Išplėstinė šeimos chaosas: kaip apsaugoti ir apsaugoti savo atostogų dvasią
K: „Kaip išgyventi atostogų sezono metu būdamas su savo išplėstine šeima, nepažeisdamas sveiko proto ir emocijų?
Holivudo įvaizdis, kuriame laiminga šeima švenčia šventes – juokiasi, valgo ir žiūrint klasikinį filmą dalijasi dideliu dubeniu spragėsių – retai atrodo kaip tikras gyvenimas. Realiame pasaulyje išplėstiniai šeimos nariai gali pasiūlyti nepageidaujamų patarimų, priimti sprendimą ir atmesti jūsų poreikius, o tai gali sukelti emocinis reguliavimo sutrikimas.
Jūsų geriausias pasirinkimas? Sukurkite strategiją prieš šeimos susibūrimą kad sunkūs giminaičiai taptų pakenčiamesni ir išlaikyti atostogų nuotaiką. Apsvarstykite šiuos dalykus:
Praktikuokite savikontrolę. Kad išvengtumėte spiralės, kai esate suaktyvintas, pagalvokite apie tai, ką galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, ar yra vieta, kur galite eiti pabėgti, pavyzdžiui, lauke ar į kitą kambarį?
[Atsisiųskite: Priverskite sąmoningumą dirbti jums]
Paskambinkite draugui. Iš anksto suplanuokite draugui išsiųsti kodinį žodį, kuris signalizuoja, kad jums reikia jos pagalbos. Kai ji skambina arba rašo žinutes atsakydama, galite pasiteisinti, kad klausėtės arba atsakysite į pranešimą.
Išmokite save nuraminti.Sukurkite būdus, kaip nusiraminti, net ir atostogų chaoso viduryje. Štai keletas idėjų:
- Sukurkite savo mėgstamų dainų grojaraštį savo telefone.
- Į savo telefoną įtraukite įkvepiančių citatų, kurias galite lengvai pasiekti ir pakartoti sau.
- Atlikite trikampį kvėpavimą: keturis kartus įkvėpkite, keturis kartus palaikykite ir šešis iškvėpkite.
- Tyliai deklamuokite tokias frazes, kaip: „Ar galiu būti laimingas. Būsiu ramus ir ramus“.
Apsaugokite savo atostogų dvasią: kiti žingsniai
- parsisiųsti: Kaip suteikti pirmenybę šiam atostogų sezonui
- Skaityti: Linksmų švenčių, tikrai!
- Skaityti: Atostogų bliuzo įveikimas
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
