Naudinga ar nenaudinga? Veiksmingesnis požiūris į išieškojimą
Ar jūsų įprastas mąstymas naudingas ar nenaudingas psichinės sveikatos atsigavimui? Šiandien terapeutė visiškai pakeitė mano požiūrį į pasveikimą, o dar svarbiau, kad ji pakeitė tai, kaip matau save ir savo sprendimus. Pateikusi vieną paprastą klausimą, ji mane paskatino būti užuojautos sau nei buvau per metus. Aš jai aiškinau, kaip aš visada linkusi įstrigti galvoje Aš jaučiuosi, kad nepavyko ar nesuvokiau nes sėdžiu ir galvoju apie tai, ką blogai padariau, kodėl ir kodėl tai daro mane baisiu žmogumi. Ji paklausė: „Gerai, bet kaip tai tau padeda?“
Atrodė, kad buvo akivaizdus atsakymas, tiesiog negalėjau jo atsiminti. Tai man kažkaip turėjo padėti, nes štai ką aš darau amžinai: susipainioji (arba tiesiog galvoji, kad sujaukiau), sukramtau, nekenčiu savęs, pakartokite. Bet mąsčiau ir galvojau, kol supratau: atsakymo nėra, nes tai nėra naudingas elgesys. Aš naudojuosi netinkama elgsena ir mintimis, užuot naudinga pasveikti.
Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas naudinga ir nenaudinga atkuriant
Gydžiuosi penkerius metus ir niekada negalvojau apie savo pasveikimą, atsižvelgiant į tai, ar kažkas naudinga, ar nenaudinga. Vietoj to aš visada galvojau apie savo veiksmus kaip apie gerus ar blogus. Be abejo, aš turėjau terapeutų tai pastebėti ir perspėti, kad neskirčiau sprendimo kiekvienai mano smulkmenai daryti, bet nė vienas iš jų nesuteikė man kitos priimtinos struktūros, kaip pertvarkyti tai, kaip aš galvoju apie save ir savo veiksmai. Taigi aš ir toliau galvojau apie gerą ir blogą, ir, kaip jūs galite tikėtis, tai tik paskatino nerimas ir depresija. Man vis labiau įstrigo galva, nes mano supratimas apie save tapo juodesnis ir baltesnis, ir man vis sunkiau būti „geru“.
Vis dėlto tai, ką man šiandien parodė terapeutas, yra tai, kad mūsų veiksmus galima pamatyti per kitą objektyvą: naudinga ar nenaudinga. Šis objektyvas yra daug mažiau įtikinamas ir suteikia man žaidimo atkūrimo planą: padidinkite ar patobulinkite naudingą elgesį ir sumažinkite arba panaikinkite netinkamą elgesį. Pirmą kartą per ilgą laiką jaučiu, kaip mano pasveikimas iš tikrųjų kažkur eina.
Naudinga ne tokia pati gera ir nenaudinga ne tokia pati bloga
Kalbant apie patarimą, aš neturiu daug ką pasiūlyti, nes šis proveržis man yra toks nesenas, tačiau galiu pasakyti taip: atsiminkite, kad naudinga yra ne tas pats kaip „geras“ ir nenaudingas nėra tas pats, kas „blogas“. Nors netinkamas elgesys nėra idealus pasveikimui, jis nėra blogas daiktas. Jie tiesiog žmogiškas dalykas. Tiesą sakant, labiausiai netinkamas elgesys buvo naudingas.
Jei paaiškėja, kad turite daug elgesio, kuris iš pradžių atrodo nenaudingas, aptarkite jį su profesionalu. Galite pastebėti, kad nors jie dabar nenaudingi, toks elgesys jums kažkada buvo naudingas ir paprasčiausiai neradote naudingesnės alternatyvos. Pavyzdžiui, augant, mano tėvai turėjo labai gerą ir blogą požiūrį į pasaulį, ir tuo metu man buvo naudinga pritaikyti šį mąstymo būdą, kad jis lengviau atitiktų jų pasaulėžiūrą. Dabar, kai aš esu viena, man bus naudingiau susikurti savo pasaulėžiūrą, tokią, kuri galbūt yra šiek tiek mažiau vertinanti.
Ką tu manai? Ar pakeitus jūsų veiksmus kaip naudingus ar nenaudingus, pagerėtų jūsų kelias į atsigavimą? Praneškite man žemiau esančiuose komentaruose.
