Atostogos baigiasi. Palengvinkite perėjimą naudodamiesi šiais patarimais.

Tiems iš mūsų, kuriems yra sutrikęs dėmesys, pereiti nėra lengvaADHD arba ADD), o vienas sunkiausių perėjimų grįžta iš atostogų.

Mano klientas Jackie vieną dieną paskambino panikoje ir pasakė: „Man vėl reikia jūsų pagalbos. Aš nežinau, kas negerai. Aš ką tik grįžau iš Havajų ir manau, kad palikau smegenis Hanalei įlankos paplūdimyje. Net šią savaitę dar nieko nepadariau darbe susigaudyti el. laiškuose kurie atsirado, kai buvau išvykęs. Be to, mano lagaminas nėra neišpakuotas ir man pritrūks apatinių drabužių, jei netrukus skalbsiuosi. Man sekėsi taip gerai, kad likau viršuje, bet jau seniai atsitraukiau nuo vagono. “

Aš ją patikinau, kad po didelio perėjimo, pavyzdžiui, atostogos, nuokrypiai nebuvo neįprasti, tačiau buvo būdų, kaip užkirsti kelią katastrofiškoms situacijoms. Pasinaudokite šiais keturiais patarimais grįžęs į darbą po atostogų kuo neskausmingiau.

1 patarimas: sutvarkykite namus prieš išeidami

Jackie ir aš sudarėme sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti namuose ir darbe prieš išvykstant kitoms atostogoms. Pirma, namų sąraše, skalbėsi, todėl jai nereikės išpakuoti ir skalbti drabužių iškart po kelionės.

Vykdydami kitus namų ruošos reikalus, pvz., Apmokėdami sąskaitas, siurbdami siurblius, nešvarumus ir turėdami keletą užšaldytų vakarienių po ranka, pirmą savaitę būtų lengviau. Jackie prisipažino, kad ji susitvarkė skubėdama ir paliko daiktus netvarkingai, į kuriuos buvo nelengva grįžti. Ji ir aš sutarėme, kad svarbu pakuoti anksti ir ne taip pašėlusiai.

[Nemokamas šaltinis: pagrindinis pakavimo sąrašas]

2 patarimas: ribokite susitikimus ir tvarkykite savo stalą

Pirmasis darbo sąrašo punktas buvo tai, kad IT jai parodytų, kaip išsiųsti automatinį atsakymą į gaunamus el. Laiškus per savo atostogų savaitę kartu su nurodymais susisiekti su kolega, jei ko nors reikia nedelsiant dėmesio. Antrasis buvo apriboti susitikimus ir paskyrimus savaitę prieš atostogas, kad ji turėtų laiko pabaigti kuo daugiau darbų. Užsisakę mažiau susitikimų vienai savaitei atgal, ji leistų patogiau keltis.

Trečiasis sąrašo punktas buvo švarus, sutvarkytas stalas, prie kurio reikėjo grįžti, o tai reiškė, kad prieš išvykdami surišti palaidi galai. Jackie teigė, kad pirmoji diena atgal buvo blogiausia. Ji buvo palikusi sau daug „Post-it“ užrašų apie darbus, kuriuos reikia padaryti grįžus. Dauguma jų galėjo būti padaryta prieš jai išvykstant. Užrašai kartu su krūvomis dokumentų, kurie galėjo būti paduoti prieš išvykstant, likusią savaitės dalį padarė chaotišką. Paprašiau Jackie, kad man paskambintų likus dviem savaitėms iki kitų atostogų, kad įsitikinčiau, ar ji palaiko savo atostogų planą. Sudaryti planą buvo lengva, tačiau norėjau įsitikinti, kad ji gali jį įgyvendinti.

3 patarimas: rūpinkitės atostogomis, kad darbe jaustumėtės gaiviai

Craigas ir aš buvome dirbę komandoje tik keletą mėnesių prieš artėjant jo atostogoms. Jis jau turėjo įprotį išsikraustyti iš savo stalo prieš išeidamas iš darbo penktadieniais. Craigas ir aš įsitikinome, kad prieš išvykdamas jis išėmė kuo daugiau daiktų iš savo lėkštės ir kad jis žinojo, nuo ko pradėti grįžęs.

