Kodėl laiko įvertinimas trukdo ADHD protui: mūsų planavimo klaida
Klausimas: „Niekada nebuvau puikus laiko vertinimu. Kartais viską galiu laiku atlikti puikiai. Kitais atvejais mano skaičiavimai gali būti juokingi. Kodėl taip? Ir kaip man geriau suprasti, kiek laiko man prireiks užduočiai atlikti?
Tavo laiko įvertinimo sunkumai atkreipia dėmesį į siaubingą nenuoseklumą ir nenuspėjamumą, būdingą dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD). Dar blogiau yra tai, kad kai tik vieną kartą teisingai įvertinate laiką, pasaulis tikisi, kad jį pasieksite kas antrą kartą.
Pats ADHD sukelia netikslų laiko įvertinimą. Laiko aklumas deformuoja ir sulenkia vidinę liniuotę, kurią naudojate matuodami, kiek laiko kažkas užtrunka. Jūsų įvertinimai išjungti, nes jūsų vienetai nenuoseklūs. Tai, kaip jums atrodo valanda, gali būti ne taip, kaip neurotipiški žmonės jaučia tą patį laiko vienetą. Panašiai valandos produktyvumas gali labai skirtis nuo vienos valandos iki kitos.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: stebėkite savo laiką]
Kitas veiksnys, apsunkinantis laiko įvertinimą, yra žmonių polinkis
ADHD turi ištempti užduotį, kad užpildytų turimą laiką. Pavyzdžiui, jei užduočiai atlikti turite tris valandas, greičiausiai užtruksite tiek laiko, kol ją atliksite. Tuo pačiu metu, jei turėtumėte tik valandą tai pačiai užduočiai atlikti, taip pat galėtumėte ją atlikti per tą laiką.Kai kurios užduotys yra mažiau kintamos nei kitos, pavyzdžiui, vejos pjovimas, o tiriamojo darbo rašymas. Vienas iš būdų tobulėti laiko įvertinimas pasikartojančioms užduotims reikia jas kelis kartus išmatuoti. Jums nereikia nustatyti laiko T; „ballpark“ sąmata veikia puikiai. Būtinai matuokite su tyčia. Atkreipkite dėmesį, kiek kartų, pavyzdžiui, išsiblaškote, ir kiek laiko prideda prie užduoties.
Atliekant užduotis, kurių metu apskaičiuotas laikas yra miglotesnis, geriausia būtų paprasčiausiai skirti tam tikrą laiką darbui atlikti. Pasiruoškite sėkmei surinkdami viską, ko reikia užduočiai atlikti, ir iš anksto numatydami bei pašalindami trukdžius.
Kita taisyklė: visada skirkite sau daugiau laiko, nei manote, kad jums reikia. Tikėtina, kad dažnai labiau neįvertinate nei pervertinate, kiek laiko jums reikia. Netapkite planavimo klaidos auka, jei žinote, kad jūsų polinkis yra per menkas.
Laiko įvertinimas ir ADHD: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Atvykite laiku ir kiekvieną kartą
- Skaityti: Kaip ADHD deformuoja laiko suvokimą – strategijos, kaip nustoti švaistyti laiką ir pradėti valdyti laiką
- Skaityti: „Bėga vėlai... Vėl! Laiko aklumas ir mano ADHD smegenys“
Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD ekspertų internetinio seminaro, pavadinto „Kodėl laikas toks slidus? Laiko aklumo supratimas žmonėms, sergantiems ADHD„[Video Replay & Podcast Nr. 424]“, su Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST, kuris buvo transliuotas 2022 m. spalio 4 d.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
