Ar nerimas daro jus per daug pasyvius? Nustokite būti rankenomis

Nerimas sukelia daug nemalonių padarinių, iš kurių vienas gali padaryti mus pernelyg malonius, per pasyvius. Aš dėl to kaltas. Nors laikau save nuoširdžiai maloniu ir rūpestingu kitų atžvilgiu, aš dažnai pasirenku šią savybę šiek tiek per toli, atidėdamas savo mintis ir emocijas ir net pakeisdamas savo veiksmus vardan kiti. Jei pastebite, kad daug daugiau duodate ir labai mažai „imate“, skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip gali kilti nerimas Padarykite mus per daug pasyvius ir keletą patarimų, kaip pradėti save atsiriboti nuo durų gyvenimas.

Jei norite būti tikri, kompromisas yra geras ir norint gyventi tarp kitų, reikia duoti ir imti požiūrio į gyvenimą. Būti veržliam, nuolaidžiaujančiam ir susipriešinusiam nėra sveikų santykių ir laimingo gyvenimo raktas; tačiau tai nėra pasyvus durų kilimėlis ir įprasta susilaikyti nuo savęs, kad būtų išvengta konfrontacijos. Prie tendencijos būti pasyviems santykiuose ir apskritai gyventi lemia daugybė skirtingų veiksnių. Nerimas yra viena iš tokių paklusnumo priežasčių.

Kodėl nerimas gali mus padaryti pernelyg pasyvius

Nerimą keliančios mintys ir emocijos įsiterpia į tai, kaip patiriame save, kitus ir mus supantį pasaulį. Daugelis nerimo aspektų, dėl kurių galite nesiryžti kalbėti už save (nesvarbu, ar tai reiškia norą, nuomonę ar nepasitenkinimą tuo, kaip kažkas su jumis elgiasi), įskaitant:

• Nerimauti dėl to, ką kiti galvoja apie tave
• Nerimauti sakydamas neteisingai
• Baimė atmesti, pažeminti ir pan.
• Įsivaizduokite pražūtingus savęs gynimo padarinius (pvz., Praradę darbą ar santykius)
• A padidėjęs atsakomybės už kitų laimę jausmas
• Kaltės jausmas beveik viskam, įskaitant savęs iškėlimą į pirmą vietą

Nerimo sukeltas pasyvumas gali sukelti neigiamų padarinių. Visada atidėliojimas visiems kitiems ir susilaikymas nuo savęs, kai su ja elgiamasi netinkamai, gali reikšti, kad jūsų pačių poreikiai bus patenkinti. Tai taip pat gali priversti jus jaustis taip, tarsi kiti arba jums nerūpi, arba negerbia jūsų (arba jų abiejų). Šie jausmai gali sukelti pasipiktinimą, nelaimingumą, padidėjusį nerimą ir kitus psichinės sveikatos iššūkius, tokius kaip depresija.

Būti pasyviu dažnai yra giliai įgytas bruožas, kuris vystėsi bėgant laikui. Sunku pradėti tvirtinti savimi - ypač kai nerimą kelia užkulisiai -, bet jūs iš tikrųjų galite išmokti nustoti būti durimis.

Kaip būti ne tokiam pasyviam, ryžtingam, nepaisant nerimo

Galbūt nenorėtumėte visiškai pakeisti to, kaip bendraujate pasaulyje - ir tai visiškai gerai. Jums nereikia keisti to, kas esate, kad pradėtumėte reikšti savo mintis, kai norite ar norite tai padaryti. Tapti ryžtingu gyvenant su nerimu yra laipsniškas procesas, išeinantis iš tavo komforto zonos (to, ko žmonės, kenčiantys nuo nerimo, dažniausiai nekenčia), todėl būk kantrus su savimi. Keletas patarimų, kaip kalbėti apie save:

• Ugdykite sąmoningumą- pradėkite pastebėti savo reakcijas (mintis, jausmus ir kūno pojūčius, pavyzdžiui, įtampą), kai atidedate kitiems; Kokios situacijos sukelia stipriausias reakcijas?
• Pastebėjimo modeliai- nustatykite situacijas ar žmones, kurie, būdami pasyvūs, sukelia jums daugiausiai neigiamų reakcijų
• Pradėk mažą- Pasirinkite situaciją, kurioje paprastai esate gana pasyvus (galbūt pasirenkate vietą, kur pavalgyti), ir pratinkite save tvirtinti (pasišnekėkite ir pasiūlykite vietą, kur pavakarieniauti).
• Likite su juo--Tęskite savęs užtikrinimą kalbėdami, galbūt įsipareigokite iš pradžių pareikšti savo nuomonę bent tris kartus per savaitę
• Siekite didesnių klausimų- kai patiriate tam tikros sėkmės ir įgyjate pasitikėjimo savimi, galite pradėti kalbėti jums svarbiausiais klausimais (tais, kuriuos nustatėte kurdami sąmoningumo ir pastebėjimo modelius)

Pagalvokite apie tvirtesnį, mažiau pasyvų procesą, kaip apie asmeninį augimą, kuris galiausiai sumažins nerimą, kai tapsite patogesnis sau ir kitiems. Jūs vis tiek galite būti malonus ir dėmesingas žmogus. Jūs tiesiog stovėsite šalia kitų, o ne po jų kojomis.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.