Savimonės įgūdžiai padės jums pasveikti

Galite išmokti savimonės įgūdžių, kurie jums padės atsigauti po priklausomybės. Svarbus sėkmingo priklausomybės atsistatymo veiksnys yra žinojimas apie savo sukeliamas priežastis. Iš tikrųjų savimonė yra būtina norint atsigauti nuo narkomanija ar alkoholis. Jums gali kilti klausimas, ką iš tikrųjų reiškia savimonė? Kokie yra savimonės įgūdžiai? Paprastai tariant, tie, kurie gerai supranta savimonę, realiai suvokia, kas jie yra, įskaitant asmeninius įpročius ir elgesį, stipriąsias ir silpnąsias puses, psichinius ir emocinius aspektus tendencijos. Šis supratimas padės jums išspręsti problemas, susijusias su naudojimu, gėrimu ar grįžimu prie seno elgesio, kuris jus greičiausiai nuves. Galima išmokti savimonės įgūdžių, ir kai kuriuos iš jų rasite šiame įraše.

Savimonės įgūdžiai ir priklausomybės atkūrimas

Daugelis narkomanų turi nedaug savimonės įgūdžių. Pati priklausomybės prigimtis, noras nutirpęs ar pabėgęs nuo emocijų ir situacijų, tampa neįmanoma savęs suvokti. Kai priklausomybė progresuoja, tai sulėtina jūsų sugebėjimą įvertinti ir kontroliuoti savo elgesį bei motyvaciją.

Pradėję atsigauti, jūs imate labiau suprasti save. Tai svarbu, nes, norėdami susidurti su tais dalykais, turite suvokti realų savęs supratimą sukėlė priklausomybę pirmoje vietoje. Savimonės įgūdžiai padės ne tik nustatyti šias problemas, bet ir padės suprasti jūsų elgesį bei geriau pasirinkti ateitį. Svarbiausia, kad savimonė padės jums atpažinti ir įveikti priežastis, sukeliančias norą vėl naudoti - tai padės išvengti atkryčio.

Savimonės įgūdžiai, padėsiantys jums geriau suvokti savo priežastis

Tapti savimi gali būti sudėtingas procesas. Norėdami tai padaryti, turite turėti noro ir imlumo pokyčiams. Geriausias būdas pradėti yra tai, kad geriau suprantate savo aktyvinimo įrankius. Identifikuojant ir užkertant kelią atkryčio priežastims, gali prireikti šių savimonės įgūdžių:

1. Praleiskite laiką savirefleksijai. Nors tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, labai svarbu, kad praleistumėte laiką uždavinėdami klausimus introspektyviai ir pastebėdami savo elgesio modelius. Suprasdami savo elgesį, galėsite nustatyti sukėlėjus ir suprasti, kad yra žmonių, vietų ir dalykų, kurių geriausia vengti.
2. Žinokite apie savo fizines reakcijas ir reakcijas. Kai jus suveikia, jūsų kūnas gali patirti fizinių reakcijų, tokių kaip padažnėjęs širdies ritmas, pilvo skausmas, raumenų įtampa ar galvos skausmas, rodantys, kad jaučiate emocinę reakciją situacija. Naudokite fizinius simptomus, kuriuos nustatote kaip perspėjimo sistemą užkirsti kelią atkryčiui.
3. Supraskite savo emocijas. Tai yra labai svarbus žingsnis užkertant kelią atkryčiui. Tai, kaip jaučiatės, yra svarbiausia norint išmokti bėgti nuo emocijų, kaip tai darėte naudodamiesi. Supraskite, kad jūsų emocijos yra laikinos ir kad ne visada tikslios. Pvz., Galite parodyti pykčio ar nusivylimo požymius, kai tai, ką iš tikrųjų jaučiate, yra liūdesys. Žinokite, kad neigiamos emocijos praeis ir kad visa, ką jaučiate, turi šaltinį. Svarbiausia yra nustatyti, kas yra tas šaltinis, ir su juo elgtis sveikai.
4. Atkreipkite dėmesį į savo mintis. Apskritai mintys vyksta prieš veiksmus. Kai atkreipsite dėmesį į tai, ką galvojate, galėsite atpažinti minčių modelius. Kokios mintys kyla apie save? Ar sakai sau, kad nesi pakankamai geras? Arba, kad negalite to susigrąžinti? Šis neigiamos minties tipas gali pakenkti pasveikimui. Tačiau atpažinę modelius ir atsiribodami nuo jų galite užkirsti kelią neigiamiems veiksmams.
5. Surinkite atsiliepimus. Kartais kitiems artimiausiems žmonėms lengviau atpažinti, kai jūsų mintys ar emocijos tampa geresnės. Klauskite palaikančių draugų ir šeimos narių atsiliepimų. Šis atsiliepimas daug kartų gali padėti įgyti perspektyvą, kurios kitu atveju neturėtumėte.

Aukščiau išvardinti savimonės įgūdžiai yra svarbūs ugdant savimonę, kuri yra būtina norint padėti jums nustatyti ir išjungti naudojimo priežastis. Be to, yra keletas veiklų, kurios gali padėti ugdyti savimonę. Apsvarstykite galimybę naudoti kai kuriuos iš šių būdų:

• Sąmoningumas
• Žurnalas
• Individuali terapija
• Šeimos ar grupės terapija
• Dailės ar muzikos terapija

Paskutinės mintys apie pasveikimo priežasčių žinojimą

Savęs supratimas suteiks jums galią atpažinti ir išvengti jūsų paleidimo priemonių. Bet jūs turite norėti sužinoti apie save - trūkumus ir stipriąsias puses - ir stengtis pasikeisti bei išmokti savimonės įgūdžių.

Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.