Kaip jaučiamas dvipolio stresas ir ką su tuo daryti
Esant bipoliniam sutrikimui, stresas yra problema. Tai nereiškia, kad stresas niekam negali būti problema, tačiau stresas iš tikrųjų gali pabloginti simptomus bipolinio sutrikimo ir sumažina stabilumą, todėl tai, kuo mes, bipoliniai, tikrai turime susirūpinti apie. Perskaitykite apie tai, kaip jaučiamas stresas sergant bipoliniu sutrikimu ir ką galite padaryti su tuo.
Stresas ir bipoliniai sutrikimai
Aš jau esu rašęs prieš tą stresą ir bipolinį sutrikimą nemaišykite ir apskritai, sakyčiau, kad tai moralė. Bet, žinoma, visi turime stresą savo gyvenime ir kartais, nepaisant to, ką darome, mes negalime išvengti streso. Štai kodėl svarbu būti sąžiningiems dėl streso ir jo poveikio bipoliniam sutrikimui.
Kaip jaučiamas stresas sergant bipoliniu sutrikimu?
Be abejo, skirtingi žmonės bipolinio sutrikimo stresą patiria skirtingai, tačiau kai patiriu stresą, pastebiu kelis dalykus:
- Mano nerimas (ir visas tas nerimas apima) dideja.
- Aš pervertinu tikrąjį streso poveikį.
- Aš galvoju ne taip aiškiai.
- Aš linkęs mąstyti apskritimais. Aš manau, kad vienas dalykas, antras dalykas, trečias dalykas, vienas dalykas, antras dalykas, trečias, vienas dalykas, skelbiant pykinimą, nespėjama pakankamai ilgai stabdyti, kad galėčiau pasistūmėti į priekį.
- Kartais mano smegenys nustoja galvoti iš viso.
- Kvėpavimo pasunkėjimas.
- Jaučiamas pervargimas ir nežinojimas, ką daryti, kad būtų nedarbingas.
- Aš dirgli.
- Mano miegas neigiamai paveiktas.
- Aš pavargstu ir pavargstu.
- Mano depresijos simptomai ar mano hipomanijos simptomai suliepsnoti. Kartais tai vienas, o kartais kitas.
Ir apskritai mano gyvenimo progresas yra linkęs sustoti, kol jaučiuosi kaip žiurkėnas prie vairo, bandydamas kontroliuoti tai.
Ką daryti dėl streso, jaučiamo bipolinio sutrikimo metu
Taigi, suprantant, kad stresas ir bipolinis sutrikimas gali mane padaryti neveiksniu, yra dalykų, kuriuos turiu padaryti, kad galėčiau su tuo kovoti.
- Aš kovoju su nerimo jausmais, bandydama sukurti raminančią aplinką, medituodama ir imtinai.
- Žengiu žingsnį atgal ir kritiškai vertinu akis, kad iš naujo įvertinčiau tai, kas man kelia stresą, kad sustabdyčiau save išpūsti jo poveikio.
- Lėčiau savo mintis ir dažnai per mintis kalbuosi pats.
- Galvoju apie vieną dalyką ir tada giliai įkvėpiu, palaukiu kelias sekundes ir tada labai tikslingai grįžtu prie to dalyko.
- Aš padarysiu pertrauką. Kartais geriausia, kad atnaujinčiau savo smegenis - nieko. Šiuo metu dažnai atsigulu į užmerktas akis.
- Aš susimąstau apie savo kvėpavimą. Aš sulėtinu kvėpavimą ir gilinu juos į tikslą. Aš dažnai iškvepiu burną.
- Padalijau daiktus į dalis ir sudarau tų užduočių sąrašus. Tai paprasta, tačiau tai padeda įvertinti, ką reikia atlikti ir kokia svarbi kiekviena užduotis.
- Primenu sau, kad stresas keičia mano nuotaiką. Tai nėra aplinkinių žmonių kaltė. Aš prisipažink, kad dirgli ir prisiimk atsakomybę už tai. Tai dažnai leidžia man tai geriau valdyti.
- Aš galiu vartoti įvairius vaistus nuo miego. (Kitiems gali pasitarnauti atsipalaidavimo pratimai.)
- Aš miegu. (Tai nėra išmintinga visiems, nes miegas dienos metu gali neigiamai paveikti cirkadinį ritmą.) Jei negalite miegoti, pailsėkite. (Gali prireikti dienų, kol atsigaus nuo labai stresinės situacijos.)
- Aš kalbuosi su savo gydytoju ir tiksliai pasakoju, kas vyksta. Mes galime pakeisti mano vaistus trumpuoju arba ilgalaikiu laikotarpiu. Atminkite, kad tikrai svarbu stengtis išlaikyti bet kokį stabilumą, kurį turite, arba ateityje nebūti sabotuoti savo stabilumo.
Ir svarbiausia, aš stengiuosi vengti savęs mušti dėl streso ir (arba) „nepakankamai“ padaryto darbo. Taip, man labai patiktų, jei įvyktų stresinis įvykis ir galėčiau tiesiog absorbuoti. Man labai patiktų, jei streso metu galėčiau dirbti kaip zuikis. Bet aš negaliu to daryti, todėl turiu prisiminti malonę ir atleidimą bei būti švelnus su savimi. Jei imuosi priemonių stresui įveikti, tai aš galiu geriausiai. Nėra prasmės dar labiau apsunkinti stresą ir bipolinį sutrikimą dėl savaiminio išsiliejimo.
Kaip jaučia stresas ir bipolinis sutrikimas? Kaip su tuo susidorosi?
