Nustok lyginti save su kitais: ramus nerimas, būk tu

Palyginti save su kitais yra natūrali žmogaus tendencija. Mes visi tai darome, dažnai net neturėdami prasmės. Jei pastebite, kad lyginate save su žmonėmis, tai tikrai nereiškia, kad esate siaubingas žmogus. Vis dėlto tai gali reikšti, kad kartais ar daug laiko jaučiate nerimą ir neadekvatumą. Palyginimas gali nepaprastai išlaisvinti, leidžiantis būti tiksliai tokiam, koks esi, ir gyventi gyvenimą savo, o ne kažkieno sąlygomis. Tai sumažina nerimo ir depresijos jausmus ir pakeičia juos pasitenkinimu ir gerove. Štai kaip pradėti atsisakyti palyginimų.

Kodėl gerai, kad palygini save su kitais

Iki šio momento didžioji jūsų gyvenimo dalis vyko lyginant save su kitais (esančiaisiais) savo gyvenimą ir žmones, kurių asmeniškai nepažįsti, bet matai internete, žiniasklaidoje, televizijoje ar filmuose, ir pan.). Taip žmonės mokosi ir auga, taip formuojame savęs, kas esame ir savo vietos pasaulyje jausmą. Daug sužinome apie tai, kas esame, matydami kitus ir palygindami.

Stebėjote žmones nuo pat gimimo ir susidūrėte su žmonėmis, kurie jums patiko ir su kuriais ne. Natūralaus augimo metu jūs mėgdžiojote jums patinkančius bruožus ir nusprendėte nepriimti savybių, kurios jums netinka. Kažkur šiame procese žmogaus smegenys dažnai nusprendžia pereiti už borto ir palyginimus perkelia į nesveiką lygį.

Kas nutinka, kai palyginimai tampa nesveiki

Kai kurie požymiai rodo, kad lyginimas savęs su kitais kenkia, o ne padeda:

• Jūs sunkiai elgiatės su savimi ir jaučiate, kad esate nepakankamai geras (tam tikrai veiklai, santykiams ar tiesiog apskritai)
• Jaučiate nerimą ir nejaukumą žmonių grupėse, dažnai nerimaudami dėl to, kaip jie jus mato
• Jūs praleidžiate daug laiko socialiniuose tinkluose, ir tai leidžia jaustis įtemptam, nesutvarkytam, nerimaujančiam dėl savęs ar savo gyvenimo, liūdna, nepakankama ar kitaip neigiama ir nusiminusi.
• Jūs nenorite kalbėti klasėje, darbe ar žmonių grupėse, nes nenorite „įrodyti“, kad nesate toks protingas ar sąmojingas kaip kiti
• Jums nebėra malonu daryti dygliukus, kuriuos darydavote anksčiau, nes neprilygstate kitiems, darantiems tą patį
• Dažnai jaučiatės pavydus kitiems, todėl atsidurkite izoliacijoje, nes būdami patys jaučiatės geriau

Palyginti save su kitais yra sveika augimo dalis, tačiau tai gali tapti nesveika ir sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija, ir apskritai gali atimti džiaugsmą savo gyvenime.

Kaip nustoti lyginti save su kitais ir pagerinti psichinę sveikatą

Paauglystė ir jaunas suaugusiųjų amžius - tai atradimas, kas tu esi, o tai reiškia, kad reikia nustatyti, kaip tau sekasi ir ko nenori būti. Užuot lyginę save su kitais, išbandykite šias veiklas, kad sustiprintumėte savo jausmą, kas esate:

• Pagauk, kad esi tas žmogus, kuriuo didžiuiesi. Kelis kartus kiekvieną dieną, pristabdykite ir pastebėkite save. Kokių mažų, pozityvių dalykų užsiimate? Ar kam nors nusišypsojai, ar kitaip su juo gerai elgiesi? Ar padarėte gerą poelgį? Ar darbe ar mokykloje laikėtės iššūkių kupino projekto, nors jo nekentėte ir norėjote mesti? Ar jūs ką nors sukūrėte? Smagiai ką nors veikti? Lengva pamatyti, kaip kiti žmonės daro dalykus, tačiau reikia pastangų, kad pastebėjimai būtų nukreipti į save. Įpratimas tai padaryti padeda atsisakyti nesveiko palyginimo, nes esate per daug orientuotas į savo teigiamas savybes.
• Veskite dėkingumo žurnalą ar sąrašą. Dėkingumas įrodė psichinės sveikatos naudą, įskaitant nerimo mažinimą ir depresija. Vienas stebinantis dėkingumo poveikis yra tas, kad jis padeda geriau pažinti save. Būdamas dėkingas, galite pakeisti savo požiūrį. Reguliariai perskaitydami dėkingumo žurnalą ar užrašus, galite sužinoti, kas jums svarbu gyvenime. Kai pradėsite nustatyti, kas jus dėkoja ir kodėl, galite savo jėgas nukreipti į tuos dalykus. Jums nereikės sužinoti apie save lyginant save su kitais. Sužinokite apie save, prisitaikydami prie savęs.
• Tyčia pasirinkite, kaip leidžiate laiką. Lengva susigaudyti įprastuose dreifavimo dienose, nusibodimo ar streso modeliuose, slenkant socialiniuose tinkluose ar kitaip stebint gyvenimą ekranuose. Pasyvus gyvenimo stebėjimas labai kenkia psichinei sveikatai, todėl galima palyginti nesveikai. Matote kruopščiai parinktus komentarus ir įrašus arba matote fiktyvius personažus, atliekančius kruopščiai parašytą ir režisuotą scenarijų (tai pasakytina net apie „tikrovės“ televiziją). Taip pat nekreipiate dėmesio į save ir savo veiksmus. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, dėl ko jaučiatės gyvas, ir leiskite sau tuo užsiimti.
• Daryk tai, kas tau patinka, ir susitelk į tai, kaip tai tau leidžia. Nors tai, kas verčia jaustis gyvu, padeda perkelti dėmesį, tiesa, nerimas dažnai įsiplieskia ir jūs save lyginate su žmonėmis, kuriems taip pat patinka tai, ką darote. Kai tai atsitiks, tiesiog pastebėkite, kad tai darote. Galite pasakyti kažką neutralaus, pavyzdžiui: „Oi. Vėl palyginkite. "Tada nedelsdami nukreipkite mintis ir dėmesį. Stebėkite savo įgūdžius, pastebėkite savo tobulėjimą, išsikelkite daugiau tobulėjimo tikslų, leiskite sau juoktis ir linksmintis. Sutelkite dėmesį į teigiamas emocijas, o ne į palyginimus. Tai darant dar kartą, jūsų protas treniruojasi kitaip užsiimti gyvenimu ir padeda nebesilyginti su kitais.

Išbandykite šiuos savęs atradimo metodus. Tiesiog galite pastebėti, kad tai kelia pasitikėjimą savimi, pasitenkinimą ir bendrą psichinę sveikatą bei gerovę. Galite patirti išlaisvinimo galimybę stebėdami kitus, tuo metu nevertindami savęs neigiamai.

Kviečiu jus sureguliuoti šį vaizdo įrašą naudingai metaforai, kuria galite pasinaudoti, kai pagaunate save lygindami su kitais:

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso institucijos diplomatas, padedantis šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.