„Mes nematome laiko; Mes tai jaučiame “

Mūsų vidiniai laikrodžiai nebuvo sudėti šveicarų laikrodžių, kurie laiko laiką sekundžių ir minučių seka, kuri ateina tiksliai po kitos. Kai kurie ekspertai taip mano asmenys, turintys ADHD, laiką suvokia ne kaip seką o kaip difuzinis įvykių, visceraliai susijusių su žmonėmis, veikla ir emocijomis, rinkinys. Tai dažnai reiškia, kad jie tokie yra visada vėluoja.

Vaikai ir suaugusieji, sergantys ADHD, nemato įvykių; jie juos „jaučia“.

Dėl naujoviško laiko suvokimo kyla keletas probleminių elgesių:

> vilkinimas

[Nemokamas šaltinis: Niekada daugiau nevėluokite]

> trūksta terminų

> elgtis netinkama tvarka

> nepakankamai įvertinkite laiką, kurio reikia užduotims atlikti

Tyrimai rodo, kad turintiems ADHD trūksta laikinojo apdorojimo sugebėjimų, kurie paveikti vykdomosios valdžios funkciją. Tai trukdo mūsų sugebėjimui tiksliai suvokti laiką, kai užduotys reikalauja mūsų dėmesio arba suteikia impulsyvių reakcijų galimybę.

Geros žinios yra tai, kad yra pratimų ir strategijų, kurios gali pagerinti mūsų laiko pojūtį. Galite išvengti laiko tarpų savo gyvenime, kaip tai padarė šie trys suaugusieji, sergantys ADHD.

Nėra struktūros namuose

PROBLEMA: Susan bandė planuoti savo gyvenimą namuose, tačiau viskas susiklostė taip, kad negalėjo įvertinti, kiek laiko užtruko užduotys.

KĄ mes bandėme: Pradėjome žaisdami spėlionių žaidimą, kad pagerintume jos sugebėjimą įvertinti, kiek laiko užtruko veikla. Ji nusipirko chronometrą / laikmatį su virve ir nešiojo jį ant kaklo. Tada ji įvertino, kiek laiko prireiks atlikti tam tikras užduotis namuose ir darbe.

[12 būdų, kaip efektyviai naudoti kiekvieną valandą]

Jei laikmatis išsijungė anksčiau nei ji baigė darbą, ji nustatė chronometrą, kad įrašytų, kiek ilgiau užduoties vykdymas užtruko virš jos pradinio įvertinimo. Po savaitės tai atlikusi ji atrado modelį, kuris padėjo jai geriau planuoti. Jos vertinami projektai darbe paprastai buvo tikslūs, tačiau ji nepakankamai įvertino užduotis namuose. Kalbėjomės apie tai ir sužinojome, kad kai jos laikas buvo jos pačios, dažniausiai namuose, sprendimų priėmimas ir prioritetų nustatymas trukdė jai gerai planuoti. Jos užduotys darbe buvo įprastos ir joms nereikėjo priimti sprendimų ar teikti prioritetų. Struktūra darbe vedė ją ant kelio, o struktūros nebuvimas namuose ją nustūmė.

Taigi Susan sukūrė daugiau struktūros namų fronte. Prieš kiekvieną vakarienę ruošdama vakarienę ji apibūdino įprastą namų ruošos darbų planą. Jos vakarai jautėsi ilgiau. Ji supaprastino savo savaitgalio struktūrą, įtraukdama į namų ruošos darbus ir poilsio užsiėmimus į savo šeštadienio tvarkaraštį. Ji atidavė sau sekmadienį.

IŠŠŪKIS: Džiliui laikas jautė viską, kas buvo linijiška. “Mano smegenyse viskas yra arba dabar, arba ne dabar. “

KĄ mes bandėme: Aš dirbau su Jill, kad suskaidyčiau jos dieną į pradžią, vidurį ir pabaigą. Mes išvardijome, ką ji paprastai darydavo dienos metu, ir priskyrėme kiekvieną užduotį vienam iš penkių laiko tarpsnių: 1. Rytinis pabudimas 2. ESU. Darbas 3. P.M. Darbas 4. Vakaras Asmeninis 5. Prieš miegą.

Daugiausiai dėmesio reikalaujančios užduotys buvo atliktos A.M. Darbo plyšys, o tie, kuriems reikėjo mažiausiai, buvo padarytas P.M. Darbo lizdas. Atlikdama tos pačios rūšies darbus kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, Jill pamažu pradėjo jausti, kad jos dienos turi pradžią, vidurį ir pabaigą.

Kai ji atsidūrė asmeninių užduočių darbe metu, ji pasakė: „Oi, ne laikas tai padaryti. Šie dalykai turėtų būti daromi „Evening Personal“ lizde. Aš juos galiu padaryti grįžusi namo iš darbo. “Ji savo dieną suprato kaip įvykių eigą, kuri pagerino laiko pojūtį. Planavimo dalykai tapo mažiau painūs, kai ji suskirstė savo darbų sąrašą į asmeninius ir darbo darbus. Jos diena tapo linijiškesnė.

Prarasti protokolo įrašai

IŠŠŪKIS: Gerry praranda laiką pereinant iš vienos veiklos į kitą - ypač darbe.

[Ei, kas skubu?]

KĄ mes bandėme: Paprašiau Gerry pasakyti, kas trukdė jam atsikelti ir išeiti. „Išjungiu kompiuterį, ruošiuosi išvažiuoti, o įlipęs į mašiną žiūriu į prietaisų skydelio laikrodį su siaubu supratęs, kad jau vėluoju vakarienės. “Tada aš paprašiau jo atidžiau pažvelgti į jo išvykimą. Jis suprato, kad išeidamas pasikalbėjo su kolegomis apie beisbolo žaidimą ar ką nors atnaujino apie nesvarbų dalyką. Gerry galvoje, šie pokalbiai užtruktų tik keletą minučių, bet jie virto pusvalandžiu.

Gerry šeima valgo 18 val., Tai reiškia, kad jis turi išeiti 17:30. laiku būti namuose. Padaryti tai, jis nustatė kompiuterio žadintuvą 16.45 ir 17.00 val., duodamas sau 15 minučių daiktams susitvarkyti, o po to - pusvalandį susipynimo kambario, kol jis turi išvykti namo. Atšiauriomis dienomis jis naudoja pusvalandį pokalbiui su prižiūrėtojais ir bendradarbiais apie projekto detales. Ramingesnėmis dienomis jis leidžia namo pusvalandį anksčiau ir gali žaisti su savo vaikais.

Norėdami įsitikinti, kad Gerry nepraleis savo nustatyto termino 5:30, jis nustato žadintuvą, kad praneštų, kada laikas eiti. Kai žadintuvas užgęsta, Gerry pakelia ranką ir sako: „Turiu grįžti namo vakarienės! Aš rytoj tave pagausiu “.

---

Geras laiko pojūtis

Padidinkite savo supratimą apie laiką tokiomis išmaniųjų telefonų programomis:

„TimeTimer“: rodo laiką kaip raudoną diską, kuris laikui bėgant mažėja

„QuickTimer“: lengvai naudojamas chronometras ir laikmatis

Laikrodis: leidžia programuoti nustatytą laiką arba intervalų laiką ir nustatyti pranešimų priminimus

„Time Master“ + sąskaitos: turi vieną ar kelis projekto valdymo ir sąskaitų pateikimo laikus

Atnaujinta 2017 m. Spalio 27 d