Kaip rasti pusiausvyrą tarp ADHD užimtumo ir atsipalaidavimo

Tiems, kurie turi sunkumų, rasti pusiausvyrą tarp užimtumo ir laisvalaikio dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Kai kurie, sergantys ADHD, per daug užiminėja aktyvias smegenis, dėl to kartais būna perdegimas. Kiti ADHDers sunkiai pasiekia ką nors ir mano, kad tingūs nepilnamečiai. Daugelis tokiu atveju svyruoja tarp abiejų, peržengdami vieną minutę ir mesti kamuoliuką kitą. Norėčiau pakalbėti apie tai, kodėl kovojame su šiuo žongliravimo poelgiu ir kokių veiksmų reikia imtis ieškant pusiausvyros mūsų gyvenime su ADHD.

Pusiausvyros radimas, kai jūsų smegenys visada užimtos

Kad ir kaip būtų, dauguma ADHD turinčių žmonių yra labai aktyvūs. Nesvarbu, ar mes dedame energiją į darbą, svajojame ar žaidžiame, beveik visada esame protiškai įsitraukę. Deja, šios pastangos dažnai pastebimos tik tada, kai jos yra „produktyvios“. Produktyvumas paprastai reiškia pastovų darbą su kuo nors iki pabaigos ir tam reikia reguliuojančio žmogaus dėmesį.

Tai įrodo, kad sudėtinga, kai ADHD žmogus nori atsipalaiduoti, kai ji turėtų dirbti ir būti aktyvi, kai turėtų daryti pertraukas. Nesu tikras, ar sunkiau save priversti

pradėkite nuo užduoties arba po pertraukos grįžti į „zoną“. Štai kodėl daugelis, sergančių ADHD, vilkosi kaip išprotėję arba perkrauna savo tvarkaraštį. Laisvo laiko pažadas yra ir žvalus, ir bauginantis. Yra tiek daug viliojančių ir reikalingų dalykų, kad beveik neįmanoma pasirinkti.

Kodėl ADHD verčia rasti pusiausvyrą?

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonių, sergančių ADHD, smegenys dirbk taip sunkiai, kaip jei ne sunkiau nei kiti.¹ Tačiau smegenų skyriai, stebintys impulsų valdymą ir atsilyginantys sistemos reakcijomis, ADHDers veikia skirtingai ir galbūt ne taip efektyviai. Tai apsunkina prioritetų nustatymą ir gali sukelti psichinis paralyžius ir neproduktyvumas. Kaip alternatyva, kažkas gali padaryti viską iš karto, o tai galiausiai gali sukelti stresą ir vėl priversti mokėti už našumą.

Dr. Viljamas Dodsonas turi įdomią teoriją apie tai, kas motyvuoja sergančius ADHD, palyginti su tais, kurie neturi šios ligos. Teoriškai tie, kurie neturi ADHD, prioritetą savo darbui grindžia „svarba, nauda ir pasekmėmis“.² Užduotys gali būti svarbios jums ar kam nors kitam, atlygis gali būti vidinis ar išorinis, o pasekmės gali būti sunkios ar lengvos.

Priešingai, žmonės, sergantys ADHD, savo užduotis įvertina maloniai ir skubiai. Jei vidurnakčio valandą virš jūsų galvos kabo Damoklo kardas, tai skubu. Jums ar jūsų viršininkui ar jums svarbiam asmeniui būtinos užduoties nebūtinai pakanka, kad motyvuotumėte, jei turite ADHD. Atlikdami užduotį, kurios nenorite atlikti, galite pasijusti tarsi atsidūrę devyniuose pragaro ratuose.

Produktyvumo ir atsipalaidavimo pusiausvyros paieška

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame pateikiu keletą patarimų, kaip rasti pusiausvyros jausmą. Praneškite man komentaruose, jei esate toks ADHDer, kuris klysta per daug užsiėmęs ar nederlingas. Kaip verčiate save atsipalaiduoti ar dirbti tinkamu metu?

Šaltiniai

1. Hotzas, Robertas Lee, Mokslininkai tiria smegenų vaidmenį ADHD atvejais. „Wall Street Journal“, lapkritis 2011.
2. Schwartzas, Nikki, Suaugusiųjų ADHD: ar aš tik tingus? Hm, ne. Oaktree patarimai, rugpjūtis 2015.