PSSD ir savirefektyvumas: sugebėjimas apsisaugoti
Mano klientė Selena buvo išprievartauta peiliu Los Andžele, būdama dvidešimt trejų.
„Aš tylėjau“, - prisimena ji. „Aš padariau tai, ką jis sakė. Aš nesistengiau; Aš negąsdinau. Manau, kad taip yra todėl, kad padariau tuos dalykus, kurie vis dar tebėra gyvi “.
Nors racionaliai Selena gali įsivaizduoti, kad atsisakius atsakymo, ji buvo saugi, dabar ją kankina nuolatinė abejonė dėl galimybės išlaikyti save saugią.
„Ateityje susidurdama su bet kokia grėsme“, - ašaringai paaiškina ji, „Aš negaliu patikėti savimi, kad apsaugo mane“.
Selenos potrauminės baimės yra visiškai natūralios. Daugelis iš mūsų (taip pat ir aš) atsigręžia į savo traumines situacijas ir mato, galvoja ar jaučia, kad būtume turėję elgtis kitaip. Nesvarbu, ar tai padaryta dėl pasirinkimo, ar mus tiesiog užvaldo priverstinis atsakas įšaldyti traumos metu, daugeliui išgyvenusiųjų po to lieka jausmas, kad nesame įpratę būti veiksmingi tokiomis akimirkomis, kai to reikia tai.
Savarankiškumo apibrėžimas
Sąvoka „savęs efektyvumas“ reiškia žmogaus sugebėjimą jaustis „efektyviu“. Tai yra, gebėjimas atlikti visas funkcijas tam tikrame vaidmenyje ar užduotyje. Psichologas Albertas Bandura teigia, kad saviveiksmingumas apibūdinamas kaip jūsų tikėjimas savo sugebėjimu sulaukti sėkmės konkrečiose situacijose. Pagalvokite apie savo traumą. Ar tikrai jautėtės, kad vien jūsų veiksmai leis jums būti saugiems, ištverti ar išgyventi? Išnagrinėkite savo jausmus šiandien. Ar tikrai jaučiate, kad vien jūsų veiksmai gali ir leis jums būti saugiems, ištverti ir išgyventi?
Po mano traumos, kurios metu aš patirčiau savo kūno patirtį, mano paties veiksmingumas labai sumažėjo. Tą akimirką, kai aš iškėliau iš savo kūno, tikrai jaučiausi, norėjau ir norėjau mirti. Prie lubų buvo juodas tunelis, žieduotas balta šviesa. Aš pajudėjau link jo, tarsi traukčiau magnetu; Priėmiau sąmoningą sprendimą nutraukti kovą už savo išlikimą. Mano mama yra atsakinga už tai, kad mane sugrąžintų į savo kūną ir reikalautų, kad rastų jėgų išbristi iš gyvybei pavojingos situacijos. Man buvo trylika metų. Ilgus metus aš tikėjau, kad jei tai nebūtų mano mama, nebūčiau išgyvenusi. Aš tikėjau, kad pati ir palikusi savo įrenginius nesu pajėgi išgyventi. Išnyko mano tikėjimas savo sugebėjimu sėkmingai patirti kritines situacijas, paliekant silpną, bailų ir bejėgį jausmą.
Savarankiškumo ugdymas
Jei manote, kad praradote tam tikrą savo veiksmingumo modelį, pakabinkite ten. Atkurti buvimo savo pusėje jausmą yra lengviau, nei jūs galite pamanyti. Tai turi viską daryti iš naujo įsitraukiant į veiklą, kuri stiprina senus įgūdžius ir ugdo naujus. Išbandyti šį:
Daryk tai, kas tau gera - Kiekvienas (taip pat ir jūs!) Turi unikalių įgūdžių ir savybių, kuriomis mums natūraliai sekasi. Atsižvelgiant į PTSD neigiamą šališkumą ir perspektyvą, jūs greičiausiai negaunate daug laiko sutelkdami dėmesį į gėrį jumyse ar į jūsų natūraliai efektyvias galimybes. Galvok visą gyvenimą. Eikite iš metų į metus ir ieškokite momentų, kuriuose jautėtės stiprūs ir galingi, naudodamiesi sveika ir saugia veikla. Kas dėl tų veiksmų, kurie privertė jus jaustis taip efektyviai? Kaip tu gali užsiimti tokia veikla dažniau arba įtraukti šiuos įgūdžius į kasdienį gyvenimą naujais ir kūrybiškais būdais? Smegenys ir mes keičiamės kartodami patirtį. Kuo daugiau jausitės efektyvesni, tuo natūraliau pamatysite, kad jausmas plinta nuo mažo iki stipraus streso.
Išbandykite ką nors naujo - Asmeniniam augimui ir tobulėjimui reikia ištempti ir iššūkį sau. Nors tai gali jaustis nepatogiai, išeiti iš savo komforto zonos ir sugebėti tvarkyti bei valdyti tą erdvę - tai gali sukelti baisiai padidėjusį savęs veiksmingumo jausmą. Ką jūs visada norėjote išbandyti, bet per daug bijojote bandyti? Kaip dabar galite priartėti prie šios veiklos tokiu būdu, kad ji atrodytų prieinama? Kas gali jus palaikyti šioje srityje ir netgi padėti jums pasisekti?
Atsigavusi Selena nusprendė ugdyti saviveiksmingumo jausmą, vesdama savigynos užsiėmimus. Ji taip pat lankėsi savaitinėje kikbokso klasėje. Abi šios patirtys išplėtė jos fizinių galimybių jausmą, be to, sutelkė savo mintis į būdus, kurie automatiškai reaguodavo akimirkomis, į kurias reikėjo greitai reaguoti.
PTSD atkūrimo pagrindas yra ne tik perėjimas nuo reaktyvaus prie reaktyvaus režimo, bet ir perėjimas nuo bejėgio į galingą. Ugdydami savęs efektyvumo lygį, šie vaidmenys gali atlikti lemiamą vaidmenį. Savarankiškumas mažose ir nereikšmingose vietose, pasiektas ir pasiektas lėtai per tam tikrą laiką, sudaro pagrindą didesnei sėkmei svarbesniais momentais. Kaip ir visos kitos gydymo praktikos, šią užduotį supjaustykite padalijama į žingsnius. Be to, tikėkitės, kad turėsite daug kartų treniruotis, kad pasiektumėte didžiausią sėkmę. Žaisdami šį procesą atsiminkite: išgyvenote, o tai reiškia, kad jūsų saviveiksmingumas turi gilias šaknis toje, kas esate. Galbūt laikinai atsiribojote nuo šaltinio, tačiau kadangi šaltinis yra jumyse, jūsų galimybė vėl prisijungti ir sustiprinti jo galią visada išlieka.
Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ir ji Interneto svetainė, „HealMyPTSD.com“.
