Savarankiška žala sau
Kaip gali žmogus, kuris savęs žalojimas sustabdyti tokį žalojantį elgesį? Čia yra keletas gerų savęs žalojimo įgūdžių.
Dauguma žmonės, kurie kenkia sau nori nustoti žaloti save ir jie tai gali padaryti bandydami sukurti naujus susidorojimo ir bendravimo būdus. Tačiau kai kurie žmonės jaučia poreikį ne tik pakeisti savo elgesį, bet ir suprasti, kodėl jie ėmėsi savęs žaloti.
Yra keletas metodų, kurie gali sumažinti rimto sužalojimo riziką arba sumažinti žalą, kurią sukelia savaime padaryta žala. Šis sąrašas nėra baigtinis - skirtingiems žmonėms skirtingi dalykai atrodo naudingi įvairiose situacijose. Taigi, jei vienas neveikia, pabandykite kitą.
- sustokite ir pabandykite išsiaiškinti, kas turėtų pasikeisti, kad nebesijaustumėte, kaip įskaudinti save
- suskaičiuoti nuo dešimties (devynių, aštuonių, septynių)
- Nurodykite penkis dalykus, po vieną kiekvienai prasmei, savo aplinkoje, kad atkreiptumėte savo dėmesį į dabartį
- kvėpuoti lėtai - pro nosį ir pro burną.
Jei vis tiek jaučiatės supjaustyti, pabandykite:
- pažymėkite save raudonu vandenyje tirpiu flomasteriu, o ne pjaustykite
- perforatoriaus maišas, kad išlieti pyktį ir nusivylimą
- pasinerti rankas į dubenį ledo kubelių (vis dėlto ne per ilgai)
- trina ledus ten, kur priešingu atveju supjaustytų save
Yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau geriau susidoroti su savęs žalojimu:
- Pripažinkite, kad tai yra problema, kad jums skauda iš vidaus ir kad jums to reikia profesionali pagalba norint nustoti susižeisti.
- Supraskite, kad tai nėra blogas ar kvailas dalykas - tai yra pripažinimas, kad elgesys kažkaip buvo padėti susitvarkyti su savo jausmais tapo tokia pat problema, kokią ji bandė išspręsti pirmoje vieta.
- Suraskite vieną žmogų, kuriuo pasitikite - galbūt draugą, mokytoją, ministrą, patarėją ar giminaitį - ir pasakykite, kad reikia kalbėti apie ką nors rimto, kuris jus vargina („Kaip jūs galite pasakyti kam nors, kad save žalojate?").
- Gaukite pagalbos nustatant, kas „žaloja“ jūsų kenkiamą elgesį, ir paprašykite pagalbos kuriant būdus, kaip išvengti tų suveikimų.
- Pripažinkite, kad savęs žalojimas yra bandymas nusiraminti, o jums reikia sukurti kitus geresnius būdus, kaip nusiraminti ir nuraminti.
Šaltiniai:
„Helpguide.org“
