2 būdai, kaip naudoti sąmoningumą nerimui sumažinti

Šie du galingi dėmesingumo metodai gali padėti sumažinti stiprią nerimo ranką. Gyvenimas sąmoningai reiškia buvimą savo akimirkoje ir su savimi, nesvarbu, kokia ta akimirka yra ar kaip jautiesi. Kai patiriame nerimą, paskutinė vieta, kur norime būti, yra kur ji bebūtų. Mes nenorime būti šalia sunkios akimirkos. Mes nenorime dalyvauti savo mintyse. Noras būti bet kur kitur, nei nerimas, yra natūralu ir yra prasminga. Deja, vengti, pabėgti ar kovoti su nerimu neveikia, nes nerimas yra nuolatinis ir seka mus, klaidina ir erzina. Raktas norint sumažinti nerimą yra sustoti ir būti akimirksniu. Čia yra du dėmesingumo įrankiai, kurie padės tai padaryti.

Ar atlikite šiuos 2 dalykus, neramumą sumažinsite atidumu

Mindfulness apima daug skirtingų komponentų ir principų, todėl yra daugiau nei du būdai, kaip jį naudoti nerimui sumažinti. Bandoma naudoti per daug skirtingų strategijų vienu metu įveikti nerimą, nors ir gali tapti didžiuliu, nevaldomu ir atgrasančiu, todėl gali ne tik padėti, bet ir sustiprinti nerimą. Siekdamas būti naudingas, aš pasirinkau tik du dėmesingumo aspektus, kuriuos dabar galite naudoti norėdami atsikratyti nerimo.

1. Nepriimk savo jausmų savaime suprantamu dalyku. Mūsų jutimai suvokia aplinkinį pasaulį. Kiekvieną akimirką mus supa tiek daug dalykų, kad dažnai nieko tikrai nepastebime. Kai esame įstrigę savo mintyse, grauždamiesi ir apsėsti rūpesčių, kas nutiktų ir blogiausio scenarijaus, mes iki galo nepastebime to, kas mus supa realiame, konkrečiame pasaulyje, kuris sudaro gyvenimą. Taip pat yra ir priešingai: Atkreipdami dėmesį į mus supantį pasaulį ir visas jo detales, negalime užgriebti galvoje šokančių rūpesčių. Panaudok tai savo naudai. Kai pagauni save nerimastingą - galvoji apie nerimą keliančias mintis, jauti nerimastingas emocijas ir patiri nerimo simptomus kūne, pasikviesk savo jausmus. Nukreipkite dėmesį į neutralius dalykus aplink jus. Atkreipkite dėmesį į lankytinas vietas, garsus, kvapus, tekstūras ir (arba) skonius. Susitelkite į visas smulkmenas ir niuansus. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jausmai jums atskleidžia dabar, šią akimirką. Darykite tai dažnai, kad lavintumėte savo protą atkreipti dėmesį į kitus dalykus, išskyrus nerimą.
2. Pakviesk, o ne kovok. Nerimas sutrikdo gyvenimą ir natūralu, kad jo nekenti, jam priešinasi, kovoji prieš jį, kovoji su juo. Tačiau tai atlikdami turime nukreipti savo dėmesį, pastangas ir energiją į nerimą, patį dalyką, kurį norime įveikti. Kai susitelkiame į tai, mūsų realybėje vyrauja nerimas. „Mindfulness“ siūlo alternatyvą. Tai ne tik siūlo ką nors atkreipti dėmesį (ką akimirką jums atskleidžia jūsų jausmai), bet ir tai, kaip atimti dalį jo galios. Sąmoningumas - tai kovos paleidimas. Tai yra mūsų minčių, jausmų ir fizinių pojūčių - nerimo - pastebėjimas ir pripažinimas ir (dusulys) kvietimas būti ten. Kai kviečiate nerimą būti su savimi, jūs iš tikrųjų kviečiate jį būti šalia tu. Šalia tavęs reiškia už tavęs, kaip iš galvos. Kai pakviesi, tu noriai priimair kodėl tu priimi, tu nustoji kovoti. Jūs kuriate erdvę ir išlaisvinate save, kad galėtumėte sąmoningai būti savo akimirkoje. Nerimas gali pasėdėti čia pat šalia tavęs, bet nereikia jam skirti savo dėmesio ir energijos kovojant su juo. Kviečiant nerimą būti ten yra labai išlaisvinantis ir leidžiantis gyventi savo gyvenimą, imtis veiksmų nepaisant nerimo.

Norėdami sumažinti nerimą visam laikui, pasirinkite „Mindfulness“

Sąmoningumas yra kažkas, ką jūs darote, ir laikui bėgant tai tampa būties būdu. Kai dėmesingumas yra jūsų numatytas gyvenimo ir būties būdas, jis palaipsniui pradeda pakeisti nerimą. Kai tyčia naudojate jausmus, kad nukreiptumėte dėmesį ir pakviestumėte, o ne kovotumėte su nerimu, jūs sukuriate naujus mąstymo, jausmo ir elgesio būdus.

Pradėkite naują gyvenimo būdą vadovaudamiesi tik šiais dviem dėmesingumo principais. Tavo dabartinis momentas egzistuoja ir nerimas egzistuoja. Neįmanoma tuo pačiu metu skirti jiems tiek pat dėmesio. Kai sutelksite dėmesį į kitą, žmogus turi nukrypti į antrą planą. Pasirinkite leisti nerimui pereiti į antrą planą, o jūs protingai ir laisvai apimsite savo gyvenimą.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso institucijos diplomatas, padedantis šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir gyvybingą gyvenimą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.