Perparduota? Skubėjo? Pavargęs? 10 būdų, kaip visa tai nutraukti

Aš neturiu jums pasakyti, kad tiems iš mūsų, kuriems yra ADHD, skirtingas laiko pojūtis nei daugumai žmonių. Mums tai yra du kartus: dabar ir ne dabar.

Kai kuriems žmonėms planavimas vyksta natūraliai; žmonėms su ADHD, tai yra įgytas įgūdis. Turime mokytis patys, kad suprastume, jog ateitis mums pasitarnaus daug geriau, jei tam pasiruošime, o ne sparnuosime. Čia yra 10 patarimų, kuriais pasinaudojau per daugelį metų.

1. Nuspręsk, kuris laiko gudrybės praeityje dirbote jums - ir kurie nepavyko - padėti jums valdyti laiką, planuoti ir išvengti atidėjimo pavojaus. Vienas sprendimas tinka ne visiems.

2. Išvykite anksčiau susitikimams, nei manote, kad jums to reikia.

3. Venkite spąstų: „Išspauskite dar vieną dalyką prieš išeidami“. Negalite! Tai daro jus vėluojantį ir pasiutęs.

[Nemokami ištekliai: kaip jūs praleidžiate savo laiką?]

4. Gaukite didelę, ADHD tinkantis sieninis kalendorius parodant dieną, suskirstytą į 15 minučių segmentus. Įsitikinkite, kad jis yra ištrinamas, todėl kiekvieną dieną galite sudaryti naują darbotvarkę. Įtraukite savo dienos įsipareigojimus. Vaizdinis ekranas paryškina praleidžiamo laiko pojūtį. Kai matai, kur ir kur esi buvęs, padidini galimybę būti ten.

5. Signalizacijos ir laikmačiai visų rūšių gali padėti jums valdyti laiką. Galite nustatyti, kad laikrodžio žadintuvas išsijungtų, kai reikia atlikti perėjimą. Įpraskite tai nustatyti daug kartų per dieną. Tai padidina tikimybę, kad laiku atliksite perėjimus.

Prabudimas ryte yra dar vienas bugaboo ADHD krašte. Naudokite skraidantį žadintuvą - vieną turite išlipti iš lovos ir sugauti norėdami išjungti. Ieškokite „skraidančio žadintuvo“ „Google“ ir rasite pasirinkimą, kurį pasirinkti. Padėkite kiaušinių laikmatį šalia kompiuterio, kad sumažintumėte ekrano laiką. Žmonės su ADHD gali pereiti į transą priešais ekraną ir švaistyti visą popietę ar vakarą.

6. Nenaudokite ADHD kaip pasiteisinimo, kad pavėlavote, tačiau praneškite kitiems, kad punktualumas yra dorybė, kurią jums reikia pasiekti. Jūsų ADHD yra jūsų turimos silpnosios vietos, kurią sunkiai stengiatės pašalinti, paaiškinimas. Daugelis žmonių supras, kol pamatys, kad į tai žiūri rimtai ir daro viską, kad padarytum pažangą.

[Visada reikia daugiau nei „Tik dvi minutės“]

7. Praktikuokite „modelio planavimą“, kuriame paskiriate pasikartojančias užduotis, kurias reikia atlikti tą pačią dieną ir kiekvieną savaitę. Antradienį 9 val., Susitinkate su savo padėjėju; Ketvirtadienį po darbo sustojate prie cheminių valiklių; Šeštadienį po pusryčių mokate sąskaitas; ir kas antrą penktadienį, pasimatymų vakarą su savo svarbiaisiais.

8. Saugokitės per didelių užsakymų. Žmonės, sergantys ADHD, gali tapti savo entuziazmo aukomis. Tai lemia, kad jūs įsipareigojate daugiau nei bet kuris asmuo gali padaryti, net ir tie, kurie gerai valdo laiką.

9. Kai skubate, nes vėluojate, neskubėkite per daug. Tai yra, kai įvyksta avarijos.

10. Padarykite sau pertrauką ir atsipalaiduokite dabar, tada įkraukite akumuliatorių. Labiau tikėtina, kad einate laiku ir esate geras laiko tvarkytojas, jei dirbate sveiku, tolygiu tempu.

[41 mėgstamų ekspertų naudojami laiko laužai]

Edward Hallowell, M. D., yra „ADDitude“ ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 2 d