Padėkite smegenims pasikeisti ir išgydyti: jautrinkite savo migdolą

Praėjusią savaitę rašiau apie tai, kaip smegenys gali pasikeisti po traumos. Šią savaitę noriu pasidalinti su jumis vienu iš būdų tai padaryti. Viskas apie kuriant teigiamą patirtį tai trunka pakankamai ilgai, kad jūsų smegenys galėtų įrašyti patirtį per nervinę veiklą.

Oi, skamba kaip daug mokslo ir sunkaus darbo, ar ne? Tiesą sakant, tai taip pat lengva, kaip valgyti prinokusią braškę. Štai ką aš turiu omenyje ...

Kaip galite padėti pakeisti savo smegenis

Pasak neuropsichologo Ricko Hansono, „smegenys įgauna formą, nesvarbu, kuo jos remiasi“. Tai, ką jis nori pasakyti, yra tai, kad smegenų struktūra nuolat kinta dėl tekančios informacijos tai. Leisk sau neigiamumo šališkumas (sutelkti dėmesį į blogus dalykus), o jūsų smegenų veikla ir vystymasis sustiprins visus jausmus ir neuronų struktūras, kurios tai palaiko.

Tačiau ugdykite savo pozityvumo šališkumą (savo gebėjimas būti optimistu, pavyzdžiui) ir galite sukurti visiškai kitokį nervinių takų rinkinį, kuris iš tikrųjų sukuria labai sveikas, sveikas ir gydančias smegenis.

Kaip migdolinė liga veikia smegenų pokyčius

Faktas yra tas, kad smegenys atlieka struktūrinius pokyčius pagal tai, kaip jūs naudojate savo protą. Paimkime, pavyzdžiui, savo migdolą. Migdolų formos masė giliai jūsų smegenyse, migdolinis kūnas yra jūsų išgyvenimo emocijų ir atsako vieta. Tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems PTSS, migdolinė liga iš tikrųjų gali padidėti. Tai beveik taip, lyg tai būtų raumuo; kuo daugiau dirbi, tuo didesnis jis tampa.

Tačiau tyrimai taip pat įrodė, kad sumažėjus PTSS, migdolinė oda gali sumažėti iki pradinio dydžio. Norite sužinoti, kaip padėti tai įvykti? PTSS metu jūsų migdolinė oda jautrėja skausmui, baimei, nerimui, panikai, terorui ir kt. Tačiau nuo šiandien galite pradėti jaustinti ką nors kita, tarkim, džiaugsmą, džiaugsmą, laimę, pasitenkinimą, dėkingumą ir kt.

Kaip pakeisti smegenis jautrinant migdolą

Pagrindinis raktas tai padaryti? Kurkite patirtį, leidžiančią jūsų protui (taigi ir jūsų migdolui) patirti teigiamą patirtį, ir su ja derinkite dėmesingumo praktikos tai leidžia išlaikyti jausmą, kurį patirtis sukuria mažiausiai 10–20 sekundžių. Tokiu būdu galite jautrinti savo smegenis ir įvairias jų dalis geriems dalykams, o jautrumą - blogai. Tai padarę pažodžiui pakeisite smegenis.

Lygtis atrodo taip:

Teigiama patirtis + dėmesingumas = neuronų pokyčiai

Ši lygtis gali būti paprasta:

1. Pasirinkite maistą tu tikrai labai myli.

2. Valgykite lėčiau nei kada nors anksčiau ir tikrai žinokite, koks skonis burnoje, koks kvapas, koks jausmas slystant gerkle, kaip jis ilsisi skrandyje ir jaučia visą kūną.

3. Susitelkite ties tuo geru jausmu 10–20 sekundžių. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų: darykite tai dar ir dar kartą.

Tai tik vienas paprastas pavyzdys. Tiesa ta, kad viskas, kas jums teikia malonumą, gali būti naudojama. Man šokis ir judesys yra didžiulė malonumų zona. Taip buvo prisiglausti prie savo šuniuko. Tai jums nuspręsti, atrasti, tyrinėti ir rasti tai, kas leidžia jums jaustis gerai, net jei tik 10-20 sekundžių vienu metu.

Visa tai skamba labai paprastai ir gal net juokingai, ar ne? Smarkiai valgydami padaryti pažangą? Taip tiksliai. Niekas niekada nesakė, kad PTSS atkūrimas visą laiką turėjo būti „karšta“ netvarka. Tiesiog iki šiol mokslas niekada nemanė, kad jis taip pat gali būti malonus.

Michele yra knygos autorė Tavo gyvenimas po traumos: galingos praktikos, kaip susigrąžinti savo tapatybę. Susisiekite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, HealMyPTSD.com.