis
• Dažnai užsirašinėkite pas kitus, norėdami pamatyti, ar jūs juos įžeidėte
• Vengimas priimti bet kokius sprendimus, nesvarbu, koks mažas, nes nerimaujate dėl netinkamo pasirinkimo
• Buvimas namuose, o ne nuvažiavimas kur nors, kuriai anksčiau buvo malonu, nes nežinote, kaip elgtis ar ką pasakyti, kai ten pateksite

Tai tik pavyzdys, ką gali padaryti šis pražūtingas nerimo poveikis. Jei esate atsiribojęs nuo savęs, nes nerimas privertė atspėti mintis, jausmus ir veiksmus, jūs visam laikui neprarandate. Galite pereiti nuo abejonių savimi prie pasitikėjimo savimi.

Nerimą ir antrąją mintį pakeiskite pasitikėjimu savimi

Galima nustoti antrą kartą atspėti save ir tapti savimi pasitikinčiu, ramiu ir pasitenkinti savo žodžiais bei veiksmais. Tai tik keli terapinės veiklos pavyzdžiai, kuriuos galite padaryti, norėdami panaikinti abejones savimi. Jie pateikiami iš įvairių pagalbos būdų ir gali būti naudojami atskirai arba kartu.

• Priėmimas: Užuot kovoję su abejotinomis mintimis, pripažinkite jas, sutikite, kad niekas nėra tobulas, ir priminkite sau, kas jums svarbu, kad galėtumėte toliau judėti link to, ką vertinate.
• Nustatykite ir ieškokite: Kai kankinate, išsirinkite vieną rūpestį (dėl kurio jūs pats save mušate) ir atremkite. Ieškokite įrodymų, kad tai netiesa. Tiesiog todėl, kad manote, kad kažkas yra tiesa, dar nereiškia, kad tai realu.
• Patvirtinimai: Rašykite teigiamus teiginius apie save ant užrašų kortelių, lipnių užrašų ar amatų lazdelių. Padarykite kiekvieną trumpą ir prasmingą jums (pvz., „Mano komentarai pridedami prie pokalbių“).
• Meditacija ir (arba) gilus kvėpavimas: Kai tavo protas lenktyniauja su savęs nuvertinimo mintimis, ramiai išsimaudyk. Užmerkite akis, lėtai ir giliai įkvėpkite ir susikoncentruokite į garsą bei savo kvėpavimo pojūtį. Tai yra formalesnės meditacijos praktikos dalis, taip pat trumpos kvėpavimo pertraukėlės, kad ir kur būtumėte.
• Sąmoningumas: Ištraukite save iš nerimo keliančių abejonių, remdamiesi dabartine akimirka. Žemiau esančiame vaizdo įraše pateikiu patarimų, kaip pasitelkti protingumą, kad nerimas nesukeltų antrosios spėlionės. Kviečiu pasitempti.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.