Kaip blogi įpročiai veikia savivertę
Blogi įpročiai - jie yra baisūs dalykai, ar ne? Aš įsivaizduoju, kad tik perskaitęs frazę padarai paveikslą vieną iš tavo. Gal dėl jūsų blogo įpročio kramtyti nagus, neatsakyti į tekstus ar palikti indus kriauklėje. Tai dalykas, kurį darai giliai, žinai, kad tau nepatinka. Tačiau kartais mūsų žalingi įpročiai nėra vien tik mažas susierzinimas. Kartais jie įsiterpia į mūsų tapatybę ir daro įtaką mūsų sugebėjimui kurti savivertę. Ką daryti, kai blogi įpročiai daro įtaką savęs vertinimui?
Kas daro įprotį blogu?
Blogi įpročiai dažnai prasideda kaip kažkas, kas pateisina nepageidaujamą patirtį. Aš turiu omenyje mintis, emocijas ar veiksmus, kurie sudaro mūsų kasdienę sąmonę. Mes patiriame nerimas ir įkandę nagus tai kažkiek palengvina. Patiriame išsekimą ir atrandame, kad greito maisto gavimas dar labiau neišnaudoja mūsų, kaip gaminant maistą. Šie įpročiai vystosi, kai randame dalyką, kuris nukreipia į mumyse esančią patirtį, kuri nesijaučia gerai. (Kartais jie vadinami susidorojimo mechanizmai.)
Tačiau tam tikru momentu mes išnagrinėjame šį elgesį ir suprantame, kad mums tai nepatinka. Tai, kas padėjo sumažinti mūsų nepageidaujamą patirtį, pati savaime tapo nepageidaujama. Mes praleidome laiką mokydami savo smegenis, kad tai yra vienas iš mūsų įpročių, bet dabar mes to nebenorime daryti. Taigi mes pažymime jį kaip blogą įprotį ir nusprendžiame, kaip jį pašalinti.
Įtakos savivertei
Apsimeskite, kad piešiate peizažą ir suvoksite mažą medį, kurį iš pradžių įdėjote į foną, ir jis nebetelpa į jūsų šedevrą. Pirma, jūs save nuteikiate už tai, kad pirmiausia nupiešėte mažą vyruką (net jei jums tai neatrodė neteisinga). Tada jūs griebiate trintuką ir bandote jį pašalinti, tačiau jis palieka tepinėlį. Bandote kitą trintuką ir dar vieną, tačiau tepinėlio liko. Staiga viskas, ką galite pamatyti, ir jūs paskelbiate, kad jūsų kraštovaizdis yra sugadintas. Štai kaip blogi įpročiai paveikia mūsų savivertę.
- Kai nustatome įprotį, kuris mums nepatinka, mes dažnai pereiname prie betarpiško savęs vertinimas. „Negaliu patikėti, kad sukūriau šį blogą įprotį“, - sakome sau. "Aš esu [įrašyti neigiamą būdvardį]."
- Kai bandome nutraukti įprotį ir nesiseka, mes dažnai pereiname prie įsitikinimo, kad esame per silpni sustoti. Kuo daugiau kartų žlugdome, tuo labiau įprotis atrodo įsišaknijęs mumyse.
Dažnai mūsų santykis su blogu įpročiu net nėra susijęs su pačiu įpročiu - tai kaip mes į tai reaguojame. Kai mes atsakome ženklindami save su sąstingiais apibrėžimais, mes kliudome nuolat augančiam, nuolat besikeičiančiam savęs atradimo darbui. Mūsų dėmesys sutelkiamas į medžio tepinėlį, užuot kuriant gražų kraštovaizdį, kuris užpildytų puslapį.
Tvarkyti blogus įpročius
Mes linkę požiūrį į blogus įpročius trimis būdais:
- Pašalinimas- Siekiame visiškai pašalinti įprotį iš savo gyvenimo. Pavyzdžiui, Anonimai alkoholikai stengtis, kad alkoholis būtų visiškai pašalintas iš gyvenimo.
- Integracija- Įvedame naujus įpročius, kurie egzistuoja kartu su blogu įpročiu, pakeisime jūsų santykį su juo. Pavyzdys: pritaikykite greito maisto įprotį taip, kad jis būtų valgomas tik dvi dienas per savaitę, ir kepkite visas kitas dienas.
- Priėmimas–Įpročio perrašymas kaip gyvenimo dalis ir mokymasis su juo gyventi. („Aš įkandžiu nagus. Tai man nepatinka, ir tai yra gerai“).
Kurį turėtum išbandyti? Prieš nuspręsdami, išnagrinėkite egzistuojančius ryšius tarp jūsų blogo įpročio ir jūsų savivertės. Puikus būdas tai padaryti yra išnagrinėti tai, ką aš vadinu jūsų „sprendimo dialogu“. Šis vaizdo įrašas paaiškina, kaip:
