Sumažinkite smegenis, kai esate depresija

Depresija moka mus, ir mūsų smegenys tikrai vertos pertraukos. Nors mes žinome, kad tai tiesa, kaip mes galime pritaikyti šias žinias praktikoje?

3 būdai, kaip padaryti jūsų smegenims pertrauką, kai esate depresija

Pirmiausia mes dirbame, tada imamės protų pertraukėlės

Tam, kad galėtume tikrai atsipalaiduoti, pirmiausia turime ką nors padaryti darbas, susijęs su mūsų depresija. Mes mokomės, kaip valdyti savo depresiją, kuri yra pakankamai sudėtinga, todėl norime stengtis, kad kiti mūsų gyvenimo streso veiksniai nesukeltų mūsų emocijų perviršio. Tai sunku padaryti, kai mūsų smegenyse pilna užsikimšusių vaizdų ir neigiamų minčių. Taigi, kaip mes atsikratome šių nepageidaujamų minčių ir vaizdų?

Geriausias būdas man buvo žurnalas. Kai supykau ar išsiverkiu verkdama dėl mažo dalyko, kai nusiraminu, rašau apie tai, kas lėmė tą akimirką. Aš rašau ne tik apie tai, kas įvyko per kelias minutes prieš mano emocinis perkrovimas bet ir dienomis, vedančiais į tai. Tokiu būdu galiu sekti modelius ir užmegzti ryšius. Kai darau šiuos dalykus, galiu atsargiai vengti kai kurių situacijų ar geriau pasiruošti tokioms, kurių negaliu išvengti. Žurnaluodamasi ir mokydamasi

praktikuoti budrumą Iš pradžių tai gali būti sunkus darbas, kai tik juos pritaikysime praktikoje, tada pamatysime, kad mūsų smegenys gali patirti tą labai reikalingą pertrauką, kurios jie to vertos.

Praktikuojantis dėkingumą padaryti protą

Aš nekalbu apie šį dėkingumą, kur esame dėkingi už viską. Aš nesu įsivėlęs į kokį nors apgailėtiną, romantizuotą potraukį. Aš kalbu apie tai, kad esame tikri su savimi. Kad ir koks netobulas gali būti šalutinis poveikis, esu dėkingas už tai antidepresantai. Jie jau beveik trejus metus neleido man būti ligoninėje dėl mano depresijos. Mano vaistai neabejotinai padėjo mano smegenims tiek, kad aš gebu pakankamai aiškiai galvoti, kad galėčiau pritaikyti terapinius metodus, kuriuos išmokau.

Nors tema terapija, Aš taip pat dėkinga savo terapeutei. Ji padėjo man atsegti tiek mazgų mano gyvenimo virvelėje, kad pagilino mano depresiją.

Kai kurie dalykai, už kuriuos aš dėkoju, kitiems gali atrodyti kvailai, tačiau šis sąrašas yra mano. Tu darai savo. Grįžkite į tai, kai jus užklumpa depresija ir jums reikia smegenų pertraukos. Sąraše, kurį čia dalinuosi su jumis, yra keletas daiktai kurios mane iš tikrųjų lėmė sunkiomis dienomis: knygos, kvapnios žvakės, smilkalų levandos, minkštos antklodės, baisūs filmai, pasivaikščiojimai gamtoje, kava.

Paprasta savigyda suteikia jūsų smegenims pertraukos

„Paprastas“ čia iš tikrųjų reiškia paprastą. Suteikite savo smegenims greitą pertrauką arba ilgesnę pertrauką, jei turite laiko:

• Paimkite dušą ar vonią.
• Pasisupkite po šilta antklode.
• Uždegkite žvakę arba sudeginkite smilkalus.
• Išeikite į lauką minutę ar dvi.
• Praktikuokite kvėpavimo techniką.
• Žurnalas.
• Skaitykite.
• Žiūrėti filmą.
• Eskizas arba dažai.
• Paskambinkite arba nusiųskite žinutę draugui.

Galite žiūrėti šį vaizdo įrašą norėdami sužinoti apie tai, kaip aš vartoju protingumą, kad mano smegenys atitrūktų nuo pykčio ir atminties praradimo problemų, susijusių su mano depresija.