„Aš dusdavau kvėpuodama, pasinėrusi į negatyvą. Tada CBT tapo mano gelbėjimo linija. “

Kaip ir daugelis žmonių, sergančių ADHD, kenčiu nuo gretutinių ligų - būtent panikos sutrikimo ir atmetimo reakcijos jautrios disforijos (RSD). Tai daro ADHD kalnelius greitesnį, nei būtų kitaip.

Po daugiau nei dviejų dešimtmečių savikritikos ir neigiamų savitarnos, kurią maitino mano ADHD smegenys, - ir tai sudėjo gerai nusiteikę šeimos nariai - vargu ar galiu nustebinti, kad galų gale paguldžiau į terapeuto kabinetą.

Man nebuvo diagnozuota ADHD iki 24 metų. Panikos sutrikimas po šešerių metų sulaukiau 30 metų (man dabar 35-eri). Diagnostika ADHD užtruko ilgai, nes gerai, kad man niekada nebuvo ADHD, kol diagnozuotas draugas, man niekada nebuvo. Išgirdusi, kaip ji apibūdina jos simptomus, mane privertė susimąstyti, kad galbūt visos mano erzinančios tendencijos vis dėlto neturėjo charakterio trūkumų.

ADHD ir emocinis sunkumas darbe

Dažni ir nekontroliuojami verksmo priepuoliai paskatino mane pagaliau rezervuoti susitikimą kognityvinė elgesio terapija (CBT). Terapija padėjo man suprasti, kad emocinis sielvartas ir nerimas dažnai lemia jų nuolatinės kritikos vaikystę. Mano atveju, mano ADHD bruožai reiškė, kad aš visada darau kažką „ne taip“; jie visada mane „įtraukdavo“ vargas. “ Tokie dalykai kaip užmaršumas ir netvarkingumas, automobilio raktų pametimas, susitikimų praleidimas... tokie daiktai. Dėl

RSD, Aš taip pat esu labai jautrus ir šis jautrumas pasireiškė mano darbu.

Nejautrūs mano boso komentarai - tiek asmeniškai, tiek el. Paštu - visada sukėlė perpildytą atsakymą. Įsitikinau, kad skaudžios pasekmės atsiras dėl nedidelės klaidos. Kai mano viršininkas teikė atsiliepimus, aš tai vertinau kaip kritiką, kuri sukėlė mano nerimą. „Aš viską sugadinau“ arba „Mano viršininkas manęs nekenčia ir aš būsiu atleistas, nes susitikime pasakiau šį vieną kvailą dalyką“.

[Nerimaujate, ar turite RSD? Atlikite šį savęs testą]

Ne taip seniai pamečiau svarbų darbo dokumentą. Visą gyvenimą negalėjau prisiminti, ką buvau padaręs su ja, tačiau buvau tikras, kad niekada neišėjau iš biuro. Galiausiai padariau išvadą, kad be proto mąsčiau, kai atitraukiau, sutvarkydamas savo stalą. Oi, vėl eina mano ADHD smegenys... neužfiksuoju tos mažos tvarkingos dalies. Kai sužinojau, kad dokumento nebėra, buvau nepaprastai sunerimęs ir buvau įsitikinęs, kad dėl to gali būti prarasta darbo vieta.

Mano terapeutas padėjo man tai atpažinti kaip iškreiptą mąstymą ir paaiškino, kad yra keli skirtingi pažinimo iškraipymo tipai. Štai tie, kurie mane labiausiai kankino:

• Visi arba nieko negalvoja. Jei kažkas nepadaroma tobulai, tai visiška nesėkmė.
• Ateities spėjimas. Numatyti dalykus nepavyks.
• Didinimas ir mažinimas. Perdėtas mažų problemų reikšmingumas, tuo pat metu pabrėžiant savo pasiekimus.

Terapija padėjo man išmokti atpažinti klaidingą mąstymą ir atsverti jį keliomis vertingomis tiesomis:

• Dauguma žmonių nepraranda darbo dėl netyčinio popieriaus įdėjimo.
• Neįmanoma numatyti žmogaus reakcijos ar net žinoti, ar vadovybė netrukdys.
• Yra blogesnių klaidų nei netinkamas dokumento įdėjimas.

