Penki sprendimai, nukreipti į nerimą

Trumpam užmerkite akis ir įsivaizduokite: Tarkime, kad vieną naktį įvyks stebuklas, o jūs miegate nerimas dingsta. Kaip jūs žinotumėte, kad jo tikrai nebuvo? Kas būtų kitaip? Ką jūs pastebėtumėte kitą rytą, kuris jums pasakytų, kad įvyko šis stebuklas. O kaip kiti? Ką jie pastebėtų?

Ar tokio stebuklo galimybė atrodo juokingai svetima? Kažkas, kas negali atsitikti realiame pasaulyje? Galbūt stebina, kad tikrai taip gali atsitikti.

Stebuklo klausimo koncepcija kyla iš moksliniais tyrimais pagrįsto požiūrio, vadinamo į tirpalą orientuota terapija. Prielaida yra apgaulingai paprasta: kai mes pakeisime savo dėmesį nuo to, kas neteisinga, į tai, kas teisinga, įvyks poslinkis ir mes pradėsime matyti ne tik mūsų nerimą. Kai matome ne tik mūsų nerimą, nerimas silpnėja.

Be abejo, į sprendimą orientuota terapija nėra Pollyanna metodas. Tai nesako, kad galime palinkėti nerimo. Nerekomenduojame virsti stručiais, palaidoti savo pūkuotas galvas smėlyje. Ką tai mums sako, kad aktyviai ir apgalvotai galvodami apie sprendimus, o ne pasinerdami į problemas, galime įveikti tai, kas mus kamuoja, net kai tai, kas mus kamuoja, yra

Į sprendimus orientuota terapija siūlo praktinius būdus, kuriais galite susitelkti ties sprendimais, o ne nerimu, kad atgautumėte savo gyvenimo kontrolę.

1. Į stebuklo klausimą žiūrėkite rimtai.
Tai yra atskaitos taškas. Pažvelkite į aukščiau pateiktus klausimus. Skirkite laiko jiems išsamiai apmąstyti ir surašykite atsakymus. Galvok apie juos ne kaip apie kokį nors antgamtinį stebuklą, bet kaip apie gyvenimo tikslus.

2. Pagalvokite apie nerimą kaip apie tai.
Nerimas ne tu. Tai tiesiog negyvas dalykas, nepriklausantis nuo jūsų ir nepageidaujamas. Pašalindami jį iš savo „jūs“ sąvokos, pamatysite tiesą, kad tai ne tas, kas esate. Tai yra objektas, kurį galima pašalinti. Galite išmesti iš šiukšlių.

3. Ieškokite teigiamų išimčių.
Taip, nerimas gali jaustis gana stiprus, visa apimantis ir sekinantis. Tačiau skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo gyvenimą. Nepaisant to, kaip tai gali jaustis, nė vienas 100% laiko nejaučia stipraus nerimo. Kada nepatiriate nerimo (ar bent jau kada jis yra šiek tiek silpnesnis)? Raskite modelius. Kas vyksta (įskaitant „kas“ ir „kur“), kai geriau? Ką tu padarei kitaip tais laikais, kai nerimas buvo geresnis? Ką reikėtų daryti, kad tai vėl pasikartotų? Pradėkite daryti daugiau to, kas sukelia išimtis. (Tai gali būti sunku nustatyti, todėl būkite kantrūs su savimi.)

4. Sutelkite dėmesį į naują elgesį, o ne tik į senų elgesio sustabdymą.
Užuot sakę, kad norite atsikratyti nerimo, susikoncentruokite į tai, kad pakeisite tai kažkuo kitu. Kodėl norite būti laisvas nuo nerimo? Kruopščiai atsakykite į klausimą ir sąmoningai gyvenkite siekdami tų tikslų. Neužtenka tik atsikratyti nerimo. Jį reikia pakeisti kažkuo geresniu.

5. Naudokite svarstykles.
Mastelio keitimas yra įprasta į tirpalą orientuotos terapijos priemonė. Tai yra vertinimo sistema, kuria žmonės reguliariai naudojasi siekdami įvertinti, kur jie yra, ir padėti sau judėti į priekį. Paklauskite savęs: koks stiprus mano nerimas dabar yra skalėje nuo vieno iki dešimties (dešimt yra sunkiausi)? Tada paklauskite savęs, kaip jums būtų naudinga, jei sumažintumėte skalę tik vienu skaičiumi. Toliau žinokite, kad judesį galite valdyti jūs. Ką jūs galite padaryti, kad pereitumėte žemyn tą vieną žingsnį?

Į tirpalą orientuota terapija padeda nukreipti dėmesį nuo nerimo nuo to, kas neteisinga, prie to, kas jau teisinga. Tuomet jūs remiatės „jau turimomis teisėmis“, kad viskas būtų dar griežtesnė. Tai reikalauja darbo, tačiau tai yra jūsų gyvenimo kontrolės susigrąžinimo proceso dalis.

Susisiekti su Tanya on Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, ir ji Interneto svetainė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.