Terapijos tikslų nustatymas atgaunant psichinę ligą

Terapijos tikslų nustatymas yra svarbi dalis norint atsigauti po psichinės ligos ir kuo geriau išnaudoti terapijos patirtį, tačiau ilgą laiką mano tikslai buvo gana paprasti. Tiesiog norėjau pagerinti savo veikimą ir sumažinti simptomus. Tai užtruko daug laiko ir daug darbo, bet aš pagaliau atsidūriau toje vietoje, kur mano funkcionavimo lygis veikia mano Gyvenimas, o mano nerimo ir depresijos simptomai atsiranda tik kaskart ir vėl, o ne kiekvieną dieną dieną. Tai reiškia, kad dabar man reikia išsikelti naujus terapijos tikslus.

Kodėl terapijos tikslai yra svarbūs

Anksčiau aš nesipriešinau užsibrėždamas terapijos tikslus, nes bijojau, kad man jų nepavyks pasiekti, arba todėl, kad buvau taip prislėgtas, negalėjau galvoti apie nieko tokio, kas būtų pakankamai svarbu tikslui pasiekti. Tačiau dabar, kai esu geresnėje erdvėje, džiaugiuosi, kad sau galiu išsikelti tikslus ir tikiuosi juos pasiekti bei išsikelti naujus.

Tikslų nustatymas terapijoje suteikia gerą tikslo jausmą, tačiau jie taip pat yra naudingas progreso rodiklis. Jei jaučiate, kad nedarote jokios pažangos siekdami savo tikslų, galbūt norėsite iš naujo įvertinti savo santykius su savo terapeutu. Jie gali neatitikti jūsų poreikių, todėl gali būti laikas pabandyti dirbti su kuo nors kitu.

3 patarimai, kaip nustatyti terapijos tikslus

Gali būti sunku nustatyti terapijos tikslus. Šie patarimai gali padėti jums pradėti, tačiau jei vis dar stengiatės, parodykite tai savo gydytojui. Jie greičiausiai bus labai laimingi galėdami padėti nustatyti jūsų tikslus, o kartais tai išsikalbėti su kuo nors kitu yra puikus būdas sužinoti, kokie yra jūsų tikslai.

1. Nurodykite probleminius modelius, kuriuos norėtumėte pakeisti. Asmeniškai man patinka tai daryti per žurnalus. Kai rašau, modeliai man tampa daug aiškesni, nei būtų, jei galvočiau tik galvoje. Pavyzdžiui, peržvelgus paskutinius žurnalų įrašus tampa aišku, kad, nepaisant to, kad dabar būnu sveikesnėje vietoje nei buvau kol kas aš vis dar labai susirūpinęs dėl negaliojimo ir turiu išmokti patvirtinti save ir savo emocijas, todėl aš tai panaudojau sugalvodamas savo naują tikslus.
2. Mažiau kreipkite dėmesį į tai, kaip norite jaustis, ir daugiau į tai, ką norite padaryti. Mūsų jausmai keičiasi ir keičiasi nuolat, ir nors akivaizdu, kad noriu jaustis geriau, pajusite, kaip padarysite reikšmingesnę pažangą, jei susitelksite į tai, ką galite padaryti, kad tai padarytumėte atsitikti. Sakymas „noriu rečiau jaustis prislėgtas“ yra neaiškus ir nesuteikia jums jokių nurodymų, kaip tai įgyvendinti, tačiau sakydamas: „Noriu sugebėti dažniau išlipti iš lovos“ yra konkretesnis ir suteikia jums ką nors apčiuopiamo, ką galite padaryti, kad mažiau jaustumėtės. prislėgtas.
3. Pirmenybę teikite veikimui, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį ir į pagrindines problemas. Ilgą laiką mano tikslai buvo užtikrinti, kad galėčiau pakankamai gerai funkcionuoti, kad eisiu į mokyklą ir turėčiau darbą, ir tai buvo nepaprastai svarbu. Tačiau vien dėl to, kad orientuota į funkcionavimą, aš metų metus nesprendžiau daugelio pagrindinių klausimų, kurie galėjo juos dar labiau pabloginti. Kai užsibrėžiau naujus tikslus, žinojau, kad laikas pagaliau sutvarkyti ir išspręsti kai kurias iš tų palaidotų problemų.

Mano naujieji terapijos tikslai

Aš tarsi išsikėliau savo naujus terapijos tikslus vietoje, kai terapeutas paklausė, ko aš noriu įvykdyti dabar, kai mano veikla buvo daug geresnė, bet aš manau, kad jie tikrai yra tikslai, kurių tikiuosi pasiekti. Mano naujieji tikslai yra tapti emociškai mažiau atsakingais, mokytis pasitikėti savo suvokimu ir nuomonėmis bei ugdyti daugiau užuojautos. Kokie yra jūsų terapijos tikslai? Nesivaržykite pasidalyti jais toliau pateiktuose komentaruose.