CBT for ADHD: nėra taip lengva, kaip jūs galite manyti

Kaip ir naujo sporto ar meninės technikos mokymasis (tapyba yra vienas iš mano pomėgių), CBT iš pradžių gali būti sudėtingas. Nors mano terapeutas buvo puikus - supratingas, kantrus, nė kiek nenusprendžiantis -, pirmieji mėnesiai buvo sunkūs.

[Perskaitykite šį toliau: Kaip ADHD sukelia intensyvias emocijas]

CBT tikslas yra atpažinti jūsų mintis, būdus, kuriais jie iškraipo jūsų požiūrį į realybę, ir tada pateikia realistiškesnius teiginius, kurie pakeistų ir pašalintų tuos iškraipymus. Mano terapeutas vedė mane per keletą iš jų. Jis padėjo man pamatyti, kad aš iš tikrųjų ne viską „sugadinau“. Tiesa, kad mano viršininkui galbūt nepatiko tai, ką sakiau susitikime, tačiau vienas griežtas komentaras dar nereiškia, kad mano darbui gresia pavojus. Tai suprasti man padėjo daug ramiau.

Man labai reikėjo žinoti, kada reikia naudoti CBT metodus. Pradžioje viskas, ką girdėjau, buvo pažįstamas mano tėvų susilaikymas sakydamas, kad esu tingus ir pernelyg lengvai išsiblaškęs. Patekęs į tą negatyvo sūkurį, gali būti sunku išstumti save.

Turėjau skaudžių atgarsių privačiose muzikos pamokose ir mano tėvai skundėsi, kad netobulėjau pakankamai laiko tarp pamokų, nes trūksta atsidavimo ir praktikos (nes aš vis atitraukiau dėmesį nuo kursas). Šiuo metu mano terapeutas pasiūlė pridėti vaistų, kurie padėtų man išgyventi šias sunkias emocijas.

Kaip vaistai gali papildyti terapinį procesą

Mano psichiatras išrašė antidepresantą. Priėmimas buvo tarsi mestas plūduriavimo įrenginys tuo metu, kai manote, kad paskendote. Užuot jautęs emocijų terapijos įspūdį, dangus išsivalė. Vanduo jautėsi ramesnis ir aš galėjau kvėpuoti. Mano gydytoja taip pat paskatino mane grįžti atgal Ritalinas mano ADHD. Įpylus į mišinį, į flotacinį įtaisą buvo įpilta dar daugiau oro. Nuosekliai laikydavau galvą virš vandens.

Psichiatras man pasakė, kad ne tik padeda ADHD simptomai, bet ir stimuliuojamieji vaistai padidėja smegenų neuroplastiškumas, todėl lengviau išmokti naujų dalykų - tikrai nuostabu, kai esi CBT.

Pokytis gali būti baisus, tačiau kartais būtinas

Praėjus maždaug 18 mėnesių nuo gydymo pradžios, aš persikėliau namo į Australiją (laikinai gyvenau Kinijoje), o tai reiškė atsisveikinimą su savo terapeutu. Iš pradžių darbas su kažkuo nauju jautėsi keistai, bet štai ką aš išmokau: Nei vienas terapeutas terapijos taiko vienodai, net jei abu specializuojasi CBT.

Kai kuriems pavyks atlikti užduotį, o kiti mieliau praleis laiką klausdami ir klausydamiesi. Gerai nuspręsti, kad terapeutas jums netinka, tačiau svarbu apsilankyti atvirai ir sąžiningai išbandyti kitokį terapeutą bei kitokį požiūrį. Džiaugiuosi, kad tai padariau, nes mano naujasis terapeutas supažindino mane su naujais metodais, kurie padėjo man pritaikyti naują aplinką.

Dėl mano pozityvios CBT patirties - tiek su vaistais, tiek be jų - tai mano pirmoji rekomendacija visiems, sergantiems ADHD, kuriems sunku įveikti simptomus. Procesas susirasti terapeutą įvairiose šalyse gali skirtis, tačiau apskritai tai nėra taip baisu, kaip aš maniau, kad jis bus, o nauda, ​​kol reikia laiko pamatyti, yra daugiau nei verta pinigų, laiko ir pastangų.

Terapija pakeitė mano gyvenimą. Būdamas 35 metų galiu sąžiningai pasakyti, kad pagaliau klestėjau. Aš tik linkiu, kad aš greičiau išbandyčiau terapiją!

[Manote, kad galite turėti nerimo sutrikimą? Perskaitykite tai toliau]

Atnaujinta 2020 m. Vasario 25 d