Priešingas veiksmas: naudinga priemonė pokyčiams

Priešingas veiksmas yra įgūdis, kurio išmokau būdamas pacientas Dialektinė elgesio terapija (DBT) prieš kokius trejus metus. Aš pradėjau DBT – terapijos formą, kuria bandoma išmokyti įgūdžių, kurie gali padėti atremti tam tikrą elgesį. emocinis nepastovumas, o vienas iš pirmųjų įgūdžių, kurį išmokau, buvo priešingas veiksmas.

Šis įgūdis yra būtent tai, kaip skamba; kai tikslingas elgesys bando pasireikšti (mano atveju, kai mano emocijos pasiekė karštligę ir jaučiau poreikį rėkti ar sulaužyti kėdę), pacientas bando elgtis visiškai priešingai. Savaime suprantama, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti, o mano sėkmės rodiklis labai ilgą laiką buvo niūrus. Tačiau su praktika ir kartu su kitais DBT įgūdžiai, aš galėjau palyginti lengvai panaudoti priešingą veiksmą ir panaikinti savo nepastovumą.

Priešingi veiksmai skirti daugiau nei ūmiai krizei

Esu didžiulis DBT kaip terapijos formos šalininkas, tačiau daugelis jos įgūdžių pritaikomi ne tik ūmiose psichologinėse situacijose. Pavyzdžiui, elgiantis priešingai, nei liepia įprastinė nervų grandinė, gali būti aktyvi priemonė pakeisti pasenusią

asmenybės bruožai kiek tai yra įrankis krizės intervencija.

Mes visi turime dalykų, kuriuos norėtume pakeisti savyje, ir nors ne į kiekvieną iš šių polinkių verta įsiklausyti, kai kurie iš jų yra. Savęs priėmimas ir savimyla netrukdo transformacijai. Ši transformacija gali būti spontaniška arba tyčinė. Jei tai tyčia, priešingas veiksmas gali būti veiksminga priemonė.

Priešingas veiksmas veiksme

Šį įgūdį sėkmingai panaudojau ne savo gydymo srityje. Didžiąją savo gyvenimo dalį turėjau siaubingą savęs įvaizdį. Maniau, kad esu atstumiantis, ir nebuvo fizinių savybių, dėl kurių nejaučiau savęs. Maždaug prieš pusantrų metų nusprendžiau, kad tai reikia pakeisti. Užuot dar kartą ryžęsis prarasti kūną ir riebalus, sutaupyti pinigų nosies operacijai ir išmokti pasidaryti šukuoseną bei makiažą, kad paslėptu likusius, atrodytų, nesibaigiančius trūkumus, nusprendžiau pulti pasitikėjimo trūkumas pats. Tai padariau per priešingą veiksmą.

Eidama į sporto salę prisiverčiau laikyti pečius atgal, pakelti akis ir judėti lėtai bei stabiliai. Aš priverčiau save atsipalaiduoti gražių moterų akivaizdoje, panikuojančioms smegenims vis kartodama, kad jos nieko ant manęs neturi. Trumpai tariant, aš praktikavau elgtis taip, lyg man priklausytų pasaulis. Tai atrodė juokinga ir nepatogu, ir tai nebuvo lengva, tačiau laikui bėgant mano pastangos atsipirko. Iš tikrųjų pradėjau tikėti savimi, kai įspraužiau pro duris.

Be tuštybės, negaliu jums apsakyti, kaip ši praktika pakeitė mano gyvenimą. Vos prisimenu, koks jausmas buvo neapkęsti kiekvieno savo centimetro ir norėti dingti sienoje. Darydamas priešingai, nei man sakė mano protas, aš veiksmingai pakeičiau savo nuomonę, o jūs taip pat galite tai padaryti.

Jei ką nors norite pakeisti savyje – tai nepasitikėjimas savimi ar jūsų per daug atsiprašęs gamta ar dar kas nors – sakau – eik. Pradėkite eksperimentuoti su „Oposite Action“ ir prisijunkite ilgam. Tai nebus gerai, bet vieną dieną taip bus. Tiesiog stumkite toliau.