Nerimas ir impulsas veikti: priešintis norui, rasti taiką

Nerimas dažnai sukelia nekantrumą. Vis dėlto tai nepakartojamas nekantrumo tipas - ne tas susierzinimo jausmas, kuris kyla dėl šiek tiek nepatogumų bet gilesnis betarpiškumo ar skubos jausmas, verčiantis mus patikėti, kad turime veikti pagal staigią mintį ar emociją dabar nes tai vienintelis mūsų šansas ir nelaimės gali įvykti, jei nesiimsime veiksmų iš karto. Tai taip pat skiriasi nuo impulsyvumo, skatinančio žmones daryti dalykus jų nepagalvojus. Impulsas veikti, kurį skatina nerimas, atsiranda dėl per didelio mąstymo. Norai veikti ir veikti galima atsispirti iš ramybės, o ne iš nerimo jausmo.

Nerimo varomas impulsas veikti

Visų rūšių nerimas susijęs su rūpesčiais ir blogesniais atvejais. Kiekvieno žmogaus nerimas būdingas tik jiems visiems, nesvarbu, ar nerimo sutrikimas, ar ne, apima neigiamas mintis ir emocijas apie situaciją.

Šios mintys jaučiasi betarpiškos, skubios ir tikslios. Su nerimu, kai galvojame apie ką nors, bet ką, tai mūsų protuose dažniausiai auga. Pagrindinis nerimo bruožas yra tai, kad jis priverčia mus galvoti, mąstyti ir permąstyti. Protas yra nepaprastai kūrybingas, jis imasi vienos minties ir ją papildo, sustiprindamas ir praturtindamas. Tai gali būti nuostabus dalykas. Deja, tačiau nerimas įlenda į mūsų mintis ir kuria savo istorijas. Šios istorijos paprastai apima blogus dalykus, kurie įvyko jau, net prieš milisekundes, arba gali nutikti ateityje, artimiausi ar tolimi.

Neigiamos mintys sukelia neigiamas emocijas, o kartu mintys ir emocijos minta viena kita ir auga. Jie labai nepatogūs ir sukelia stresą. Į šias nerimastingas mintis ir emocijas reaguoja visas kūnas, o kovos ar bėgimo reakcija įsijungia. Jaučiame norą ką nors padaryti, nedelsiant imtis veiksmų - kovoti ar bėgti, mesti iššūkius ar vengti. (Taip pat yra paralyžiuojantis atsakymas „įšaldyti“, tačiau net ir tai reiškia, kad reikia nedelsiant palengvinti.) 

Neseniai dalyvavau grupinėje meditacijoje, kai į galvą šovė mintis. Natūralu, kad tai sukėlė kitų, susijusių, minčių, kurios kėlė nerimą. Man kilo noras palikti meditaciją, kad galėčiau iškart ką nors padaryti dėl situacijos, apie kurią galvojau. Vis dėlto aš priešinausi norui ir tai darydamas mano nerimas išsisklaidė ir aš galėjau patirti vidinę ramybę, nepaisant to, kad buvau ne visai pamiršęs apie pradinę mintį.

Kaip atsispirti nerimo potraukiui veikti ir sukurti vidinę ramybę

Tam reikia praktikos, kantrybės ir užsispyrimo, tačiau išgyventi nerimą keliančią mintį galima neįsigilinant į ją, nejaučiant įtempto noro ką nors padaryti. Tai apima minčių prigimties supratimą ir galimybę pristabdyti ir leisti diskomfortą.

Nerimas mums pasakoja įvairiausių istorijų. Mes įsivaizduojame neigiamas to ar ano pasekmes ir sukuriame daugybę blogiausių scenarijų. Šios nerimo sukurtos istorijos yra būtent tokios: istorijos. Žmonių mintys ne visada yra tikslios, patikimos ir teisingos. Pagalvokite apie du žmones, matančius tą patį filmą ir vėliau jį aptariantį. Gana tikėtina, kad kiekvienas žmogus turi skirtingą nuomonę ir net jei abiejų reakcija yra vienoda (patinka ar patinka) nepatinka filmas), priežastys yra skirtingos, o kiekvieno žmogaus atsimenamos scenos ir dialogas skirtingi. Tai nereiškia, kad jie matė du skirtingus filmus. Tai reiškia, kad jie visi turi savo minčių apie filmą. Filmas išlieka tiksliai toks, koks yra, tačiau dabar du žmonės turi dvi unikalias jo interpretacijas.

Kai suprantame ir vertiname, kad mintys ne visada atspindi tikrovę ir yra mūsų pačių (ar nerimo) kažko aiškinimas, dovanojame galimybę pristabdyti:

• Mes galime keletą kartų lėtai, giliai įkvėpti, kad išjungtume kovos arba bėgimo reakciją ir atkurtume tinkamą kraujo ir deguonies apytaką mūsų kūne ir smegenyse.
• Mes galime atsiriboti nuo tų minčių ir susijusių emocijų, primindami sau: „Aš turiu pagalvojo kad_____. "Priėmimo ir įsipareigojimų terapijoje tai vadinama sumišimas, susiliejimas arba atskyrimas nuo neigiamų įsitikinimų ir emocijų.

Kai sustabdysime, galėsime sąmoningai pasirinkti savo atsaką, o ne impulsyviai reaguoti. Nepaisant diskomforto, kurį sukėlė pradinė mintis, galime rasti vidinį ramumą. Tada, net jei mūsų galvoje yra nerimastingų minčių (nerimas niekada visiškai neišnyksta, bet tampa nutildytas, kažkas yra antrame plane o ne jėga, diktuojanti mūsų gyvenimą), galime būti ramūs, žinodami, kad neprivalome impulsyviai ir skubiai reaguoti į kiekvieną savo mintį protas.

Man sėdėjimas meditacijoje padeda sustiprinti šį procesą. Ironiška, kad kai sėdžiu tylėdamas ir susikoncentruoju ties kažkuo kitu, o ne mintimis, mano mintys dažnai peršoka galimybę pripildyti erdvę „skubiomis“ mintimis. Bet paprasčiausiai suvokdamas tai, pažymėdamas mintis tik mintimis ir giliai kvėpuodamas, galiu išlikti ramus, priešintis bet kokiam impulsui veikti mintį. Galų gale, vidinę ramybę suteikia ne nerimastingų minčių nebuvimas, o mūsų sugebėjimas būti ramiam su jomis ir atsispirti norui nedelsiant imtis veiksmų.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savitarpio pagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso institucijos diplomatas, padedantis šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir gyvybingą gyvenimą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.