Nepaisant darbo, kurį Kraigas padarė prieš išvykdamas, jo pirmoji savaitė buvo grubi. Abu buvome pamiršę, koks sunkus buvo Craigo darbas kuriant sveikesnius miego įpročius ir rutiną, ir kaip lengvai jį išmetė per vėlai atsibudusi ar miegodama savaitgaliais. Jis prisipažino, kad daug atostogavo atostogose, ir sakė: „Kokia prasmė eiti atostogauti, jei negali atsikelti vėlai ir gerai praleisti laiką?“

[Atsipalaiduokite! Kaip mėgautis atostogomis naudojant ADHD]

Mes sutarėme, kad naktų panaikinimas nebuvo atsakymas, tačiau riboti juos buvo. Craigui kompromisas kilo dėl 90 minučių pratęsimo prie įprasto gulėjimo ir atsikėlimo laiko per tris dienas iki jo sugrįžimo, todėl jo kūnas nebuvo sukrėstas jo pirmą dieną atgal darbe.

Galvodamas apie Craig suprato, kad jis turėjo grįžti atgal šeštadienį, o ne sekmadienį, kad jis galėtų atstatyti savo šaldytuvą ir turėti keletą sveikų pietų, kuriuos galėtų pristatyti į darbą per savo pirmąją savaitę atgal. Valgydamas įmonės kavinėje, jis pasirenka prancūziškas bulvytes ar pyragus ir tada susimąsto, kodėl po pietų jaučiasi vangiai. Neatnešti savo pietų į darbą pirmą savaitę atgal buvo problemos dalis. „Craig“ rūpinimosi savimi rėžimas buvo sutrumpintas iki sunkios pirmosios savaitės darbe. Dabar, kai jis vėl pradeda valgyti, miegoti ir sportuoti, jis vėl gali apsivyti galvą apie savo darbą.

4 patarimas: prisiregistruokite pas trenerį

Susan, kita klientė, dirba namuose ir turi prabangą planuoti savo laiką, tačiau prieš tai ji turi padvigubinti registraciją pas mane. ir po atostogų likti atskaitingam. Ji supranta, kad prieš dideles atostogas ji per daug laiko praleidžia internete tyrinėdama vietą, į kurią vyks, ir negali susitvarkyti disciplinos, kad galėtų tęsti užduotį. Susan yra svajotoja ir tai yra jos darbo kaip dizainerio pliusas. Vis dėlto svajonės apie atostogas verčia atsitraukti nuo darbo. Papildomi patikrinimai, kuriuos radome, padeda jai išlikti kelyje.

Pirmoji savaitė po atostogų niekada nėra linksma, tačiau ji nebūtinai turi būti chaotiška, jei prieš pradėdami kelionę susidedame daiktus į vietą.

---

10 daugiau pereinamojo laikotarpio sutvarkymo patarimų

1. Ribokite susitikimus savaitę prieš savaitę ir savaitę po atostogų.
2. Likus savaitei iki atostogų, darbe suriškite laisvus galus.
3. Failų ir netvarkos darbo vieta; grįžimas prie švaraus stalo yra ne toks didelis stresas.
4. Netvarka namų priekyje dėl tos pačios priežasties.
5. Grįžkite dvi dienas prieš grįždami į darbą išpakuoti, išskalbti skalbinių, apsipirkti maisto prekių ir gerai išsimiegoti.
6. Surinkite aprangą, kurią ketinsite dėvėti pirmą dieną atgal darbe.
7. Grįžkite į darbą anksti pirmą dieną atgal, kad galėtumėte gerai pradėti.
8. Sudarykite sąrašą, ką galite deleguoti ir kam galite deleguoti, kol esate išvykęs.
9. Jei keliaujate su šeima, neužsakykite atostogų likus savaitei iki mokyklos pradžios. Tą savaitę yra per daug ką padaryti, kad vaikai būtų paruošti mokyklai, pavyzdžiui, atsikelti ir eiti miegoti anksčiau.
10. Jei keliaujate per kelias laiko juostas, suplanuokite pakankamai laiko, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie jūsų namų laiko juostos prieš pirmąją dieną atgal.

Atnaujinta 2018 m. Gegužės 9 d